శరీరం ఫిట్గా ఉంచుకోవాలని ఈ కాలంలో అందరూ ఆలోచిస్తున్నారు. అందుకోసం కార్డియో, వెయిట్ ట్రైనింగ్ రెండూ చేస్తుంటారు. అయితే ముందుగా ఏది చేయాలి అనే సందేహం చాలామందికి ఉంటుంది. కానీ దీనికి సమాధానం మీ ఫిట్నెస్ టార్గెట్స్ బట్టి ఉంటుందని ఫిట్నెస్ నిపుణులు చెబుతున్నారు. మీరు ఏ లక్ష్యంతో వ్యాయామం చేస్తున్నారో దాని ఆధారంగా సరైన క్రమాన్ని ఎంచుకోవాలనేది వారి అభిప్రాయం.
కార్డియో, వెయిట్ ట్రైనింగ్ రెండూ శరీరానికి చాలా అవసరం. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. కండరాలను బలపరుస్తాయి. శరీరానికి మంచి స్టామినా అందిస్తాయి. అయితే ఈ రెండు రకాల వ్యాయామాలను చేసే క్రమం మీ పనితీరు, ఎనర్జీ రికవరీపై ప్రభావం చూపుతుంది.
డాక్టర్ సతీష్ కౌల్ (ఫోర్టిస్ మెమోరియల్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్లో ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ విభాగం ప్రిన్సిపల్ డైరెక్టర్ అండ్ యూనిట్ హెడ్) సూచనల ప్రకారం.. వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరం గ్లైకోజెన్ అనే నిల్వ ఉన్న ఎనర్జీని ఉపయోగిస్తుంది. కార్డియో ఎక్కువసేపు ముందుగా చేస్తే ఈ శక్తి తగ్గిపోతుంది. దీంతో వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేసే సమయంలో బరువులు ఎత్తే శక్తి తక్కువగా ఉంటుంది. సరైన ఫామ్లో వ్యాయామం చేయడం కూడా కష్టమవుతుంది. అందుకే కండరాల పెరుగుదల లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న వారు ముందుగా వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం మంచిది.
కండరాలు పెంచుకోవాలనుకునే వారు ముందుగా వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయాలి. ఇలా చేస్తే ఎక్కువ బరువులు ఎత్తగలుగుతారు. ఎక్కువ రిపిటేషన్లు చేయగలుగుతారు. దీంతో కండరాలు బాగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. తరువాత అవసరమైతే తేలికపాటి లేదా మోస్తరుగా కార్డియో చేయవచ్చు.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కూడా ముందుగా వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వెయిట్ ట్రైనింగ్ వల్ల కండరాలు ఎక్కువ కాలం ఫిట్గా ఉంటాయి. శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. తరువాత కార్డియో చేస్తే కొవ్వు కరిగేందుకు సహాయపడుతుంది. అయితే కేవలం వ్యాయామంతోనే బరువు తగ్గలేరు. సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం, అవసరమైనంత కేలరీలు మాత్రమే తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
మీ లక్ష్యం.. పరుగులు, సైక్లింగ్ లేదా స్టామినా పెంచుకోవడం అయితే ముందుగా కార్డియో చేయడం మంచిది. శరీరం తాజాగా ఉన్నప్పుడు కార్డియో చేస్తే మంచి పనితీరు కనిపిస్తుంది. ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయగలుగుతారు. వెయిట్ ట్రైనింగ్ను తరువాత చేయవచ్చు లేదా వేరే రోజున చేయడం కూడా మంచిదని బెంగళూరు గ్లెనీగల్స్ బీజీఎస్ ఆస్పత్రిలో ఎండోక్రినాలజీ, పిల్లల ఎండోక్రినాలజీ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ నిశ్చితా అభిప్రాయం.
సాధ్యమైతే ఈ రెండు వ్యాయామాలను వేర్వేరు సమయాల్లో చేయడం మంచిదని ఫిట్నెస్ నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఉదయం కార్డియో, సాయంత్రం వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయవచ్చు. లేకపోతే ఒక రోజు కార్డియో, మరుసటి రోజు వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయవచ్చు. ఇలా చేస్తే శరీరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది. వ్యాయామం నాణ్యత కూడా మెరుగవుతుంది.
Also Read: షాపింగ్ మాల్లో మీకు తెలియకుండానే ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తున్నారా? ఇదంతా మాల్ యజమాన్యం చేసే మైండ్ గేమ్
మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యానికి అనుగుణంగా వ్యాయామం చేసే క్రమాన్ని నిర్ణయించండి. ప్రతి వారం కార్డియో, వెయిట్ ట్రైనింగ్ రెండింటినీ చేయండి.
అందరికీ ఒకే విధమైన వ్యాయామ క్రమం సరిపోదు. మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాన్ని బట్టి కార్డియో, వెయిట్ ట్రైనింగ్ క్రమాన్ని నిర్ణయించాలి. కండరాలు పెంచుకోవడం లేదా బరువు తగ్గడం లక్ష్యమైతే ముందుగా వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయండి. స్టామినా పెంచుకోవాలనుకుంటే ముందుగా కార్డియో చేయండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, సరిపడా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో మంచి ఆరోగ్యం పొందవచ్చు.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వ్యక్తిగత సలహాల కోసం తప్పనిసరిగా అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని లేదా ఫిట్నెస్ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
Share
30 ఏళ్ల పాటు ప్రపంచానికి కనిపించకుండా బతికిన మహానటి మిస్టరీ !
టీమిండియా కోచ్ గా లక్ష్మణ్..తెలివిగా తప్పించుకుంటున్నాడని గంభీర్ పై ట్రోల్స్
