Food For Strong Bones: పిల్లలు బలంగా ఉండాలంటే.. ఇవి తినిపించండి !

Food For Strong Bones: కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం పెద్దలకు మాత్రమే కాదు.. పిల్లలకు కూడా అంతే ముఖ్యమైనది. దంతాల అభివృద్ధి , ఎముకల పెరుగుదలకు పిల్లల శరీరంలో తగినంత కాల్షియం ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అందుకే తల్లిదండ్రులు తరచుగా తమ పిల్లల పోషణ గురించి ఆందోళన చెందుతారు. బాల్యంలో వీరి శరీర పెరుగుదల వేగంగా ఉంటుంది. కాల్షియం లోపం ఉన్న పిల్లల్లో దంతాలు, ఎముకలు కూడా బలహీనంగా మారతాయి.

భవిష్యత్తులో చాలాసార్లు ఫ్రాక్చర్ లేదా ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. ఇలాంటి సమయంలో కొన్ని చిట్కాలు పాటించడం ద్వారా మీరు మీ పిల్లల ఆహారంలో సరిపడా కాల్షియం ఉండేలా చూసుకోవచ్చు.

ప్రోటీన్, కాల్షియం:
మినుములు, శనగలు, సోయాబీన్, పప్పుధాన్యాలలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఐరన్ వంటివి పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు వీటిని పిల్లల ఆహారంలో ఖచ్చితంగా చేర్చాలి. మీ పిల్లలు వీటిని తినడానికి ఇష్టపడకపోతే.. వారు ఇష్టపడే వివిధ వంటకాలను వండి తినిపించండి.

గుడ్లు, చేపలు:
మీ పిల్లలు మాంసాహారులైతే వారికి గుడ్లు , సాల్మన్, సార్డిన్ వంటి చేపలను సూపర్ ఫుడ్స్ గా తినిపించడం మర్చిపోవద్దు. ఇందులో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు ఉంటాయి. గుడ్డు కూడా కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం. ఇందులో విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా ఇది కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది.

పెరుగు:
పెరుగు రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా.. పోషకాలను కూడా సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటుంది. మీరు దీన్ని మీ పిల్లలకు సులభంగా తినిపించవచ్చు. మీ పిల్లలు పెరుగు తినడానికి ఇష్టపడకపోతే.. దానిని వివిధ వంటకాల రూపంలో తినిపించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా.. మీ పిల్లలు పెరుగు యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా పొందుతారు. ఇదిలా ఉంటే పెరుగుత శరీరానికి ప్రోబయోటిక్స్, ప్రోటీన్ , కాల్షియం సులభంగా లభించేలా చేస్తుంది. పెరుగు తినడం వల్ల మీ పిల్లల జీర్ణవ్యవస్థ కూడా మెరుగుపడుతుంది.

మొక్కల ఆధారిత పాలు:
పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవడానికి ఇష్టపడని పిల్లలకు మీరు సోయా పాలు, బాదం పాలు లేదా ఓట్ పాలు ఇవ్వవచ్చు. ఇవి అద్భుతమైన మొక్కల ఆధారిత పాలు అని చెప్పవచ్చు. వీటిలో అధిక మొత్తంలో కాల్షియం ఉంటుంది. మీరు వీటిని మీ పిల్లలకు ఇష్టమైన ఆహారంగా చేయాలనుకుంటే, కూరగాయలు , పండ్లతో కలిపి స్మూతీ రూపంలో ప్రయత్నించండి.

ఆకుకూరలు :
పాలకూర, ఆవాలు, మెంతుల, వంటి ఆకుకూరలలో ఐరన్, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని మీ పిల్లలకు తరచూ తినిపించడం వల్ల అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.