Monday Morning Fatigue Tips| లాంగ్ వీకెండ్ తర్వాత సోమవారం ఉదయం చాలా మందికి కష్టంగా అనిపిస్తుంది. సెలవుల తర్వాత మళ్లీ స్కూల్, కాలేజీ లేదా ఆఫీస్కు వెళ్లాలంటే బద్ధకం కలుగుతుంది. వీకెండ్లో ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, ఎక్కువసేపు బయట తిరగడం, సినిమాలు చూడటం సాధారణమే. అయితే, ఆదివారం సాయంత్రం కొంత ప్లానింగ్ చేస్తే సోమవారం సులభంగా ప్రారంభించవచ్చు. చిన్న చిన్న అలవాట్లు ఒత్తిడిని తగ్గించి ఉదయం సమయాన్ని ఆదా చేస్తాయి. సోమవారం ఉదయాన్ని తాజాగా, ఉత్సాహంగా ప్రారంభించేందుకు ఈ 5 చిట్కాలు ఉపయోగపడతాయి.
వీకెండ్ కాబట్టి ఆదివారం రాత్రి కూడా ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండకండి. ఆలస్యంగా నిద్రపోతే సోమవారం ఉదయం అలసట ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు. వీలైనంత వరకు మీ సాధారణ నిద్ర సమయాన్ని పాటించండి. రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటల నిద్ర పొందేందుకు ప్రయత్నించండి. నిద్రకు ముందు ఎక్కువసేపు ఫోన్ ఉపయోగించకుండా ఉండండి. టీవీ లేదా ఇతర ఉత్తేజకరమైన కార్యక్రమాలను కూడా తగ్గించడం మంచిది. వీలైతే రాత్రి 10 నుంచి 11 గంటల మధ్య నిద్రకు వెళ్లండి. మంచి నిద్ర సోమవారం ఉదయం మిమ్మల్ని తాజాగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
సోమవారం ఉదయం చాలామంది వస్తువుల కోసం వెతుకుతూ సమయాన్ని వృథా చేస్తారు. ఏ బట్టలు వేసుకోవాలో నిర్ణయించుకోవడంలో కూడా సమయం పడుతుంది. కాబట్టి ఆదివారం సాయంత్రానికే సోమవారం వేసుకునే దుస్తులను సిద్ధం చేసుకోండి. అవసరమైతే వాటిని ఇస్త్రీ చేసి ఒకేచోట ఉంచండి. ఆఫీస్, కాలేజీ లేదా స్కూల్ బ్యాగ్ను కూడా ముందుగానే సర్దుకోండి. ఐడీ కార్డు, తాళాలు, వాలెట్, ఇతర ముఖ్యమైన వస్తువులను దగ్గరగా ఉంచండి. ఈ చిన్న ప్లానింగ్ ఉదయం హడావుడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు ప్రశాంతంగా రోజును ప్రారంభించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
ఆదివారం రాత్రి ఎక్కువగా నూనె, మసాలాలు ఉన్న ఆహారం తినకూడదు. చాలా హెవీగా తినడం వల్ల అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. రాత్రి భోజనానికి సాధారణమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. పప్పు అన్నం, ఖిచ్డీ లేదా కూరతో రొట్టె వంటి ఆహారం తీసుకోవచ్చు. నిద్రకు కనీసం రెండు గంటల ముందే భోజనం పూర్తి చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల రాత్రి సమయంలో మరింత సౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. అవసరమైనంత నీరు తాగడం కూడా ముఖ్యం. అయితే, నిద్రకు ముందు అధికంగా ద్రవాలు తీసుకోవడం తగ్గించండి.
సాయంత్రం నుంచి సోషల్ మీడియా, గేమింగ్ కొంత తగ్గించండి. వరుసగా వీడియోలు చూడటం వల్ల నిద్ర సమయం ఆలస్యం కావచ్చు. ఫోన్ నోటిఫికేషన్లు కూడా మనసును నిరంతరం చురుకుగా ఉంచుతాయి. నిద్రకు సిద్ధమయ్యే సమయంలో ఫోన్ను కొంత దూరంగా పెట్టండి. దానికి బదులుగా పుస్తకం చదవండి లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతం వినండి. కుటుంబ సభ్యులతో కొంత సమయం గడపడం కూడా మంచి ఎంపిక. ఆఫీస్ మెసేజెస్ పదేపదే చెక్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి. కొత్త వారం ప్రారంభానికి ముందు మనసుకు కొంత విశ్రాంతి అవసరం.
Also Read: ఆఫీస్ పాలిటిక్స్, పని వల్ల ఒత్తిడి ఎదుర్కొంటున్నారా? ఈ 5 చిట్కాలు మీ కోసమే
సోమవారం చేయాల్సిన పనుల గురించి ముందుగానే ఆలోచిస్తే ఒత్తిడి కలగవచ్చు. ఒక చిన్న టు-డూ లిస్ట్ ఈ సమస్యను తగ్గించగలదు. ఆదివారం సాయంత్రం ముఖ్యమైన పనులను రాసుకోండి. మొదట పూర్తి చేయాల్సిన పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చాలా పెద్ద జాబితా తయారు చేసి మీపై ఒత్తిడి పెంచుకోకండి. అవసరమైన ముఖ్యమైన పనులను మాత్రమే మొదట చేర్చండి. ఉదయం లేవగానే ఏం చేయాలో మీకు స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. దీంతో సోమవారం రోజును మరింత క్రమబద్ధంగా ప్రారంభించవచ్చు.
లాంగ్ వీకెండ్ ముగిసిందని సోమవారం కష్టంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఆదివారం సాయంత్రం చేసే చిన్న మార్పులు పెద్ద తేడాను తీసుకురాగలవు. సమయానికి నిద్రపోండి. అవసరమైన వస్తువులను ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి. స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించి సోమవారం పనులకు చిన్న ప్లాన్ తయారు చేయండి. ఈ అలవాట్లు ఉదయం ఒత్తిడి, హడావుడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. చిన్న ప్రిపరేషన్తో సోమవారం రోజును ఉత్సాహంగా ప్రారంభించవచ్చు.
Also Read: ఆన్లైన్లో ఫ్రీగా చదువుకోవచ్చు.. మరి స్కూల్, కాలేజీ ఫీజులు ఎందుకు పెరుగుతున్నాయి?
Share
కొత్త లుక్ లో నార్టన్ మ్యాంక్స్ ఆర్.. పింక్, పర్పుల్ లో అదిరిందయ్యా!
గాయాల పేరుతో బుమ్రా డ్రామాలు..1000 జన్మలు ఎత్తినా వసీం అక్రమ్ స్థాయికి చేరుకోడు!
