Thyroid: థైరాయిడ్ ఉన్న వాళ్లు ఏం తినాలి ? ఏం తినకూడదు ?

Thyroid: థైరాయిడ్ శరీరంలో అతిపెద్ద గ్రంథి. ఇది శరీరంలో చురుగ్గా మారినా లేదా తక్కువగా చురుగ్గా మారినా.. రెండు పరిస్థితులు వ్యాధికి దారితీస్తాయి. థైరాయిడ్ గ్రంథి శరీర ఉష్ణోగ్రత, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. అంతే కాకుండా థైరాయిడ్ గ్రంథిపై ఆహారంపై అత్యధిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ శరీరంలో థైరాయిడ్ సక్రమంగా లేదని తెలుసుకుంటే మాత్రం మీరు మీ ఆహారం విషయంలో కొన్ని రకాల జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఇలా చేయడం ద్వారా థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు.

థైరాయిడ్ ఎన్ని రకాలు ?

థైరాయిడ్ ప్రధానంగా రెండు రూపాల్లో ఉంటుంది. థైరాయిడ్ గ్రంథి తగినంత హార్మోన్లను స్రవించనప్పుడు దానిని హైపోథైరాయిడిజం అని చెబుతారు. అంతే కాకుండా హార్మోన్ అధికంగా స్రవించనప్పుడు హైపర్ థైరాయిడిజం అని అంటారు. థైరాయిడ్ ఉన్న వారు ఆహారం విషయంలో కొన్ని రకాల జాగ్రత్తలు తప్పకుండా తీసుకోవాలి. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలు:
థైరాయిడ్ రోగులు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో ఉపయోగపడుతుంది. అంతే కాకుండా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు:
మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోండి.మీ ఆహారంలో టమాటోలు, చెర్రీస్, స్క్వాష్ , బెల్ పెప్పర్లను చేర్చుకోండి. అంతే కాకుండా కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి.

అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
థైరాయిడ్ రోగులు అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తినడం చాలా ముఖ్యం. శాఖాహారులు ఆకుకూరలు, అల్లం, టమాటోలు, పచ్చి బఠానీలు, వాటర్‌క్రెస్ మొదలైన వాటిని తినవచ్చు.

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు:

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, చేపలు వంటి ఆహారాన్ని తినండి . ఎందుకంటే ఇవి హార్మోన్ల సమతుల్యత , థైరాయిడ్ పనితీరుకు చాలా అవసరం.

ఫోలిక్ ఆమ్లం తప్పనిసరి:
థైరాయిడ్ గ్రంథికి విటమిన్ బి చాలా ముఖ్యం. ఈ విటమిన్ పచ్చి బఠానీలు, ధాన్యాలు, కొన్ని పచ్చి కూరగాయలు, టమాటోలు, పాలు, సముద్ర ఆహారం, చేపలలో లభిస్తుంది. దీంతో పాటు.. థైరాయిడ్ రోగులకు ఫోలిక్ ఆమ్లం కూడా చాలా ముఖ్యమైంది. ఇది నారింజ, నిమ్మ, అవిసె గింజలలో లభిస్తుంది.

వీటిని అస్సలు తినకూడదు:
థైరాయిడ్ రోగులు కొవ్వు పదార్ధాలు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, సోయా వంటి వాటితో తయారు చేసిన ఆహార పదార్థాలను అస్సలు తినకూడదు. వీటికి పూర్తిగా నివారించాలి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో వెన్న, నెయ్యి, ఫుల్ క్రీమ్ పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం వంటి వేయించిన, కొవ్వు పదార్ధాలను తినకుండా ఉండటం చాలా మంచిది.

Also Read: మోకాళ్ల నొప్పులా ? ఇలా చేస్తే.. అంతా సెట్ !

ఫ్రోజెన్ ఫుడ్ :
ప్యాక్ చేసిన ఆహారం తినడం మానుకోండి. ఎందుకంటే వీటిలో అధిక మొత్తంలో సోడియం ఉంటుంది. ఇది థైరాయిడ్ పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ ఆహారంతో పాటు మీ దినచర్యను సరిగ్గా ఉంచుకోండి. వ్యాయామాలు, నడక , యోగా చేయడం వంటివి చేస్తూ ఉండండి. తిన్న తర్వాత కాస్తయినా నడవండి. ఒకే చోట గంటల తరబడి కూర్చోవడం తగ్గించండి.