Sleep intoxication: రాత్రంతా నిద్రపోయినా నిద్ర మత్తు వదలట్లేదా? కారణం అదే కావచ్చు..

Sleep intoxication: రాత్రంతా నిద్రపోయినా ఉదయం నీరసంగా, ఆవులిస్తూ లేవడం చాలామందికి సాధారణ సమస్యగా మారింది. దీని వల్ల ఎన్ని రోజంతా అలసటగా అనిపించడానికి నిద్ర నాణ్యత, జీవనశైలి, ఆరోగ్య సమస్యలు కారణం కావొచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

నిద్ర నాణ్యతే కీలకం
నిద్ర గంటల కంటే ఎంత గాఢంగా నిద్రపోతున్నామన్నది ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. తేలికపాటి నిద్ర, తరచూ మెలకువ రావడం, బయటి శబ్దాలు గాఢ నిద్రను ఆటంకం చేస్తాయి. గాఢ నిద్ర, REM (కలల) నిద్ర లేకపోతే ఉదయం ఫ్రెష్‌గా అనిపించదు. నిద్రకు ముందు ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌లు ఎక్కువగా చూడటం వల్ల నీలి కాంతి మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ఆలస్యం చేసి నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది.

నిద్ర వాతావరణం
గది వేడిగా ఉండటం, అసౌకర్యవంతమైన మంచం, బయటి శబ్దాలు నిద్రకు అడ్డంకులుగా మారతాయి. చల్లని, చీకటి, నిశ్శబ్ద గది, సౌకర్యవంతమైన మంచం, దిండ్లు గాఢ నిద్రకు సహాయపడతాయని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.

జీవనశైలి పాత్ర
సాయంత్రం కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, మద్యం, భారీ భోజనం నిద్రను భంగం చేస్తాయి. రాత్రి ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేయడం కూడా నిద్రను ఆలస్యం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచిది, కానీ రాత్రి తొందరగా పూర్తి చేయాలి. ఒత్తిడి, ఆందోళన కూడా నిద్రను దెబ్బతీస్తాయి. నిద్రకు ముందు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం మనసును శాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి.

వైద్య సమస్యలు
స్లీప్ ఆప్నియా, నిద్రలేమి, రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్, థైరాయిడ్ సమస్యలు నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి. ఎప్పుడూ అలసటగా అనిపిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించి ఈ సమస్యలను పరీక్షించడం అవసరమని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

ఆహారం, నీరు
తగినంత నీరు తాగకపోవడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం అలసటను పెంచుతాయి. ఐరన్, విటమిన్ డి, బి12 లోపాలు కూడా నీరసానికి కారణమవుతాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలతో కూడిన సమతుల ఆహారం శక్తిని పెంచుతుంది.

క్రమమైన నిద్ర షెడ్యూల్
రోజూ వేర్వేరు సమయాల్లో నిద్రపోవడం, లేవడం వల్ల శరీరంలోని సర్కాడియన్ రిథమ్ గందరగోళపడుతుంది. వీకెండ్స్‌లో సహా ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, లేవడం శరీరానికి సరైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అలవాటు చేస్తుంది.

ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి నిద్ర వాతావరణాన్ని మెరుగుపరచడం, జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం, అవసరమైతే వైద్య సలహా తీసుకోవడం ద్వారా ఉదయం ఫ్రెష్‌గా, ఉత్సాహంగా లేవొచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.