Eye problems: 20-20-20 రూల్.. కంటి సమస్యలకు అద్భుతమైన చిట్కా!

Eye problems: కళ్లు ఎంత ఆరోగ్యవంతంగా ఉంటే మన చూపు అంత స్పష్టంగా ఉంటుంది. పంచేంద్రియాలలో చాలా ప్రధానమైనది. చక్కటి అలవాట్లతో, రోజూవారి వ్యాయామాలతో కంటి చూపును మరింత మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యవంతంగా ఉంచుకోవచ్చు. కంటి సమస్యలు భవిష్యత్తులో ఎదురుకాకుండా ఉండాలంటే .. కొన్ని నియమాలు తప్పనిసరి. చక్కని ఆరోగ్యం కోసం రోజూ 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర, సమతుల ఆహారంతో పాటు 30 నిమిషాల వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమని ఎన్నో పరిశోధనలు చెబుతున్న విషయం తెలిసిందే. ఇవి శరీరాన్ని, మనస్సును ఉత్తేజపరుస్తాయి. తరుచూ నీళ్లు తాగడం, ఒత్తిడిని నియంత్రించడం కూడా ఆరోగ్యానికి దోహదపడతాయి.

20-20-20 రూల్
ఇవాళ్టి రోజుల్లో సిస్టమ్ వర్క్ లేకుండా ఏ పని లేదు. గంటల తరబడి సిస్టమ్ చూసే వారికి కంటి సమస్యలు ఎదురవుతున్న విషయం తెలిసిందే. ఈ క్రమంలో స్క్రీన్‌లను ఎక్కువగా చూసే వారు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని సులభమైన చిట్కాలను పాటించవచ్చు. ముందుగా, 20-20-20 నియమం అమలు చేయాలి. అంటే ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువుపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది కంటి స్ట్రెయిన్‌ను తగ్గిస్తుంది. స్క్రీన్ బ్రైట్‌నెస్‌ను సౌకర్యవంతమైన స్థాయికి సర్దుబాటు చేయాలి. అలాగే బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగించాలి. బ్లూ లైట్ కంటి ఒత్తిడిని, నిద్రలేమిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి రాత్రిపూట ఈ ఫిల్టర్ లేదా బ్లూ లైట్ బ్లాకింగ్ గ్లాసెస్ ఉపయోగించడం మంచిది.

వ్యాయామాలు
రోజూ కంటి వ్యాయామాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, కళ్లను నెమ్మదిగా గుండ్రంగా తిప్పడం లేదా దూరంలోని వస్తువులపై దృష్టి మార్చడం కంటి కండరాలను బలపరుస్తుంది. కంటి పొడిబారకుండా ఉండటానికి తరచూ రెప్పలు ఆడించాలి. అవసరమైతే డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన కృత్రిమ కన్నీటి చుక్కలను వినియోగించాలి.

మంచి ఫుడ్
ఆహారంలో విటమిన్ A, C, E, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, క్యారెట్, చేపలు, గింజలు తీసుకోండి. ఇవి కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. రోజూ 2-3 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల కంటి తేమను కాపాడుకోవచ్చు.

స్క్రీన్ టైం
స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడం, సరైన లైటింగ్‌లో పనిచేయడం, సంవత్సరానికి ఒకసారి కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించడం వల్ల కంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఈ చిన్న అలవాట్లు కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో గొప్ప మార్పును తెస్తాయి.

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ సమాచారం వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘బిగ్ టీవీ’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని గమనించగలరు.