వీకెండ్‌లో ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే ఆరోగ్యానికి మంచిదా? డాక్టర్లు ఏం చెబుతున్నారంటే

Weekend More Sleep| చాలా మంది ఉద్యోగం, చదువు లేదా ఇతర పనుల కారణంగా వారంలో సరిగా నిద్రపోలేరు. తర్వాత వీకెండ్‌లో ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే ఆ లోటు భర్తీ అవుతుందని భావిస్తారు. అయితే నిపుణుల ప్రకారం.. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. వీకెండ్‌లో ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల అలసట కొంత తగ్గవచ్చు. కానీ వారంమొత్తం నిద్రలేమి వల్ల శరీరం, మెదడుపై పడిన ప్రభావం పూర్తిగా తొలగిపోదు.

ప్రతిరోజూ తగిన నిద్ర ఎందుకు అవసరం?

నిద్ర అనేది కేవలం గంటలు పూర్తి చేయడం మాత్రమే కాదు. మన శరీరానికి ఒక సహజ జీవ గడియారం ఉంటుంది. ఆ గడియారం ప్రకారం ప్రతి రాత్రి శరీరం, మెదడు మరమ్మత్తు పనులు నిర్వహిస్తాయి.
గాఢ నిద్రలో మెదడు జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేస్తుంది. శరీరంలో పేరుకుపోయిన వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగిస్తుంది. హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ సరైన నిద్ర ఉంటే ఈ ప్రక్రియలు సక్రమంగా జరుగుతాయి.

వీకెండ్ నిద్ర పూర్తిగా కోలుకున్నామనే భావన కలిగిస్తుంది

శనివారం లేదా ఆదివారం ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే చాలా మందికి ఉత్సాహంగా అనిపిస్తుంది. పగటిపూట నిద్రమత్తు కూడా తగ్గుతుంది. దీంతో శరీరం పూర్తిగా కోలుకుందని అనిపించవచ్చు.
అయితే ఇది కేవలం అనుభూతి మాత్రమే. మెదడు పనితీరు పూర్తిగా సాధారణ స్థితికి వచ్చిందని అర్థం కాదు. ఎక్కువ కాలం నిద్రలేమి కొనసాగితే దాని ప్రభావం వెంటనే తగ్గదు.

నిద్రలేమి మెదడు పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది

సరైన నిద్ర లేకపోతే జ్ఞాపకశక్తి తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం కూడా కష్టమవుతుంది. ఏకాగ్రత తగ్గిపోవచ్చు. నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం కూడా బలహీనపడుతుంది.
ఇలాంటి సమస్యలు ఉద్యోగ పనితీరు, చదువు, రోజువారీ జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. అందుకే మెదడు ఆరోగ్యానికి ప్రతిరోజూ మంచి నిద్ర చాలా అవసరం.

వీకెండ్‌లో ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం కూడా సమస్యే

వీకెండ్‌లో చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం లేదా ఆలస్యంగా లేవడం వల్ల శరీర జీవ గడియారం గందరగోళానికి గురవుతుంది. దీన్ని నిపుణులు “సోషల్ జెట్ ల్యాగ్” అని పిలుస్తారు. దీని కారణంగా సోమవారం ఉదయం లేవడం కష్టంగా అనిపిస్తుంది. అలసట ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలంలో గుండె సంబంధిత సమస్యలు, జీవక్రియ లోపాల ప్రమాదం కూడా పెరిగే అవకాశం ఉంది.

నిద్ర లోటు రాకుండా చూసుకోవడం ఉత్తమం

వీకెండ్‌లో ఎక్కువ నిద్రపోయి లోటు తీర్చుకోవడం కంటే ప్రతిరోజూ సరిపడా నిద్రపోవడం మంచిది. 18 ఏళ్ల దాటిన పెద్దలు ప్రతిరోజు 7 నుంచి 9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర పొందాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి లేవడం వల్ల మంచి నిద్ర అలవాటు ఏర్పడుతుంది. ఇది శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

Also Read: డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా ఆదివారం స్పెషల్ డేట్.. మీ పార్ట్‌నర్‌తో ఫ్రీగా డేటింగ్ చేసే 6 ఐడియాలు

మంచి నిద్ర కోసం ఈ అలవాట్లు పాటించండి

పడుకునే గంట ముందు మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్ వంటి స్క్రీన్‌ల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. సాయంత్రం తర్వాత టీ, కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. పడకగదిని ప్రశాంతంగా, చల్లగా, సౌకర్యంగా ఉంచండి. ప్రతిరోజూ కొంతసేపు వ్యాయామం చేయడం వల్ల గాఢ నిద్రకు సహాయపడుతుంది. వీకెండ్‌లో కూడా లేచే సమయాన్ని ఎక్కువగా మార్చకుండా ఉండడం మంచిది.

Also Read: బాయ్ ఫ్రెండ్ అద్దెకు లభించును.. కొత్త ట్రెండ్ బాస్.. గంటకు రెంట్ ఎంతంటే?

ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?

నిద్ర పట్టకపోవడం, గట్టిగా గురక పెట్టడం, రాత్రిళ్లు తరచూ మేల్కొనడం లేదా సరిపడా నిద్రపోయినా పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు ఉండడం వంటి సమస్యలు ఉంటే వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఇలాంటి లక్షణాలు కొన్ని నిద్ర సంబంధిత వ్యాధులకు సంకేతాలు కావచ్చు. సరైన సమయంలో వైద్యుడిని సంప్రదిస్తే సమస్యను గుర్తించి చికిత్స పొందవచ్చు.