Pumpkin Seeds: రోజూ ఒక స్పూన్ గుమ్మడి గింజలు తింటే.. వ్యాధులు రమ్మన్నా రావు

Pumpkin Seeds: గుమ్మడి గింజలు ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. ఇవి అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి. వీటిని ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రస్తుతం స్నాక్స్‌గా, వంటకాల తయారీలో కూడా వాడుతున్నారు. పోషకాలతో నిండిన ఈ చిన్న గింజలు మీ ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా చేస్తాయి. అందుకే ప్రతి రోజు ఒక స్పూన్ గుమ్మడి గింజలు తినాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మరి వీటిని తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను గురించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

పోషకాల పవర్‌హౌస్:
గుమ్మడి గింజల్లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇందులో మెగ్నీషియం, జింక్, ఇనుము, భాస్వరం, మాంగనీస్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. అంతే కాకుండా వీటిలో విటమిన్ K, B విటమిన్లు కూడా లభిస్తాయి. వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు:
గుమ్మడి గింజలలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా వీటిలోని ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో తోడ్పడుతుంది. ఒమేగా-3, ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇవి గుండె పని తీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది:
గుమ్మడి గింజల్లోని జింక్ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు చాలా అవసరం. జింక్ శరీరంలో అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడే కణాల అభివృద్ధిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. చలికాలంలో జలుబు, ఫ్లూ వంటి వాటి నుంచి రక్షించడానికి గుమ్మడి గింజలు తినడం మంచిది.

నిద్ర, మానసిక ఆరోగ్యానికి:
ఈ గింజలలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమినో ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది సెరోటోనిన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌గా మారుతుంది. సెరోటోనిన్ మంచి నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. అందుకే నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి గుమ్మడి గింజలు చాలా మంచివి. మెగ్నీషియం ఒత్తిడిని తగ్గించి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మధుమేహం నియంత్రణ:
గుమ్మడి గింజలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వీటిలోని ఫైబర్ చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది. తద్వారా భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది.

ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యానికి:
పురుషులలో ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యానికి గుమ్మడి గింజలు చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడతాయి. వీటిలోని జింక్ , ఇతర ఫైటోకెమికల్స్ ప్రోస్టేట్ గ్రంధిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో బెనిగ్న్ ప్రోస్టాటిక్ హైపర్‌ప్లాసియా వంటి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

Also Read: ఎగబడి మరీ కేక్‌ తింటున్నారా ? ముందుగా ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి

యాంటీఆక్సిడెంట్లు:
గుమ్మడి గింజలు కెరోటినాయిడ్స్ , విటమిన్ ఇ వంటి శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని నిరోధించి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

మొత్తంగా గుమ్మడి గింజలు మీ ఆహారంలో సులభంగా చేర్చుకోగలిగే పోషకమైన ఆహారం. వీటిని స్నాక్‌గా తినవచ్చు. లేదా సలాడ్‌లపై చల్లుకోవచ్చు లేదా వంటలలో ఉపయోగించవచ్చు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో గుమ్మడి గింజలను చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.