Benefits Of Walking: డైలీ 20 నిమిషాలు నడిస్తే.. ఆశ్చర్యపోయే లాభాలు !

Benefits Of Walking: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడంలో శారీరక శ్రమ చాలా కీలకం. వ్యాయామం అంటే గంటల తరబడి జిమ్‌లో కష్టపడటం మాత్రమే కాదు.. చిన్నపాటి మార్పులు కూడా గొప్ప ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ప్రతిరోజూ కేవలం 20 నిమిషాలు నడవడం వల్ల అనేక శారీరక, మానసిక ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇంతకీ ప్రతి రోజు 20 నిమిషాలు నడిస్తే ఎలాంటి ప్రయోజనాలు ఉంటాయనే విషయాలను గురించి పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది:
ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచి.. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. అంతే కాకుండా చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. దీనివల్ల గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

2. బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది:
క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. రోజుకు 20 నిమిషాలు నడవడం దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేసి, కొవ్వును కరిగించడంలో తోడ్పడుతుంది.

3. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది:
నడవడం ఒత్తిడిని, ఆందోళనను తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు ఎండార్ఫిన్‌లు విడుదలవుతాయి. ఇవి సహజసిద్ధమైన మూడ్ ఎలివేటర్లుగా పనిచేస్తాయి. ఇది నిరాశ, ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అంతే కాకుండా తాజా గాలిలో నడవడం మనసుకు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది.

4. ఎముకలు, కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది:
నడవడం అనేది బరువు మోసే వ్యాయామం. ఇది ఎముక సాంద్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఆస్టియోపొరోసిస్) వంటి పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. అలాగే.. ఇది కాళ్ళు, గ్లూట్స్, కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

5. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది:
సాయంత్రం లేదా పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. శరీరం అలసిపోవడం వల్ల రాత్రిపూట గాఢ నిద్ర పడుతుంది. అయితే.. పడుకోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు నడవడం మంచిది. ఈ సమయంలో నడవడం వల్ల అలసిపోయి గాఢంగా నిద్ర పట్టడానికి కూడా అవకాశం ఉంటుంది.

6. శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది:
కొంతమంది అలసిపోయినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని అనుకుంటారు. కానీ నడవడం శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా ఆక్సిజన్ , పోషకాలు శరీరంలోని కణాలకు మెరుగ్గా చేరుతాయి. ఇది మొత్తం శరీర శక్తిని పెంచుతుంది.

Also Read: డార్క్ సర్కిల్స్‌తో ఇబ్బంది పడుతున్నారా ? ఈ టిప్స్ పాటిస్తే.. ప్రాబ్లమ్ సాల్వ్ !

7. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది:
క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల రోగ నిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది. ఇది శరీరం ఇన్ఫెక్షన్లు, వ్యాధులతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. తద్వారా తరచుగా జలుబు, ఫ్లూ వంటి వాటి నుంచి కూడా రక్షణ కల్పిస్తుంది.

8. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది:
టైప్ 2 డయాబెటిస్, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు, గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో నడవడం సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో అంతే కాకుండా ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో తోడ్పడుతుంది.