Migraine: మైగ్రేన్ తగ్గాలంటే.. ఈ టిప్స్ ఫాలో అవ్వండి చాలు !

Migraine: మైగ్రేన్ తలనొప్పి అనేది సాధారణ తలనొప్పి కంటే చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఇది తరచుగా తీవ్రమైన నొప్పి, వాంతులు, వికారం, కాంతి/శబ్దానికి సున్నితత్వం వంటి లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. మైగ్రేన్ మొదలైనప్పుడు.. తక్షణ ఉపశమనం పొందడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని సాధారణ, వేగవంతమైన పద్ధతులు నొప్పి తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మైగ్రేన్ నుంచి తక్షణ ఉపశమనం పొందడాని ఎలాంటి టిప్స్ పాటించాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1.చీకటి, నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో విశ్రాంతి:
మైగ్రేన్ లక్షణాలలో కాంతి, శబ్దానికి సున్నితత్వం ప్రధానమైనవి. నొప్పి మొదలైన వెంటనే, మీరు చేయగలిగే మొదటి పని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉండే గదిలోకి వెళ్లి విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మీ కళ్లపై చల్లని వస్త్రం లేదా ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి. చల్లని ఉష్ణోగ్రత రక్తనాళాలను సంకోచించేలా చేసి, నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వీలైతే.. హాయిగా పడుకుని నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. తగినంత నిద్ర మెదడుకు విశ్రాంతినిచ్చి, నొప్పి చక్రం నుంచి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

2. హైడ్రేషన్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం:
కొన్నిసార్లు, మైగ్రేన్ తలనొప్పికి డీహైడ్రేషన్ కూడా ఒక ట్రిగ్గర్‌గా ఉంటుంది. తలనొప్పి మొదలైన వెంటనే ఒక గ్లాసు నీరు తాగాలి. వీలైతే.. ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉండే పానీయం (లేదా కొద్దిగా ఉప్పు, నిమ్మరసం కలిపిన నీరు) తీసుకోవడం వల్ల వేగంగా ఉపశమనం లభిస్తుంది. కెఫీన్ మైగ్రేన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడినప్పటికీ, కాఫీ ఎక్కువగా తాగే అలవాటు ఉన్నవారు డీహైడ్రేట్ అవ్వకుండా జాగ్రత్త పడాలి.

3. నొప్పి నివారణ మందులు :
మైగ్రేన్ తీవ్రత తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, నొప్పి మొదలైన మొదటి గంటలోనే ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు తీసుకోవడం చాలా కీలకం. ఐబుప్రొఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ వంటి నాన్-స్టెరాయిడల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ నొప్పి, వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మైగ్రేన్ మందుల కోసం ఎప్పుడూ ఒకే డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఆలస్యం చేయకుండా మందులు వేసుకోవడం వలన నొప్పి తీవ్ర స్థాయికి చేరకుండా నివారించవచ్చు.

4. మెడ, భుజాలకు మసాజ్ :
మెడ, భుజాల వద్ద ఉండే కండరాల ఒత్తిడి మైగ్రేన్ నొప్పిని మరింత పెంచుతుంది. మెడ వెనుక భాగంలో, తల అడుగు భాగంలో, భుజాలపై గోరువెచ్చని ఆలివ్ నూనె లేదా వేరే ఏదైనా నొప్పి నివారణ ఆయిల్‌తో సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం వలన రక్త ప్రసరణ మెరుగు పడుతుంది.అంతే కాకుండా కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.

5. కాఫీ లేదా టీ :
చాలా మంది మైగ్రేన్ బాధితులకు కొద్ది మొత్తంలో కెఫీన్ తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. కెఫీన్ రక్త నాళాలను సంకోచింపజేస్తుంది. ఇది నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక చిన్న కప్పు కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ తాగడం మంచిది. అయితే, కెఫీన్‌ను అతిగా తీసుకోవడం వలన మందులకు అలవాటు పడటం లేదా ఉపసంహరణ తలనొప్పి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి పరిమితంగా వాడాలి.

పైన తెలిపిన చిట్కాలు తాత్కాలిక ఉపశమనం కోసం మాత్రమే. మీకు తరచుగా లేదా తీవ్రమైన మైగ్రేన్ తలనొప్పులు వస్తుంటే.. దయచేసి సరైన రోగ నిర్ధారణ, చికిత్స కోసం న్యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. ప్రతి మైగ్రేన్ వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసే చికిత్సను డాక్టర్ మాత్రమే సిఫార్సు చేయగలరు.