Heart Health: గుండె ఆరోగ్యం కోసం ఎలాంటి ఫుడ్ తినాలి ?

Heart Health: ఆధునిక జీవనశైలి కారణంగా గుండె జబ్బులు ఒక ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యగా మారాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా అంతే అవసరం. మనం తినే ఆహారం గుండె పనితీరును, రక్తపోటును, కొలెస్ట్రాల్‌ను, శరీర బరువును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆహారాలు:

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు:
పాలకూర, బచ్చలికూర, తోటకూర వంటి ఆకుకూరల్లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిలో విటమిన్ కె ఉంటుంది. ఇది రక్తనాళాలను రక్షించి రక్తం గడ్డకట్టకుండా నిరోధిస్తుంది. నైట్రేట్లు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. దీని వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

చేపలు:
సాల్మన్, సార్డినెస్, ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి.
ఈ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ రక్తపోటును తగ్గించి.. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (ఒక రకమైన కొవ్వు) స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. ఇవి గుండె లయను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడతాయి.

నట్స్ (గింజలు):
బాదం, వాల్‌నట్స్, పిస్తా వంటి గింజలు గుండెకు చాలా మంచివి.
వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. బాదంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ ఇ ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను (LDL) తగ్గించి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి.

బెర్రీస్:
స్ట్రాబెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, రాస్బెర్రీస్ వంటి వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.

ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని తగ్గించి, రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

అవోకాడో:

ఇందులో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇవి గుండెకు మంచివి.

అవోకాడోలో పొటాషియం కూడా అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

వోట్స్, బార్లీ:

వీటిలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధించి, శరీరం గ్రహించకుండా చేస్తుంది. తద్వారా రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

డార్క్ చాక్లెట్:
కోకో శాతం ఎక్కువగా ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లావనాయిడ్లు ఉంటాయి.

ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అంతే కాకుండా ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే.. దీన్ని మితంగా తీసుకోవాలి.

గుండె ఆరోగ్యానికి దూరంగా ఉండాల్సినవి:

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, రెడ్ మీట్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, చక్కెర కలిగిన డ్రింక్స్, ఎక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

ఈ ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు, బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. దీనివల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం మానేయడం ద్వారా మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఏదైనా మార్పులు చేసే ముందు డాక్టర్‌ని సంప్రదించడం మంచిది.