Weight Gain Tips: బరువు తగ్గడం ఎంత కష్టమో.. ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు పెరగడం కూడా అంతే కష్టం. కొందరు ఎంత తిన్నా బరువు పెరగడం లేదని బాధపడుతుంటారు. ఇది సాధారణంగా జీవక్రియ రేటు (మెటబాలిజం), జన్యువులు లేదా ఇతర కారణాల వల్ల కావచ్చు. సరైన సమయంలో ఆహారం తీసుకుంటే.. ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు పెరగడం సాధ్యమే. మరి ఎలాంటి టిప్స్ పాటిస్తే.. ఈజీగా బరువు పెరగవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. కేలరీల తీసుకోవడం పెంచండి:
బరువు పెరగడానికి మీరు ఖర్చు చేసే కేలరీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనిని “కేలరీ సర్ప్లస్” అంటారు. మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న కేలరీలకు రోజుకు 300-500 అదనపు కేలరీలను పెంచడం ప్రారంభించండి. ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలను అందించే ఆహారాలను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు నట్స్, డ్రై ఫ్రూట్స్, అవకాడో, పాలు, పెరుగు, పీనట్ బటర్, ధాన్యాలు వంటివి తినండి.
2. ప్రొటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం:
కండరాలను పెంచడానికి ప్రొటీన్ అత్యవసరం. ప్రొటీన్ తక్కువగా ఉంటే.. మీరు బరువు పెరిగినా అది కొవ్వు రూపంలోనే ఉంటుంది. కానీ కండరాలు పెరగవు. ప్రతి భోజనంలో ప్రొటీన్‌ను చేర్చుకోండి. చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, పనీర్, పప్పులు, బీన్స్, క్వినోవా వంటివి మంచి ప్రొటీన్ వనరులు. ప్రతి కిలో శరీర బరువుకు 1.6-2.2 గ్రాముల ప్రొటీన్ తీసుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
3. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు:
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధిక కేలరీలను అందిస్తాయి. అంతే కాకుండా అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అవకాడో, ఆలివ్ నూనె, నట్స్, గింజలు, కొబ్బరి వంటివి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. అలాగే ఇవి కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి. ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, హోల్ వీట్ బ్రెడ్, చిలగడ దుంపలు (స్వీట్ పొటాటో) వంటివి మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
4. తరచుగా భోజనం:
రోజుకు మూడు సార్లు తినడానికి బదులుగా, 5-6 సార్లు కొద్ది కొద్దిగా తినండి. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థపై భారాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా.. ఎక్కువ కేలరీలను సులభంగా తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి 2-3 గంటలకు ఒకసారి ఏదో ఒకటి తినడానికి ప్రయత్నించండి.
5. స్మూతీలు, డ్రింక్స్:
ఘన ఆహారం ద్వారా కేలరీలు తీసుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే.. స్మూతీలు బెస్ట్. పాలు, పెరుగు, పండ్లు, నట్స్, పీనట్ బటర్ కలిపి స్మూతీలను తయారు చేసుకోవచ్చు. చక్కెర డ్రింక్స్‌కు బదులుగా పాలు, జ్యూస్‌లు, ప్రొటీన్ షేక్స్ తీసుకోండి.
Also Read: ఒత్తైన కనుబొమ్మల కోసం.. ఎలాంటి టిప్స్ పాటించాలో తెలుసా ?
6. బరువులు ఎత్తండి (వెయిట్ ట్రైనింగ్):
కేవలం తినడం ద్వారా మాత్రమే బరువు పెరిగితే అది కొవ్వుగా మారే అవకాశం ఉంటుంది.వారానికి 3-4 సార్లు వెయిట్ ఎత్తడం వల్ల కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. అంతే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదలకు కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ప్రొటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
7. తగినంత నిద్ర:
శరీరం పునరుద్ధరించబడటానికి, కండరాలు పెరగడానికి తగినంత నిద్ర చాలా అవసరం. ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి.
Share
Gujarat Bullet Train: బుల్లెట్ రైలు కారిడార్ లో మరో మైల్ స్టోన్, కీలక వంతెన పూర్తి!
Best Places to Visit in Monsoons: వావ్.. వర్షాల్లో ఈ ప్రాంతాలు మస్త్ ఉంటాయ్, మీరు కూడా చూసేయండి
