Constipation: మలబద్ధకంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా ? అయితే వీటిని అస్సలు తినకండి !

Constipation: ఆహారంలో తగినంత నీరు, ఫైబర్ తీసుకోనప్పుడు మలబద్ధకం సమస్య ఏర్పడుతుంది.ఇది ప్రపంచ వ్యాప్తంగా 21 శాతం మంది ప్రజలు బాధపడుతున్న అతి పెద్ద సమస్య. 2018 గట్ హెల్త్ సర్వే ప్రకారం.. ఇండియాలో దాదాపు 22 శాతం మంది ఈ సమస్యలను ఎదుర్కుంటున్నారు.

మలబద్ధకం చాలా చిన్న సమస్యగా భావిస్తుంటారు. కానీ ఇది అనేక వ్యాధులకు మూలం. దీనికి ప్రధాన కారణం తప్పుడు, చెడు ఆహారపు అలవాట్లు. ఆహారంలో తగినంత నీరు, ఫైబర్ తీసుకోనప్పుడు మలబద్ధకం సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఆందోళన చెందాల్సిన విషయం ఏమిటంటే.. మలబద్ధకం 59% మందిలో తీవ్రమైన స్థాయిలో ఉంది. అందుకే మలబద్ధకం తగ్గించుకోవడానికి చికిత్సను తెలుసుకోవడమే కాకుండా, ఏ ఆహారాలు దీనిని ప్రేరేపిస్తాయో తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలి ?

మలబద్ధకం శారీరక ఆరోగ్యంపైనే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీని కారణంగా.. ఉత్పాదకత తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. తలనొప్పి, కడుపు నొప్పి, కడుపు తిమ్మిరి, గ్యాస్, ఉబ్బరం వంటి అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. మలబద్ధకాన్ని పరిష్కరించడానికి దాని లక్షణాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. అందులో ముఖ్యమైనది కడుపుని సరిగ్గా శుభ్రం చేసుకోలేకపోవడం. దీంతో పాటు ప్రేగు కదలిక కూడా ఉండదు.

ఈ సమయంలో మలం చాలా బిగుతుగా ఉండి నొప్పిగా అనిపిస్తుంది. కడుపు నొప్పి, బరువుగా అనిపించడం మొదలైనవన్నీ మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలు. మీరు వారానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువసార్లు ఇలాంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారని అర్థం.

ఇవి మలబద్ధకం సమస్యను పెంచుతాయి:

పాలు, చీజ్: పాలు, చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు మలబద్ధకానికి కారణమయ్యే జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి. వీటిలో పెద్ద పరిమాణంలో లాక్టోస్ ఉంటుంది. ఇది కడుపు ఉబ్బరాన్ని పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా ఇది వాయువును కూడా ఉత్పత్తి చేయగలదు. తరచుగా మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటే.. పాలు , కాటేజ్ చీజ్‌కు దూరంగా ఉండండి.

చాక్లెట్: డార్క్ చాక్లెట్ పరిమిత పరిమాణంలో తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. కానీ మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటే చాక్లెట్‌కు దూరంగా ఉండండి. ఎందుకంటే ఇది జీర్ణవ్యవస్థను నెమ్మది చేస్తుంది. అంతే కాకుండా చాక్లెట్ పెద్ద ప్రేగు ఆహారం నుండి ఎక్కువ నీటిని పీల్చుకునేలా చేస్తుంది ఫలితంగా ఇది మలబద్ధకానికి కారణమవుతుంది. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ విషయంలో చాక్లెట్ ఎప్పుడూ తినకూడదు.

ఆల్కహాల్: కొంతమంది మద్యం ద్రవంగా భావించి తాగుతారు. కానీ వాస్తవానికి ఇది శరీరంలో నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. నిజానికి అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఉన్న నీరు మూత్రం ద్వారా కూడా విడుదలవుతుంది. దీని వల్ల శరీరంలో నీటి లోపం ఏర్పడుతుంది. ఇలాంటి సమయంలో మలబద్ధకం సమస్య పెరుగుతుంది.

వేయించిన ఆహారం:
ఎక్కువగా వేయించిన ఆహారం మలబద్ధకాన్ని రెండు విధాలుగా పెంచుతుంది. దీనిలో కొవ్వు శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా ఫైబర్ శాతం తక్కువగా ఉంటుంది. ఇవన్నీ మీ జీర్ణవ్యవస్థను నెమ్మది చేస్తాయి. అంతే కాకుండామలబద్ధకానికి కారణమవుతాయి. ఇవి శరీరం నుండి ఎక్కువ నీటిని కూడా గ్రహిస్తాయి.

కాల్షియం, ఐరన్ సప్లిమెంట్లు:

విటమిన్, ఖనిజ సప్లిమెంట్లు కూడా మలబద్ధకాన్ని పెంచుతాయి. ఎందుకంటే ఈ సప్లిమెంట్లను జీర్ణం చేసుకోవడానికి శరీరానికి ఎక్కువ ఫైబర్ అవసరం. మీరు వీటిని తీసుకోవడం తగ్గించినప్పుడు మలబద్ధకం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్:

ప్రాసెస్డ్ , అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో భాగంగా మారాయి. కానీ ఇవన్నీ మలబద్ధకాన్ని పెంచుతాయి. నమ్కీన్, చిప్స్, బిస్కెట్లు, బర్గర్లు, నూడుల్స్, పిజ్జా వంటి అన్ని ఆహారాలలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా కొవ్వులు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని జీర్ణం చేసుకోవడం కూడా చాలా కష్టం.

Also Read: డిష్ వాషింగ్ స్పాంజ్‌‌లో బ్యాక్టీరియా.. ఇలా వాడితే చాలా డేంజర్ !

ఇది తింటే.. మేలు :

మీరు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందాలనుకుంటే తగినంత నీరు త్రాగాలి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. అంతే కాకుండా కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండండి. తినడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలండి. ఆపిల్, బొప్పాయి, జామ, పైనాపిల్, అరటి వంటి పండ్లు తినండి. క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, పాలకూర, క్యాబేజీ, బీట్‌రూట్ వంటి కూరగాయలు తినడం కూడా మంచిది. అలాగే మీ ఆహారంలో మొలకలు, చియా సీడ్స్, అవిసె గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలను చేర్చుకోండి. మలబద్దకం సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.