Weight Loss: బరువు తగ్గడం అనేది కేవలం సౌందర్యపరమైన అంశం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఒక పునాది. వేగంగా బరువు తగ్గాలని చాలా మంది కోరుకుంటారు, అయితే సహజంగా, శాశ్వతంగా బరువు తగ్గడం అనేది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యం. బరువు తగ్గాలని అనుకునే వారు ఎలాంటి చిట్కాలు పాటించాలనే విషయాలను గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. సమతుల్య ఆహారం (Balanced Diet): వేగంగా, శాశ్వతంగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం చాలా ముఖ్యం.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం: గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, పప్పులు, పన్నీర్ వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి. తద్వారా అనవసరమైన చిరుతిళ్లు తినకుండా నిరోధిస్తాయి. ప్రోటీన్ జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది.
ఫైబర్ : పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు (ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్) వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తాయి . అంతే కాకుండా కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తాయి.
షుగర్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ : చక్కెర కలిపిన డ్రింక్స్, ప్రాసెస్డ్ స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ అధిక కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని పూర్తిగా తగ్గించడం లేదా నివారించడం బరువు తగ్గడానికి అత్యవసరం.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: అవకాడో, నట్స్, గింజలు, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. అంతే కాకుండా తృప్తిని కలిగిస్తాయి.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం (Regular Exercise): శారీరక శ్రమ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
కార్డియో వ్యాయామాలు: నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటివి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అంతే కాకుండా ఇవి కేలరీలను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తాయి.
శక్తి శిక్షణ (Strength Training): బరువులు ఎత్తడం లేదా బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి. కండరాలు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా కేలరీలను తగ్గిస్తాయి. కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా సహాయపడుతుంది.
3. తగినంత నిద్ర (Adequate Sleep): నిద్రలేమి హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది (ఘ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్), ఇది ఆకలిని పెంచి, అనవసరంగా తినేలా చేస్తుంది. రోజుకు 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర బరువు తగ్గడానికి చాలా అవసరం.
4. తగినంత నీరు త్రాగండి (Drink Enough Water): నీరు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విష పదార్థాలను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది.
5. ఒత్తిడిని తగ్గించండి (Manage Stress): ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఇది కొవ్వు నిల్వలను పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ. యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
Also Read: నో కలర్.. నో సైడ్ ఎఫెక్ట్స్, ఈ ఆయిల్ వాడితే తెల్ల జుట్టు నల్లగా !
6. జాగ్రత్తగా తినడం (Mindful Eating): మీరు ఏం తింటున్నారు, ఎంత తింటున్నారు, ఎందుకు తింటున్నారు అనే దానిపై శ్రద్ధ పెట్టండి. నెమ్మదిగా తినండి. అంతే కాకుండా మీ శరీరం నుండి వచ్చే సంతృప్తి సంకేతాలను గమనించండి.
7. నిలకడ, ఓపిక (Consistency and Patience): బరువు తగ్గడం అనేది ఒక ప్రయాణం, రాత్రికి రాత్రి జరిగేది కాదు. స్థిరమైన ప్రయత్నం, సహనం, నిబద్ధత అవసరం. చిన్న చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి . నిరుత్సాహపడకుండా ముందుకు సాగండి.
ఈ చిట్కాలను మీ డైలీ లైఫ్ లో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు బరువును వేగంగా, సహజంగా , శాశ్వతంగా తగ్గించుకోవచ్చు, అదే సమయంలో మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ఏదైనా కొత్త డైట్ లేదా వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
Share
Zipline Accident: 30 అడుగుల ఎత్తు నుండి దూకిన బాలిక.. వీడియో వైరల్.. అయితే ఆ తర్వాత?
Weather News: రాష్ట్రంలో భారీ వర్షాలు.. ఈ జిల్లాల్లో ఉరుములు, మెరుపుల వాన, పిడుగులు పడే ఛాన్స్
