Joint Pain: కీళ్ల నొప్పులా ? ఇలా చేస్తే.. సమస్య దూరం

Joint Pain: కీళ్ల నొప్పులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మందిని ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ సమస్య. ఇది శరీరంలోని ఏ కీలులోనైనా జరగవచ్చు. మోకాలు, భుజాలు, మోచేతులు, తుంటి, చేతులు లేదా కాలి వేళ్లలో కీళ్ల నొప్పులు రావొచ్చు. నొప్పి తేలికగా, అడపాదడపా ఉంటే సమస్యే లేదు కానీ.. లేదా రోజువారీ పనులు చేయడం కష్టతరం చేసేంత తీవ్రంగా ఉంటే మీరు తప్పకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. సాధారణంగా ఈ సమస్య వృద్ధులలో కనిపిస్తుంది. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది చిన్నవారిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ ప్రకారం.. భారతదేశంలో దాదాపు 15% మంది కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతున్నారు. అంతే కాకుండా నేడు ఈ సమస్య మహిళల్లో కూడా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఈ సమస్య నుండి బయటపడటానికి ఉపయోగించే మందులు కూడా కొన్ని సార్లు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కలిగిస్తాయి. ఇలాంటి పరిస్థితిలో.. కొన్ని హోం రెమెడీస్ కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా పని చేస్తాయి. వాటిని గురించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

వెన్నునొప్పి:
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. ఆర్థరైటిస్, కీళ్ల నొప్పుల కారణాలు, లక్షణాలను బట్టి ప్రతి వ్యక్తికి చికిత్స మారుతుంది. ఆర్థరైటిస్ ప్రధానంగా రెండు రకాలు అవేంటంటే.. ఇన్ఫ్లమేటరీ, నాన్-ఇన్ఫ్లమేటరీ. మీకు కూడా తరచుగా కీళ్ల నొప్పులు ఉంటే.. ఈ చర్యలపై తీవ్ర శ్రద్ధ వహించాలి.

యోగా (గోముఖాసనం):
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అద్భుత ఫలితాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో యోగా మేలు చేస్తుంది. స్విమ్మింగ్ , వాకింగ్ వంటి వ్యాయామాలు కూడా కీళ్లలో వశ్యతను పెంచుతాయి. అంతే కాకుండా ఇవి కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. ఉదయం 10-15 నిమిషాలు యోగా చేయడం వల్ల కీళ్లలో సరళత ఏర్పడుతుంది. అంతే కాకుండా ఇవి దృఢంగా తయారవుతాయి. యోగాలో, తడసానం, వజ్రాసానం, భుజంగాసానం వంటి ఆసనాలు కీళ్లకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

కీళ్ల నొప్పులు, వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వేడి, చల్లని చికిత్స ఒక సహజ మార్గం. ప్రభావిత కీళ్లపై 15-20 నిమిషాలు హీటింగ్ ప్యాడ్‌ను ఉంచండి. వేడి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా కండరాలను సడలిస్తుంది. దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. కీళ్లలో వాపు లేదా తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే.. కోల్డ్ థెరపీ (ఐస్ కంప్రెస్) ప్రయత్నించండి. ఐస్‌ను ఒక గుడ్డలో చుట్టి, కీలు మీద 10-15 నిమిషాలు అప్లై చేయండి. ఇది వాపు, నొప్పిని నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.

Also Read: జుట్టు రాలుతోందా ? థైరాయిడ్ కావొచ్చు !

మీ బరువును నియంత్రించుకోండి:
అధిక శరీర బరువు కీళ్లపై.. ముఖ్యంగా మోకాళ్లు, తుంటిపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల నొప్పి వస్తుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం.. 5-10% బరువు తగ్గడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులకు గొప్ప ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఫైబర్, ప్రోటీన్ , ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కలిగిన సమతుల్య ఆహారం బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. చక్కెర, వేయించిన ఆహార ఉత్పత్తులు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.