PCOS: పీసీఓఎస్‌తో బాధ పడుతున్నారా ? ఎట్టి పరిస్థితిలో ఈ ఫుడ్ తినొద్దు !

PCOS: పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) అనేది హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో కూడిన ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య. ఇది మహిళల్లో ఇన్సులిన్ నిరోధకత, అధిక ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలు, ఇర్రెగ్యులర్ పీరియడ్స్ , మొటిమలు, బరువు పెరగడం వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. PCOS ఉన్న మహిళలకు ఆహారం అనేది ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కొన్ని రకాల ఆహారాలు PCOS లక్షణాలను మరింత పెంచే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది. అందుకే.. PCOS ఉన్న మహిళలు కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం లేదా వాటిని తక్కువ మోతాదులో తినడం మంచిది. ఇంతకీ పీసీఓఎస్ తో ఇబ్బంది పడే వారు ఎలాంటి ఆహార పదార్ధాలు తినకుండా ఉంటే మంచిదనే విషయాలను గురించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు :
బిస్కెట్లు, చిప్స్, ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్, రెడీ-టు-ఈట్ మీల్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో శుద్ధి చేసిన పిండి, చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రిజర్వేటివ్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచి, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. దీనివల్ల బరువు పెరగడం వంటివి జరుగుతాయి.

2. కార్బోహైడ్రేట్లు :
తెల్ల రొట్టె, తెల్ల అన్నం, పాస్తా, కేకులు, పేస్ట్రీలు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా జీర్ణం అవుతాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి. దీనికి ప్రతిస్పందనగా శరీరం ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అధిక ఇన్సులిన్ ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది PCOS లక్షణాలను మరింత తీవ్రం చేస్తుంది. వీటికి బదులుగా గోధుమ అన్నం, మిల్లెట్స్, ఓట్స్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం మంచిది.

3. చక్కెర కలిపిన డ్రింక్స్:
కూల్ డ్రింక్స్ , పండ్ల రసాలు (అధిక చక్కెర కలిపినవి), ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటివి అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తక్షణమే పెంచుతాయి. ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీసి, PCOS లక్షణాలను మరింత తీవ్రం చేస్తుంది. వీటికి బదులుగా నీరు, నిమ్మరసం, కొబ్బరి నీరు వంటివి తాగడం మంచివి.

4. అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు:
వేయించిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన వంట నూనెలు (పామ్ ఆయిల్, సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్ వంటివి) ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, సంతృప్త కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు శరీరంలో మంటను పెంచుతాయి. అంతే కాకుండా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మరింత తీవ్రం చేస్తాయి. అవకాడో, నట్స్, సీడ్స్, ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడం మంచిది.

5. పాల ఉత్పత్తులు:
కొంతమంది PCOS ఉన్న మహిళల్లో పాల ఉత్పత్తులు సమస్యలను కలిగిస్తాయి. పాలలో ఉండే ఇన్సులిన్ లాంటి గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్-1 (IGF-1) ఇన్సులిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతే కాకుండా ఆండ్రోజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది మొటిమలు, అధిక రోమాలు వంటి లక్షణాలను మరింత తీవ్రం చేస్తుంది. పాల ఉత్పత్తులు మీకు పడకపోతే.. బాదం పాలు, సోయా పాలు లేదా ఓట్ మిల్క్ వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి.

Also Read: సొరకాయ తినడం వల్ల.. ఎన్ని లాభాలుంటాయో తెలుసా ?

6. గ్లూటెన్:
PCOS ఉన్న కొంతమంది మహిళలకు గ్లూటెన్ సున్నితత్వం ఉంటుంది. గోధుమలు, బార్లీ, రై వంటి వాటిలో ఉండే గ్లూటెన్ శరీరంలో మంటను పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. గ్లూటెన్ తీసుకున్నప్పుడు మీకు జీర్ణ సమస్యలు లేదా ఇతర లక్షణాలు కనిపిస్తే.. గ్లూటెన్ రహిత ఆహారాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

PCOS నియంత్రణలో ఆహారం ఒక కీలకమైన అంశం. పైన పేర్కొన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం లేదా వాటిని పరిమితం చేయడం ద్వారా PCOS లక్షణాలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చు. మీ ఆహారంలో మార్పులు చేసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఒక పోషకాహార నిపుణులను లేదా డాక్టర్ ను సంప్రదించడం ఉత్తమం.