Oats With Milk: ఓట్స్ పాలలో కలిపి తింటే.. బరువు పెరుగుతారా ?

Oats With Milk: బరువు పెరగాలనుకునే వారికి పాలు, ఓట్స్ కలయిక ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. సరైన పద్దతిలో వీటిని తింటే.. ఈ కాంబినేషన్ ఆరోగ్యకరంగా బరువు పెరగడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అంతే కాకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి , శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు పెరగడం అంటే కేవలం కొవ్వును పెంచుకోవడం కాదు.. ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో కండరాలు, మొత్తం శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవడం. ఈ విషయంలో పాలు, ఓట్స్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

పాలు, ఓట్స్ బరువు పెరగడానికి ఎలా సహాయపడతాయి ?

1. అధిక కేలరీలు, పోషకాలు:
బరువు పెరగడానికి ప్రధానంగా కేలరీల అవసరం. అంటే మీరు ఖర్చు చేసే కేలరీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకోవాలి. పాలు, ఓట్స్ రెండూ కేలరీలతో పాటు ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి.

ఓట్స్: వీటిలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తాయి. అలాగే, ఫైబర్ , కొన్ని ప్రోటీన్‌లను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఒక కప్పు ఓట్స్‌లో సుమారు 150-200 కేలరీలు ఉంటాయి.

పాలు: పాలలో ప్రోటీన్ (కేసిన్ , వే ప్రోటీన్లు), ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కాల్షియం, ఇతర విటమిన్లు ఉంటాయి. ఒక గ్లాసు పాలలో దాదాపు 120-150 కేలరీలు ఉంటాయి. ఈ రెండింటినీ కలిపి తినడం వల్ల మీరు ఒకే సారి 300-400 కేలరీలను సులభంగా పొందవచ్చు. ఇది బరువు పెరగడానికి చాలా ముఖ్యం.

2. ప్రోటీన్ పవర్:
బరువు పెరగడంలో.. ముఖ్యంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో ప్రోటీన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పాలలో అధిక-నాణ్యత గల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, ఇవి కండరాల పెరుగుదలతో పాటు మరమ్మత్తుకు అవసరం. ఓట్స్‌లో కూడా కొంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ కలయిక కండరాల నిర్మాణానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది.

3. ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు:
ఓట్స్‌లోని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు నెమ్మదిగా జీర్ణమై స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. ఇది వ్యాయామాల తర్వాత శక్తిని తిరిగి నింపడానికి, అంతే కాకుండా అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది:
ఓట్స్‌లోని ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. బరువు పెరగడానికి ఎక్కువ ఆహారం తినాల్సి వచ్చినప్పుడు, జీర్ణ సమస్యలు రాకుండా ఫైబర్ సహాయపడుతుంది. తద్వారా పోషకాలు సమర్థవంతంగా శోషించబడతాయి.

Also Read: ఉదయం పూట ఖాళీ కడుపుతో జామ ఆకులు తింటే.. ?

5. అదనపు పోషకాలకు అవకాశం:
పాలు, ఓట్స్ మిశ్రమానికి మీరు అదనపు కేలరీలు, పోషకాలను సులభంగా యాడ్ చేసుకోవచ్చు.

పండ్లు: అరటిపండు, మామిడి, యాపిల్ వంటివి కలపడం వల్ల కేలరీలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పెరుగుతాయి.

నట్స్, సీడ్స్: బాదం, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్స్, చియా సీడ్స్ లేదా ఫ్లాక్ సీడ్స్ వంటి వాటిని ఓట్స్, పాలతో కలిపి తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ,ప్రోటీన్లు లభిస్తాయి.

నట్ బట్టర్స్: పీనట్ బట్టర్, బాదం బట్టర్ వంటివి చేర్చడం వల్ల కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, మంచి కొవ్వులు పెరుగుతాయి.

తేనె లేదా బెల్లం: రుచితో పాటు అదనపు కేలరీల కోసం తేనె, బెల్లం కూడా ఇందులో యాడ్ చేసుకోవచ్చు.

ఎలా తీసుకోవాలి ?
బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌గా లేదా వ్యాయామం తర్వాత స్నాక్‌గా పాలు, ఓట్స్ తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రాత్రిపూట ఓట్స్‌ను పాలలో నానబెట్టి, ఉదయం నట్స్, పండ్లు కలిపి తీసుకోవచ్చు. లేదా ఉదయం వేడి చేసి కూడా తీసుకోవచ్చు.