Kidney Damage: కిడ్నీలను నిశ్శబ్దంగా దెబ్బతీసే.. 7 అలవాట్లు

Kidney Damage: మన శరీరంలో కిడ్నీలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇవి రక్తాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి. అంతే కాకుండా వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగిస్తాయి. శరీరంలో ద్రవాలు, ఖనిజాల సమతుల్యతను కూడా కాపాడతాయి. అయితే.. మన రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని, తెలియకుండానే కిడ్నీలను నెమ్మదిగా దెబ్బతీస్తాయి. వీటిపై సరైన అవగాహన ఉంచుకుని.. లైఫ్ స్టైల్ మార్పులు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇంతకీ కిడ్నీలను దెబ్బతీసే 7 అలవాట్లు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

కిడ్నీలను పాడు చేసే అలవాట్లు :

1. తగినంత నీరు తాగకపోవడం:
కిడ్నీలు సరిగ్గా పనిచేయాలంటే.. నీరు చాలా అవసరం. శరీరంలో డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడితే.. కిడ్నీలకు రక్త ప్రసరణ తగ్గి, వ్యర్థాలను ఫిల్టర్ చేసే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. ఇది కిడ్నీలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, దీర్ఘకాలంలో కిడ్నీ దెబ్బతినడానికి లేదా కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడటానికి దారితీయవచ్చు. రోజుకు కనీసం 1.5 నుండి 2 లీటర్ల (8 గ్లాసుల) నీరు తాగడం ఆరోగ్యకరం.

2. పెయిన్ కిల్లర్స్ ఎక్కువగా వాడటం:
చాలా మంది సాధారణంగా ఉపయోగించే నాన్-స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ వంటి కొన్ని పెయిన్ కిల్లర్స్ కిడ్నీలకు హాని కలిగిస్తాయి. వీటిని తరచుగా లేదా అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీలకు రక్త ప్రవాహం తగ్గి.. అవి దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. డాక్టర్ సలహా లేకుండా ఈ మందులను దీర్ఘకాలం ఉపయోగించకూడదు.

3. అధిక ఉప్పు వినియోగం:
ఆహారంలో అధికంగా ఉప్పు లేదా సోడియం తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. పెరిగిన రక్తపోటు కిడ్నీలపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దీని ఫలితంగా కాలక్రమేణా కిడ్నీ కణజాలం దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంటుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్ వంటి వాటిలో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉప్పుకు బదులుగా ప్రత్యామ్నాయాలను వాడటం చాలా మంచిది.

4. యూరిన్ ఆపుకోవడం:
కొంతమంది బిజీగా ఉండటం వల్ల లేదా ఇతర కారణాల వల్ల యూరిన్ ఎక్కువసేపు ఆపుకుంటారు. తరచుగా ఇలా చేయడం వల్ల మూత్రాశయం (బ్లాడర్) పై, అలాగే కిడ్నీలపై కూడా ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా.. కిడ్నీల్లో బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెంది, మూత్ర నాళాల అంటువ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఈ అంటువ్యాధులు కిడ్నీలకు పాకితే.. మరింత హాని కలుగుతుంది.

5. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం:
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ఉప్పు, చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫాస్ఫరస్ వంటి కృత్రిమ సంకలితాలు అధికంగా ఉంటాయి. కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారు ఫాస్ఫరస్‌ను పరిమితం చేయాలి. అధిక ఫాస్ఫరస్ తీసుకోవడం కిడ్నీలకే కాకుండా ఎముకలకు కూడా హాని కలిగిస్తుంది. వీటికి బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు వంటి ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలను తీసుకోవడం ఉత్తమం.

Also Read: 30 రోజులు లెమన్ వాటర్ తాగితే.. అద్భుత ప్రయోజనాలు !

6. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం:
శరీరం యొక్క నిద్ర మేల్కునే చక్రం కిడ్నీల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది. నిద్ర లేమి లేదా సరిగా నిద్రపోకపోవడం వల్ల కిడ్నీ పనితీరు క్షీణించే వేగం పెరుగుతుందని కొన్ని పలు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. రోజూ 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర కిడ్నీ ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమని గుర్తించాలి.

7. మద్యపానం, ధూమపానం:

అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడి, కిడ్నీలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అలాగే.. ధూమపానం వల్ల రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి కిడ్నీ వ్యాధికి దారితీసే పరిస్థితులు మరింత తీవ్రమవుతాయి. ధూమపానం కిడ్నీలకు రక్త ప్రసరణను కూడా తగ్గిస్తుంది. అంతే కాకుండా ఇది కిడ్నీ ఫిల్టర్ యూనిట్లను దెబ్బతీస్తుంది.

ఈ అలవాట్లను గుర్తించి.. ఆరోగ్యకరమైన లైఫ్ స్టైల్ పాటించడం ద్వారా కిడ్నీలను కాపాడుకోవచ్చు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య గురించి మీకు ఆందోళన ఉంటే.. డాక్టర్ ని సంప్రదించండి.