healthy habits to slow signs of ageing| వయసు పెరగడాన్ని ఎవరూ ఆపలేరు. కానీ పెరుగుతున్న వయసులో కూడా ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా ఉండేందుకు ప్రయత్నించవచ్చు. దీనికి ఖరీదైన క్రీములు లేదా కఠినమైన డైట్లు తప్పనిసరి కాదు. రోజూ పాటించే కొన్ని చిన్న అలవాట్లు కూడా దీర్ఘకాలంలో శరీరంలో చురుకుదనం తీసుకురాగలవు.
44 ఏళ్ల డాక్టర్ సౌరభ్ సేథీ (ప్రముఖ గ్యాస్ట్రోఎంట్రాలజిస్ట్) ఈ అలవాట్లు తనకు 20 ఏళ్ల వయసులో తెలిసి ఉంటే బాగుండేదని చెబుతూ.. ఆయన 6 ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సూచనలు సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేశారు. రోజువారీ ఆహారం, నిద్ర, వ్యాయామం, ఒత్తిడిపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా చూసుకోవచ్చని ఆయన సూచిస్తున్నారు.
ఎక్కువగా చక్కెర తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాకపోవచ్చు. ప్రతిరోజూ తీయని పానీయాలు తీసుకునే అలవాటు ఉంటే నెమ్మదిగా తగ్గించడం ప్రారంభించండి. టీ లేదా కాఫీలో చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. షుగర్ డ్రింక్స్ బదులుగా నీరు లేదా చక్కెర లేని హెర్బల్ టీ తీసుకోవచ్చు. ఒక్కసారిగా అన్ని ఆహారపు అలవాట్లను మార్చాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించడం సులభంగా ఉంటుంది.
మన జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యం మొత్తం శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. మీ ఆహారానికి సరిపోయే పెరుగు లాంటి పదార్థాలను తీసుకోండి. పండ్లు, కూరగాయలు, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఫుడ్స్ కూడా ఉపయోగపడతాయి. సాధ్యమైనంత వరకు సాదాసీదా, సమతుల్యమైన ఆహారం ఎంచుకోవడం మంచిది.
కొంత ఒత్తిడి జీవితంలో సహజంగానే ఉంటుంది. కానీ నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉండటం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ మనసుకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం అవసరం. పడుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలని డాక్టర్ సూచిస్తున్నారు. నడక, పుస్తకాలు చదవడం లేదా ప్రశాంతంగా కూర్చోవడం కూడా కొంతమందికి ఉపయోగపడుతుంది.
పని, ఇతర బాధ్యతల కారణంగా చాలామంది ముందుగా నిద్రను తగ్గిస్తారు. కానీ శరీరం, మెదడుకు సరైన విశ్రాంతి చాలా అవసరం. పిల్లలు సాధారణంగా రోజుకు 8 నుంచి 10 గంటలు, పెద్దవారు ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్రపోవడం ఆరోగ్యకరం. ప్రతిరోజూ దాదాపు ఒకే సమయంలో పడుకోవడం లేవడం మంచిది. తరచుగా అర్ధరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉండే అలవాటును తగ్గించండి.
వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ కండరాల బలం క్రమంగా తగ్గిపోతుంది. అందుకే చిన్న వయసు నుంచే శారీరక బలంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. ప్రతిరోజూ కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. స్క్వాట్స్, పుష్ అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు కండరాల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. వారానికి కనీసం 2 రోజులు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయాలి.
అన్ని రకాల కొవ్వులు శరీరానికి హానికరం కావు. శరీరం సాధారణ పనితీరు కోసం కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం. వాల్నట్స్, అవిసె గింజలు, చియా గింజలను ఆహారంలో చేర్చుకోండి. చేపలు తినేవారు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే చేపలు తింటే లాభదాయకం.
Also Read: బిడ్డకు ఆకలి వేసిందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి? తల్లిదండ్రులకు రెస్పాన్సివ్ ఫీడింగ్ గైడ్
వయసు పెరగడం సహజమైన ప్రక్రియ. అయితే మంచి ఆహారం, సరైన నిద్ర, వ్యాయామం, ఒత్తిడి నియంత్రణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. మీ రోజువారీ జీవితానికి సరిపోయే చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి. ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్య సలహాల కోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.
Also Read: డేటింగ్కు వెళ్లినప్పుడు బిల్లు ఎవరు చెల్లించాలి? 2026లో కొత్త ట్రెండ్ గురూ
Share
బొత్సకు దెబ్బ మీద దెబ్బ.. బెల్లానకు విజయనగరం జిల్లా బాధ్యతలు, వైసీపీ హైకమాండ్ కీలక నిర్ణయం
Podarillu Today Episode : చక్రీ ప్లాన్ సక్సెస్.. మాట వినని జయంతి.. తాయారు రచ్చ రచ్చ..
