Acidity Causes: అసిడిటీకి కారణాలు.. నివారణ మార్గాలు !

Acidity Causes: ఈ రోజుల్లో చాలా మందిని వేధించే సర్వసాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలలో అసిడిటీ ఒకటి. ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలిలో మార్పుల వల్ల ఈ సమస్య మరింత ఎక్కువ అవుతోంది. ఛాతీలో మంటగా అనిపించడం, పుల్లటి త్రేనుపులు రావడం, కడుపులో అసౌకర్యం, వికారం, వాంతులు, గొంతులో మంట వంటివి యాసిడిటీ ప్రధాన లక్షణాలు. ఇంతకీ అసిడిటీ ఎందుకు వస్తుంది? దానిని ఎలా నివారించవచ్చు? అనే విషయాలను గురించి పూర్తిగా తెలుసుకుందాం.

అసిడిటీకి కారణాలు:
అసిడిటీకి అనేక కారణాలు ఉంటాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనవి:

అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు:
సమయానికి తినకపోవడం: సరైన సమయానికి భోజనం చేయకపోవడం లేదా ఎక్కువ సమయం ఖాళీ కడుపుతో ఉండటం వల్ల యాసిడ్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.

మసాలా, నూనె పదార్థాలు: ఎక్కువగా కారం, మసాలాలు, నూనె ఎక్కువగా వాడి తయారు చేసిన ఆహార పదార్థాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల అసిడిటీ సమస్య వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది.

పుల్లటి పండ్లు, డ్రింక్స్: నిమ్మ, నారింజ వంటి పుల్లటి పండ్లు, అలాగే కార్బోనేటెడ్ డ్రింక్స్ (సోడా), కాఫీ, టీ ఎక్కువగా తాగడం కూడా అసిడిటీకి కారణం అవుతుంది.

చాక్లెట్లు, పుదీనా: కొన్నిసార్లు చాక్లెట్లు, పుదీనా వంటివి కూడా అసిడిటీని ప్రేరేపిస్తాయి.

లైఫ్ స్టైల్ :

ఒత్తిడి: మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపి అసిడిటీని పెంచుతాయి.

నిద్రలేమి: సరిపడా నిద్ర లేకపోవడం కూడా ఇందుకు ఒక కారణం.

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది.

ధూమపానం, మద్యం: ఇవి జీర్ణనాళం యొక్క లోపలి పొరను దెబ్బతీసి యాసిడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.

వెంటనే నిద్రపోవడం: భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రపోవడం లేదా పడుకోవడం వల్ల కూడా యాసిడ్ పైకి వచ్చి ఇబ్బంది పెడుతుంది.

ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు/మందులు:

కొన్ని రకాల మందులు (ఉదాహరణకు పెయిన్ కిల్లర్స్) అసిడిటీకి కారణం కావచ్చు.

గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్, కడుపులో పుండ్లు (అల్సర్స్) వంటివి కూడా అసిడిటీని కలిగిస్తాయి.

ఊబకాయం కూడా అసిడిటీకి కారణం అవుతుంది.

అసిడిటీ నివారణకు మార్గాలు:

అసిడిటీని తగ్గించడానికి లైఫ్ స్టైల్ తో పాటు , ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం చాలా అవసరం:

ఆహారపు అలవాట్లు:

సమయానికి భోజనం: నిర్ణీత సమయాల్లో భోజనం చేయండి. ఒకేసారి ఎక్కువ తినకుండా.. తక్కువ మొత్తంలో తరచుగా తినండి.

మసాలా తగ్గించండి: కారం, మసాలాలు, నూనె పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి.

పండ్లు, కూరగాయలు: పండ్లు, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోండి.

పుల్లటివి తగ్గించండి: నిమ్మ, నారింజ వంటివి తగ్గించి, అరటిపండు, యాపిల్ వంటివి తీసుకోండి. కాఫీ, టీలకు బదులుగా హెర్బల్ టీలు లేదా కొబ్బరి నీరు మంచివి.

నెమ్మదిగా తినండి: ఆహారాన్ని బాగా నమిలి తినండి.

Also Read: ఉదయం పూట ఖాళీ కడుపుతో జామ ఆకులు తింటే.. ?

జీవనశైలి మార్పులు:

భోజనం తర్వాత: భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోకుండా కనీసం 2-3 గంటల సమయం ఇవ్వండి.

వ్యాయామం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి: యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

నిద్ర: రాత్రి పడుకునేటప్పుడు తల భాగం కొద్దిగా పైకి ఉండేలా చూసుకోండి.

స్మోకింగ్, డ్రింకింగ్ మానేయండి.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•