మీ బీపీ ఎప్పుడూ ఎక్కువగా ఉంటోందా? ముందు కిచెన్‌లో ఈ 5 ఫుడ్స్ తీసి పడేయండి

High BP Foods To Avoid| ఈ రోజుల్లో వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలామందిని వేధిస్తున్న ఆరోగ్య సమస్య అధిక రక్తపోటు. కొందరు క్రమం తప్పకుండా బీపీ మందులు వాడుతున్నా రక్తపోటు అదుపులోకి రావడం లేదు. దీనికి మందులతో పాటు ఆహారపు అలవాట్లు కూడా ఒక కారణం కావచ్చు. మనం ప్రతిరోజూ వంటింట్లో ఉపయోగించే కొన్ని పదార్థాల్లో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటును పెంచే అవకాశం ఉంది. న్యూరోసర్జన్ డాక్టర్ అశ్విని కుమార్ తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్టులో బీపీ ఉన్నవారు 5 పదార్థాల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలని సూచించారు.

1. రోజువారీ ఆహారంలో ఉప్పు తగ్గించాలి

ఉప్పులో సోడియం ఉంటుంది. దీన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటే రక్తపోటు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం.. పెద్దలు రోజుకు 5 గ్రాముల కంటే తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవాలి. ఇందులో వంటల్లో వేసే ఉప్పుతో పాటు ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్‌లో ఉండే ఉప్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. అందువల్ల రోజూ ఎంత ఉప్పు తీసుకుంటున్నామో గమనించాలి. ఉప్పును పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. వైద్యుల సూచనల ప్రకారం పరిమితంగా తీసుకోవాలి.

2. ఇతర రకాల ఉప్పుల్లోనూ సోడియం

తెల్ల ఉప్పు తగ్గించి నల్ల ఉప్పు, సైంధవ లవణం వాడేవారు చాలామంది ఉన్నారు. కానీ వీటిలోనూ సోడియం ఉంటుంది. చాట్ మసాలాలో కూడా సోడియం ఉండవచ్చు. సలాడ్లు, పెరుగు, చాట్ వంటి వాటిలో వీటిని ఎక్కువగా వాడితే సోడియం తీసుకునే పరిమాణం పెరుగుతుంది. అందుకే ఉప్పు రకం మార్చినంత మాత్రాన బీపీ సమస్య తగ్గదు. ఆహారంలోని మొత్తం సోడియం పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి.

3. పచ్చళ్లు, అప్పడాలు పరిమితంగా తీసుకోవాలి

పచ్చళ్లు, అప్పడాల తయారీలో ఎక్కువగా ఉప్పు ఉపయోగిస్తారు. ఇవి ఎక్కువ రోజులు నిల్వ ఉండేందుకు కూడా ఉప్పు కలుపుతారు. అందువల్ల బీపీ ఉన్నవారు వీటిని తరచుగా తినకూడదు. తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది.

Also Read: బరువు తగ్గాలంటే రాత్రిపూట అన్నం మానేయాలా? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారంటే

4. కెచప్, సాస్‌లు తగ్గించాలి

టమాటా సాస్, కెచప్ వంటి వాటిలో సోడియం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. వీటిని తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల రోజువారీ సోడియం పరిమాణం పెరుగుతుంది. వీటికి బదులుగా తక్కువ ఉప్పుతో ఇంట్లో తయారుచేసిన చట్నీలు తీసుకోవచ్చు.

5. కాఫీ, కెఫీన్ విషయంలో జాగ్రత్త

కాఫీలో ఉండే కెఫీన్ కొందరిలో తాత్కాలికంగా బీపీని పెంచే అవకాశం ఉంది. అందరికీ దీని ప్రభావం ఒకేలా ఉండదు. కాబట్టి కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకునే పరిమాణాన్ని గమనించాలి. ఎంత తీసుకోవాలో వైద్యులను అడిగి తెలుసుకోవాలి.

Also Read: పాలు, పండ్లు, కూరగాయలు ఏదైనా 5 స్టార్ హోటల్స్‌కు నేరుగా విక్రయించండి.. రైతులకు మంచి అవకాశం

నెయ్యిని కూడా పరిమితంగా తీసుకోవాలి

దేశీ నెయ్యిలో సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి. వీటిని ఎక్కువగా తీసుకుంటే కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్‌పై ప్రభావం పడవచ్చు. అందువల్ల నెయ్యిని మితంగా తీసుకోవాలి.

బీపీ కంట్రోల్‌కు ఆహారంతో పాటు ఇతర జాగ్రత్తలు కూడా అవసరం

ఉప్పు తగ్గించడం మాత్రమే బీపీ నియంత్రణకు సరిపోదు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. తగినంత నిద్రపోవాలి. బీపీని ఎప్పటికప్పుడు పరీక్షించుకోవాలి. మందులను వైద్యుల సలహా లేకుండా ఆపకూడదు. బీపీ ఎక్కువగా ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించాలి.

గమనిక

ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. వైద్యుల సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. బీపీ వల్ల పక్షవాతం, గుండెపోటు లాంటి తీవ్ర ఆరోగ్య సమస్యలు రావొచ్చు. అందువల్ల హై బీపీ ఎక్కువ రోజులు కొనసాగితే తప్పనిసరిగా డాక్టర్ల సూచనలు పాటించాలి.