Cholesterol: ఇలా చేస్తే.. కొలెస్ట్రాల్ సమస్య దూరం !

Cholesterol: నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటి కొలెస్ట్రాల్. శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరమే అయినప్పటికీ.. దాని స్థాయిలు పెరిగితే మాత్రం గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి.. కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. అందుకే కొలెస్ట్రాల్ ఎలా తగ్గించాలనే విషయాలను గురించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మంచి ఫలితాలు పొందే అవకాశం కూడా ఉంటుంది.

సంతృప్త కొవ్వులు తగ్గించండి: మాంసం, వెన్న, చీజ్, కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు, అంతే కాకుండా కొన్ని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో సంతృప్త కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని తగ్గించడం వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ పూర్తిగా మానేయండి: బేకరీ ఉత్పత్తులు, ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌లో ఉండే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి. ఇవి ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం.

ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోండి: ఓట్స్, బార్లీ, పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు వంటి కరిగే ఫైబర్ ఉండే ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి ఆహారం నుంచి కొవ్వు శోషణను తగ్గిస్తాయి.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: చేపలు, అవిసె గింజలు, చియా సీడ్స్, వాల్‌నట్స్ వంటివి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను తగ్గించడంలో.. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో తోడ్పడతాయి.

వృక్ష ఆధారిత ప్రొటీన్లు: మాంసానికి బదులు చిక్కుళ్ళు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, టోఫు వంటి ప్రొటీన్లను ఎంచుకోండి.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:
రోజువారీ వ్యాయామం కేవలం బరువు తగ్గించడానికే కాదు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కనీసం వారానికి 150 నిమిషాలు చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు (నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్) చేయడం మంచిది. ఇది వ్యాయామం మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచి, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.

3. ఆరోగ్యకరమైన బరువు:
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారిలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

4. ధూమపానం మానేయడం:
ధూమపానం గుండె రక్తనాళాలకు తీవ్ర నష్టం కలిగిస్తుంది. ఇది రక్తనాళాలను గట్టిపరచి, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుపడటంతో పాటు గుండె ఆరోగ్యం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

5. మద్యపానం తగ్గించడం:
అతిగా మద్యం సేవించడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. మద్యపానం నియంత్రించడం కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

Also Read: శరీరంలో ఏ విటమిన్లు లోపిస్తే.. కంటి సమస్యలు వస్తాయో తెలుసా ?

6. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి:
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలదు. యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

7. డాక్టర్ సలహా:
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, కేవలం జీవనశైలి మార్పులతో పాటు డాక్టర్ సలహా మేరకు మందులు తీసుకోవడం అవసరం కావచ్చు. ఇలాంటి సమయంలోనే క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.