Best cardio exercises ranked| ఫిట్గా ఉండేందుకు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం చాలా మందికి రోజువారీ అలవాటుగా మారింది.
అయితే అన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు శరీరంపై ఒకే విధమైన ప్రభావాన్ని చూపించవు. కొన్ని వ్యాయామాలు ఎక్కువ క్యాలరీలను ఖర్చు చేయిస్తాయి, మరికొన్ని రికవరీకి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి.
ప్రముఖ ఫిట్నెస్ కోచ్ చాడోయ్ లియోన్ వివిధ కార్డియో వ్యాయామాలను ఫస్ట్ నుంచి లాస్ట్ వరకు ర్యాంక్ చేశారు. క్యాలరీ బర్న్, కీళ్లపై ఒత్తిడి, ఆకలి, రికవరీ వంటి అంశాలను ఆయన పరిగణనలోకి తీసుకున్నారు. అయితే ప్రతి వ్యక్తికి సరిపోయే వ్యాయామం వారి ఆరోగ్యం, లక్ష్యాలు, ఫిట్నెస్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
రన్నింగ్ ఎక్కువ క్యాలరీలను ఖర్చు చేయడానికి చాలామంది ఎంచుకునే వ్యాయామం. అయితే చాడోయ్ తన జాబితాలో రన్నింగ్ను చివరి స్థానంలో ఉంచారు. ఎక్కువగా పరిగెత్తడం వల్ల కాలక్రమంలో కీళ్లపై ఒత్తిడి పెరగవచ్చని ఆయన చెబుతున్నారు. రన్నింగ్ తర్వాత ఆకలి కూడా ఎక్కువ కావచ్చని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు. దీంతో క్యాలరీలను నియంత్రించడం కొంతమందికి కష్టంగా మారవచ్చు.
అతిగా రన్నింగ్ చేస్తే కండరాలను కాపాడుకోవడంపై కూడా ప్రభావం పడవచ్చు.
హై ఇంటెన్నిటీ ఇంటర్వల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) అంటే తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ తీవ్రతతో చేసే వ్యాయామం. ఇది మంచి వర్కౌట్ అయినప్పటికీ ప్రతిరోజూ చేయడం శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని పెంచవచ్చు. దీంతో రోజంతా అలసటగా అనిపించే అవకాశం ఉంటుంది. అలసట కారణంగా ఇతర స్ట్రెంగ్త్ వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయలేకపోవచ్చు. అందుకే చాడోయ్ HIITను ప్రతిరోజూ కాకుండా అప్పుడప్పుడు చేయడం మంచిదని సూచించారు.
స్పిన్ క్లాసులు, బైక్ స్ప్రింట్లు మంచి క్యాలరీ బర్న్ అందించగలవు. రన్నింగ్తో పోలిస్తే సైక్లింగ్ కీళ్లపై తక్కువ ప్రభావం చూపిస్తుంది. అయితే తీవ్రమైన సైక్లింగ్ తర్వాత ఆకలి పెరుగుతుంది. దీంతో క్యాలరీ లోటును కొనసాగించడం కొంతమందికి కష్టంగా మారుతుంది.
స్విమ్మింగ్ తక్కువ ప్రభావంతో చేసే పూర్తిస్థాయి శరీర వ్యాయామంగా ఫిట్నెస్ నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. ఇది శరీరంలోని అనేక కండరాలను ఒకేసారి పనిచేయిస్తుంది. అయితే ఈ వ్యాయామం తర్వాత ఎక్కువ ఆకలి కలగవచ్చని చాడోయ్ పేర్కొన్నారు. అందుకే ఆయన స్విమ్మింగ్ను నాలుగో స్థానంలో ఉంచారు.
స్టెయిర్ క్లైంబర్ను చాడోయ్ తన జాబితాలో మూడో స్థానంలో ఉంచారు. ఇది మంచి క్యాలరీ బర్న్ అందించడంతో పాటు కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడి కలిగించవచ్చు. ఇది కాళ్లు, గ్లూట్స్కు కూడా మంచి వర్కౌట్ అందిస్తుంది. వెయిట్ ట్రైనింగ్ తర్వాత 10 నుంచి 15 నిమిషాలు చేయాలని చాడోయ్ సూచించారు.
ఇన్క్లైన్ వాకింగ్ను చాడోయ్ రెండో స్థానంలో ఉంచారు. ఇది రన్నింగ్లాంటి శ్రమను అందించగలదు, కానీ కీళ్లపై ప్రభావం తక్కువగా ఉండవచ్చు. ఆయన 12 శాతం ఇన్క్లైన్తో గంటకు మూడు మైళ్ల వేగాన్ని సూచించారు. 20 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు చేయవచ్చని ఆయన తెలిపారు.
Also Read: SIR తర్వాత ఓటర్ లిస్ట్లో మీ పేరు కనిపించడం లేదా? మళ్లీ నమోదు చేసుకోవడానికి ఇలా చేయండి
చాడోయ్ రోజువారీ వాకింగ్ను తన జాబితాలో మొదటి స్థానంలో ఉంచారు. రోజుకు 8,000 నుంచి 10,000 అడుగులు నడవాలని ఆయన సూచించారు. ప్రతి భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాలు నడవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చని చెప్పారు. ఇలాంటి వాకింగ్ రక్తంలో షుగర్ కంట్రోల్కు సహాయపడవచ్చని ఆయన పేర్కొన్నారు. అలాగే ఇతర తీవ్రమైన వ్యాయామాలతో పోలిస్తే దీనికి రికవరీ సమయం తక్కువగా ఉంటుంది.
Also Read: ఆసుపత్రి బిల్లు తగ్గాలంటే హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్లో ఈ 5 అంశాలు తప్పనిసరి.. మీ పాలసీలో ఉన్నాయా?
అత్యంత కష్టమైన వ్యాయామం కంటే నిరంతరం చేయగల వ్యాయామం ముఖ్యమని చాడోయ్ అభిప్రాయపడ్డారు. మీ శరీరం, సమయం, రికవరీ, ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలకు సరిపోయే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఒకే కార్డియో వ్యాయామం అందరికీ సరిపోదు. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు కొత్త వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.
గమనిక: ఈ కథనం సోషల్ మీడియా కంటెంట్లోని అభిప్రాయాలను ఆధారంగా చేసుకుంది. ఇది వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
Share
Suriya - Jyotika: 20 ఏళ్ల తర్వాత మళ్లీ పెళ్లి.. ఇది అస్సలు ఊహించలేదు మావా..!
బంగారం ధర పతనం.. మహిళల్లో సందడి మొదలు, మార్కెట్లో ఇవాళ ధరలు
