30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత పొట్ట ఎందుకు పెరుగుతుంది? కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ఈ 6 అలవాట్లే కారణం

Belly Fat After 30| 30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత శరీరంలో కొన్ని మార్పులు నెమ్మదిగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. రోజూ తినే ఆహారమే తింటున్నా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పెరుగుతున్నట్లు చాలామంది గమనిస్తారు.  దీనికి ఎక్కువగా తినడం మాత్రమే కారణం కాదు. తక్కువ శారీరక శ్రమ, నిద్రలేమి, ఒత్తిడి, కండరాల తగ్గుదల కూడా ప్రభావం చూపవచ్చు. రోజువారీ కొన్ని అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా బరువు కంట్రోల్ చేయవచ్చు.

30 తర్వాత శరీరంలో మార్పులు ఎందుకు కనిపిస్తాయి?

వయసు పెరిగేకొద్దీ శరీర కూర్పులో క్రమంగా మార్పులు రావచ్చు. చాలామంది రోజువారీ శారీరక చురుకుదనాన్ని కూడా తగ్గిస్తారు. అదే సమయంలో కండరాల పరిమాణం తగ్గితే శరీరం ఉపయోగించే శక్తి కూడా తగ్గుతుంది. హార్మోన్లలో వచ్చే మార్పులు శరీరంలో కొవ్వు నిల్వయ్యే విధానాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. దీంతో కొందరిలో పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు ఎక్కువగా కనిపించవచ్చు.

కండరాలు తగ్గితే బరువుపై ప్రభావం పడవచ్చు

కండరాలు విశ్రాంతి సమయంలో కూడా కొంత శక్తిని ఉపయోగిస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే వయసుతో కండరాలు తగ్గే అవకాశం ఉంది. కండరాలు తగ్గితే రోజంతా శరీరం ఉపయోగించే కేలరీలు కూడా తగ్గుతాయి. దీంతో శారీరక శ్రమ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు బరువు పెరగడం సులభమవుతుంది. బరువు ఎత్తే వ్యాయామాలు కండరాలను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

Also Read: ఆఫీస్ లేదా కాలేజీలో పీరియడ్స్ మరకలు అంటుకుంటే ఏం చేయాలి? మీ బ్యాగులొ ఈ కిట్ ఉంటే సమస్యకు చెక్

ఎక్కువ ఒత్తిడితో ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పు

30 తర్వాత ఉద్యోగం, కుటుంబం, ఆర్థిక విషయాల వంటి బాధ్యతలు పెరుగుతాయి. దీంతో కొందరిలో రోజువారీ ఒత్తిడి కూడా పెరుగుతుంది. ఎక్కువకాలం ఒత్తిడిలో ఉంటే నిద్ర, ఆకలి, ఆహార ఎంపికలు ప్రభావితమవుతాయి. ఒత్తిడిలో కొందరు ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినవచ్చు. ఇలాంటి అలవాట్లు కొనసాగితే బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.

Also Read: ఫిక్స్‌డ్ డిపాజిట్లకు పెట్టుబడి ప్రత్యామ్నాలు వెతుకుతున్న భారతీయులు.. ఎందుకంటే?

సరైన నిద్ర లేకపోతే ఆకలి పెరుగుతుంది

బిజీ షెడ్యూల్ కారణంగా చాలామంది నిద్రకు తక్కువ సమయం కేటాయిస్తారు. పెద్దలకు సాధారణంగా రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర అవసరం. నిద్ర సరిగా లేకపోతే ఆకలిని నియంత్రించే సంకేతాలు ప్రభావితమవుతాయి. దీంతో తీపి లేదా ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ తినాలనే కోరిక పెరుగుతుంది. రాత్రిపూట తరచుగా స్నాక్స్ తినడం అదనపు కేలరీలకు కారణమవుతుంది.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కూడా ప్రభావం చూపుతుంది

ఆఫీస్ పనుల కారణంగా చాలామంది రోజులో ఎన్నో గంటలు కుర్చీలోనే గడుపుతున్నారు. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం రోజువారీ శారీరక చురుకుదనాన్ని తగ్గిస్తుంది. చిన్న దూరాలకు కూడా బైక్ లేదా కారు లాంటి వాహనం ఉపయోగించడం లేదా మెట్లు ఎక్కడానికి బదులు లిఫ్ట్ ఎంచుకోవడం శరీరంలో చలనాన్ని తగ్గిస్తుంది. మధ్యలో చిన్న నడక విరామాలు తీసుకోవడం రోజువారీ కదలికను పెంచవచ్చు.

తక్కువ నీరు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం సమస్యను పెంచుతాయి

నీరు తక్కువగా తాగితే కొన్నిసార్లు దాహాన్ని ఆకలిగా పొరపాటుబడతారు. నీటికి బదులుగా చక్కెర కలిగిన డ్రింక్స్ తీసుకుంటే అదనపు కేలరీలు చేరుతాయి. ప్రోటీన్, కూరగాయలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం తింటే మళ్లీ త్వరగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. దీంతో ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, ప్యాకేజ్డ్ ఆహారం తరచుగా తినడం అలవాటుగా మారింది. వీటి వల్ల కేలరీలు కూడా పెరగవచ్చు. సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.

Also Read: ఆఫీస్ లేదా కాలేజీలో పీరియడ్స్ మరకలు అంటుకుంటే ఏం చేయాలి? మీ బ్యాగులొ ఈ కిట్ ఉంటే సమస్యకు చెక్

30 తర్వాత పొట్ట కొవ్వును ఎలా నియంత్రించుకోవాలి?

అతిగా డైట్ చేయడం కంటే చిన్న మార్పులను రోజువారీ జీవితంలో తీసుకురావడం మంచిది. వారంలో ఎక్కువ రోజులు సుమారు 30 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. కండరాలను కాపాడుకోవడానికి మీ సామర్థ్యానికి తగిన పవర్ వర్కౌట్స్ చేయండి. పప్పులు, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు వంటి పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. తగినంత నీరు తాగుతూ, షుగర్ డ్రింక్స్ పరిమితం చేయండి. సరైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇచ్చి, ఒత్తిడిని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో నిర్వహించండి.

Join WhatsApp Channel

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•