Symptoms Of Anxiety: ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నారా ? ఈ చిట్కాలు పాటించండి చాలు !

Symptoms Of Anxiety: నేటి బిజీ లైఫ్ స్టైల్‌లో ఒత్తిడి, ఆందోళన సర్వసాధారణం అయిపోయాయి. అది మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. అందుకే ఆందోళన యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. తద్వారా మీరు ముందుగానే తీవ్రత నుంచి బయటపడవచ్చు. ఆందోళన నుంచి బయటపడటానికి ఎలాంటి టిప్స్ పాటించాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఆందోళన, అశాంతి:
ఆందోళన యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణం నిరంతరం భయం. ఎలాంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా భయం, అసౌకర్యంతో ఇబ్బంది పడుతుంటే దానిని ఆందోళన లక్షణంగా చెబుతారు. ఈ లక్షణం రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అంతే కాకుండా నిద్ర, మానసిక స్థితి , ఏకాగ్రతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిద్ర సమస్యలు:
ఆందోళన నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. కొంతమందికి నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. మరికొందరు రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొంటారు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల పగటిపూట అలసట, చిరాకు, ఏకాగ్రత లోపిస్తుంది.

శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది:
ఆందోళన సమయంలో.. శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరుగుతాయి. ఇది వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. కొన్నిసార్లు.. తమకు గుండెపోటు వచ్చిందేమో అని కూడా అనుకోవచ్చు. కానీ ఇది కేవలం ఆందోళన యొక్క లక్షణం మాత్రమే అని గుర్తించాలి.

కండరాల ఉద్రిక్తత, తలనొప్పి:
నిరంతర ఆందోళన కండరాల ఉద్రిక్తత, తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. భుజాలు, మెడ, వీపులో కండరాల నొప్పి సాధారణం. ఈ లక్షణాలు ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే.. అలసట, అసౌకర్యం వంటివి కూడా వస్తాయి.

కడుపు, జీర్ణ సమస్యలు:
ఆందోళన కడుపు, జీర్ణవ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కడుపు నొప్పి, అజీర్ణం, మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలకు కారణమవుతుంది. కొన్నిసార్లు మీకు తినాలని అనిపించదు లేదా ఎక్కువగా ఆకలిగా కూడా అనిపిస్తుంది.

అనవసరంగా ఆందోళన చెందండి:
కొంత మంది చిన్న చిన్న విషయాలకు కూడా అతిగా ఆందోళన చెందుతారు. భవిష్యత్తులో వచ్చే అనిశ్చితులు, సమస్యల గురించి నిరంతరం ఆలోచించడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

సామాజిక దూరం, మానసిక మార్పులు:
ఆందోళన తరచుగా ఒక వ్యక్తి ఒంటరిగా ఉండటానికి, సామాజికంగా దూరంగా ఉండటానికి కారణమవుతుంది. ఇది మానసిక స్థితిలో మార్పులు, చిరాకు, నిరాశ, స్వీయ సందేహాన్ని పెంచుతుంది.

ఆందోళనను పెంచే తప్పులు:
సమస్యలను అణచివేయడం – మీ భావాలను విస్మరించడం వల్ల ఆందోళన పెరుగుతుంది.
అతిగా ఆలోచించడం – పదే పదే ప్రతికూల ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది.
నిద్ర, ఆహారాన్ని విస్మరించడం- సమయానుకూలంగా నిద్రపోవడం లేదా తప్పుడు ఆహారం తీసుకోవడం ఆందోళనను పెంచుతుంది.
సకాలంలో సహాయం తీసుకోకపోవడం – లక్షణాలు తీవ్రమవుతున్నప్పుడు కౌన్సెలర్ నుంచి సహాయం తీసుకోకపోవడం ప్రమాదకరం.

ఆందోళనను నియంత్రించడానికి సులభమైన మార్గాలు:
లోతైన శ్వాస, ధ్యానం: ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
వ్యాయామం: రోజువారీ నడక లేదా యోగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: జంక్ ఫుడ్, కెఫిన్లకు బదులుగా పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
సమయానికి నిద్రపోండి: రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోండి.
వినోదం, అభిరుచులు: పుస్తకాలు చదవండి. సంగీతం వినండి లేదా మీకు ఇష్టమైన అభిరుచిని కొనసాగించండి.

Also Read: మైగ్రేన్ తగ్గాలంటే.. ఈ టిప్స్ ఫాలో అవ్వండి చాలు !

నేటి జీవనశైలిలో ఆందోళన అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. దాని ప్రారంభ లక్షణాలను గుర్తించడం, సకాలంలో చర్య తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చిన్న మార్పులు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో సకాలంలో సంప్రదింపులు ఆందోళనను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. గుర్తుంచుకోండి. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం రెండూ చాలా ముఖ్యం.