స్క్వాట్స్ (గుంజీలు) అంటే చాలా మంది జిమ్లో చేసే వ్యాయామంగా మాత్రమే భావిస్తారు. కానీ నిజానికి ఇది మన రోజువారీ జీవితంలో భాగంగా ఉంటుంది. కుర్చీలో కూర్చోవడం, లేవడం లేదా నేలపై ఉన్న వస్తువును ఎత్తుకోవడం వంటి పనుల్లో కూడా స్క్వాట్ కదలికే ఉపయోగపడుతుంది.
అందుకే శరీర బలం, సమతుల్యత, కదలిక సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేసే ముఖ్యమైన వ్యాయామంగా గుంజీలను నిపుణులు భావిస్తున్నారు. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ సామర్థ్యం తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి స్క్వాట్స్ చేయగల సామర్థ్యం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడంలో ఉపయోగపడుతుంది.
గుంజీలు మీ బాడీవెయిట్ ఆధారంగా చేసే వ్యాయామం. అందుకే దీని ద్వారా ఒకేసారి అనేక శారీరక సామర్థ్యాలను పరీక్షించవచ్చు. కాళ్ల బలం, కీళ్ల కదలిక, సమతుల్యత, శరీర నియంత్రణను అంచనా వేస్తుంది. స్క్వాట్ చేసే సమయంలో మోకాళ్లు, చీలమండలు, నడుము, కీలక కండరాలు కలిసి పనిచేస్తాయి. శరీరంలో ఏదైనా బలహీనత లేదా కదలికలో సమస్య ఉంటే గుంజీలు చేసే సమయంలో సులభంగా గుర్తించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం రోజువారీ పనులకు దగ్గరగా ఉండటం వల్ల స్వతంత్రంగా జీవించే సామర్థ్యాన్ని కూడా సూచిస్తుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధులలో మంచి స్క్వాట్ సామర్థ్యం ఉండటం వల్ల నడక, సమతుల్యత మెరుగుపడవచ్చు. అలాగే పడిపోవడం వంటి ప్రమాదాలను కూడా తగ్గించవచ్చు.
ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే సంఖ్య సరిపోదు. వయసు, బరువు, శారీరక సామర్థ్యం, వ్యాయామ అనుభవం వంటి అంశాలు ప్రభావం చూపుతాయి. అయినప్పటికీ కొన్ని సాధారణ ప్రమాణాలు ఉన్నాయి.
అయితే సంఖ్య కంటే సరైన పద్ధతిలో చేయడం చాలా ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోవాలి.
పాదాలను భుజాల వెడల్పుతో ఉంచి నిలబడాలి. శరీర బరువును పాదాల మధ్య భాగంలో సమానంగా ఉంచాలి. నెమ్మదిగా నడుమును వెనక్కి తీసుకెళ్లి మోకాళ్లను వంచాలి. కుర్చీలో కూర్చున్నట్లు కిందికి వెళ్లాలి. ఈ సమయంలో ఛాతీని నిటారుగా ఉంచాలి. వెన్ను వంగకుండా జాగ్రత్త పడాలి. తర్వాత పాదాలపై ఒత్తిడి పెట్టి మళ్లీ నిలబడాలి. ప్రతి కదలికను నెమ్మదిగా, నియంత్రణతో చేయాలి.
Also Read: తేనె కాదు డ్రగ్స్.. కిలో రూ.10000.. ఈ తేనె కావాలంటే ప్రాణాలు ఫణంగా పెట్టాలి..
సాధారణ స్క్వాట్స్ కష్టంగా అనిపిస్తే కుర్చీ లేదా బెంచ్ సహాయంతో ప్రారంభించవచ్చు. ఇది శరీర నియంత్రణను పెంచుతుంది. అలాగే లంజెస్, స్టెప్-అప్స్, గ్లూట్ బ్రిడ్జెస్, వాల్ సిట్స్ వంటి వ్యాయామాలు కూడా కాళ్ల బలాన్ని పెంచుతాయి.
బాడీవెయిట్ స్క్వాట్స్ సులభంగా చేయగలిగిన తర్వాత డంబెల్స్ లేదా కెటిల్బెల్స్తో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి. బరువును క్రమంగా పెంచాలి. అలాగే రెండు స్క్వాట్ సెషన్ల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. సరైన విశ్రాంతి వల్ల కండరాలు బలపడతాయి, గాయాల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
Share
816 కోట్ల క్లాసిక్ సూపర్ హిట్ వార్ యాక్షన్ థ్రిల్లర్ డ్రామా... ఏ ఓటీటీలో ఉందంటే ?
