Glow Up Tips: గ్లో అప్ అనేది కేవలం అందంగా కనిపించడం మాత్రమే కాదు.. ఇది మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పరుచుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇంట్లో ఉండి సహజంగా, ఆరోగ్యకరంగా మెరిసిపోవడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి. వాటిని పాటించడం వల్ల కూడా మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
సరైన ఆహారం:
మనం తినే ఆహారం మన శరీరానికి ఇంధనం వంటిది. మీ చర్మం మెరుస్తూ ఉండాలంటే, విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. పండ్లు (అవిసె గింజలు, బొప్పాయి, నారింజ), కూరగాయలు (ఆకుకూరలు, క్యారెట్లు), గింజలు, నట్స్ (బాదం, వాల్‌నట్స్) వంటివి మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. శుద్ధి చేసిన చక్కెర, వేపుడు పదార్థాలు, జంక్ ఫుడ్‌లను తగ్గించడం మంచిది.
నిద్ర:
రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరం తనను తాను పునరుద్ధరించుకుంటుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోతే డార్క్ సర్కిల్స్, అలసట, ముఖం నిస్సారంగా కనిపిస్తుంది. మంచి నిద్ర అందానికి ఒక మూలస్తంభం లాంటిది. అందుకే తగినంత నిద్ర పోవడం తప్పకుండా అలవాటు చేసుకోండి.
నీరు:
మంచి ఆరోగ్యానికి, అందానికి నీరు చాలా ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. నీరు చర్మాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుతుంది. అంతే కాకుండా చర్మాన్ని పొడి బారకుండా కాపాడుతుంది. శరీరం నుంచి వ్యర్థాలను తొలగించడంలో కూడా నీరు సహాయపడుతుంది. తద్వారా చర్మం తాజాగా.. కాంతివంతంగా కనిపిస్తుంది.
వ్యాయామం:
రోజూ 30-40 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది చర్మానికి ఆక్సిజన్, పోషకాలను అందిస్తుంది. అంతే కాకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు విడుదలై, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఇది మీ ముఖంపై సహజమైన మెరుపును తీసుకొస్తుంది.
స్కిన్ కేర్:
రోజుకు రెండు సార్లు ముఖం శుభ్రం చేసుకోవాలి. సన్‌స్క్రీన్ వాడటం తప్పనిసరి. బయటికి వెళ్ళినప్పుడు మాత్రమే కాకుండా.. ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు కూడా సన్‌స్క్రీన్ వాడాలి. ఇది సూర్యకిరణాల నుంచి చర్మాన్ని కాపాడుతుంది. వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు ఫేస్ ప్యాక్ వేసుకోవడం మంచిది. తేనె, శనగపిండి, పాలు, పెరుగు వంటి సహజ పదార్థాలతో ఫేస్ ప్యాక్ తయారు చేసుకోవచ్చు.
మానసిక ఆరోగ్యం:
ఆందోళన, ఒత్తిడి చర్మాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ధ్యానం, యోగా, సంగీతం వినడం, పుస్తకాలు చదవడం వంటివి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మానసికంగా సంతోషంగా ఉంటే.. ఆ సంతోషం ముఖంపై స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
ఈ పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే.. మీరు సహజంగా, ఆరోగ్యకరంగా మెరిసిపోవచ్చు. ‘గ్లో అప్’ అనేది రాత్రికి రాత్రే జరిగే ప్రక్రియ కాదు.. ఇది ఒక ప్రయాణం. ఈ ప్రయాణంలో ఓపిక, నిబద్ధత అవసరం.
Share
Venkatesh: వెంకటేష్ ఇంట్లో విషాదం... 12 సంవత్సరాలుగా కలిసి ఉన్న స్నేహితుడు దూరం
Festive Special Trains: పండుగ సీజన్ కోసం 150 ప్రత్యేక రైళ్లు, తెలుగు ప్రయాణీకులకు క్రేజీన్యూస్!
