PCOS Diet: PCOS నుండి బయటపడాలంటే.. ఈ ఫుడ్ తినండి !

PCOS Diet: పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ లేదా PCOS ప్రస్తుతం లక్షలాది మంది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల జరుగుతుంది. దీనివల్ల పీరియడ్స్ సమయానికి రాకపోవడం, బరువు పెరగడం, జుట్టు రాలడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. PCOS లక్షణాలను ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు. కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల అద్భుత ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. ఇందుకు సంబంధించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

PCOS తగ్గడానికి ఇవి తినాలి :

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు :
మీరు తినే ఆహారంలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను చేర్చుకోవడం వల్ల ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇవి హార్మోన్లు సరిగ్గా పనిచేయడానికి , శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు మాకేరెల్, సాల్మన్ , హెర్రింగ్ వంటి చేపలలో ఉంటాయి. మీరు చేపలు తినక పోతే మాత్రం ప్రతి రోజూ ఒక చెంచా అవిసె గింజల నూనెల తీసుకోవడం ద్వారా మీ రోజువారీ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల అవసరాన్ని పొందవచ్చు.

శాఖాహారులు వివిధ రకాల ఆహార పదార్థాలను తినవచ్చు. చియా సీడ్స్, అవిసె గింజల ఆయిల్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, వాల్‌నట్‌లు , ఆల్గల్ ఆయిల్ లలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ఇనోసిటాల్ ఆహారాలు:
పిసిఒఎస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో ఇనోసిటాల్ చాలా బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇనోసిటాల్ మెట్‌ఫార్మిన్ లాగా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. కాబట్టి ఇనోసిటాల్ కోసం కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను తినడం మంచిది. తాజా పండ్లు (ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లు), బీన్స్, ధాన్యాలు , గింజలలో ఇనోసిటాల్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. తాజా పచ్చి బఠానీలలో ఈ పోషకం పుష్కలంగా ఉంటుంది.

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
మెగ్నీషియం రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో శరీరంలో ఇన్సులిన్ వాడకంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. PCOSతో బాధపడుతున్న మహిళలకు విటమిన్లు K , D లతో పాటు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. పాలకూర, బాదం, బ్లాక్ బీన్స్ , అవకాడో వంటి వాటిలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
మన జీర్ణవ్యవస్థకు ఫైబర్ చాలా ముఖ్యం. ఇది త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అంతే కాకుండా శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఆకస్మికంగా పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది. తద్వారా బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. PCOSతో బాధపడుతున్న మహిళలకు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తినడం మంచిది. బ్లాక్‌బెర్రీస్ , రాస్ప్బెర్రీస్, కాయధాన్యాలు , క్వినోవా వంటి బెర్రీలు ఆహారంలో ఫైబర్‌ను అధిక మొత్తంలో కలిగి ఉంటాయి.

Also Read: తినగానే నిద్ర వస్తోందా ? అసలు కారణాలివే !

లీన్ ప్రోటీన్ ఆహారాలు:
మన శరీర నిర్మాణానికి అంతే కాకుండా మరమ్మత్తులకు ప్రోటీన్ అవసరం. అంతే కాకుండా కండరాలను బలంగా ఉంచడంలో.. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ప్రోటీన్ కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. బరువును తగ్గించడంలో అంతే కాకుండా ఇన్సులిన్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంతో పాటు PCOS ఉన్న వారికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం చాలా బాగా ఉపయోగపడుతాయి.