చలికాలంలో దాహం తక్కువగా ఉంటుంది.. శరీరంలో నీరు తగ్గితే వచ్చే సమస్యలివే

Winter Dehydration| వేసవిలో దాహం వేయగానే గ్లాసు నీళ్లు తాగుతాం. కానీ చలికాలంలో మాత్రం నీళ్లు తాగడం చాలామందికి గుర్తుండదు. దాహం వేయడం లేదని నీళ్లను తాగడం తగ్గించేస్తారు. అయితే, చలిగా ఉన్నంత మాత్రాన శరీరానికి నీటి అవసరం తగ్గదు. తగినంత నీరు తీసుకోకపోతే డీహైడ్రేషన్ సమస్య ఎదురవుతుంది.

చలికాలంలో దాహం ఎందుకు తగ్గుతుంది?

చల్లని వాతావరణం వల్ల సహజంగా దాహం వేసే భావన తగ్గుతుంది. అందుకే చాలామంది నీళ్లు తాగడం మర్చిపోతారు. ముఖ్యంగా వృద్ధుల్లో వయసుతో పాటు దాహం గుర్తించే సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది. అమెరికాలోని ప్రముఖ రీసెర్చ్ ఆస్పత్రి మాయో క్లినిక్ ప్రకారం.. వృద్ధులు డీహైడ్రేషన్‌ను గుర్తించడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. అందువల్ల దాహం వేసినప్పుడే నీళ్లు తాగడం సరైన అలవాటు కాదు.

శరీరంలో నీటి కొరత ఉంటే ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి?

శరీరానికి అందే ద్రవాల కంటే బయటకు వెళ్లే ద్రవాలు ఎక్కువైనప్పుడు డీహైడ్రేషన్ వస్తుంది. ఈ సమయంలో కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

నోరు, గొంతు పొడిబారడం
సాధారణం కంటే తక్కువగా మూత్రం రావడం.
మూత్రం ముదురు పసుపు రంగులో ఉండటం.
అలసట, నీరసం ఎక్కువగా అనిపించడం.
తల తిరగడం లేదా కళ్లు తిరిగినట్లు ఉండటం.
నిలబడినప్పుడు తల తిరగడం.

ఈ లక్షణాలు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా రావచ్చు. సమస్య కొనసాగితే వైద్యులను సంప్రదించాలి.

మూత్రం రంగుతో నీటి కొరతను గుర్తించవచ్చా?

మూత్రం రంగు శరీరంలోని నీటి స్థాయిని అంచనా వేయడానికి కొంతవరకు ఉపయోగపడుతుంది. ముదురు పసుపు రంగు మూత్రం నీటి కొరతకు సూచన కావచ్చు. మూత్రం తక్కువగా రావడం కూడా మరో సంకేతం. అయితే కొన్ని ఆహారాలు, విటమిన్లు, మందులు మూత్రం రంగును మార్చే అవకాశం ఉంది.

చలికాలంలో డీహైడ్రేషన్ రాకుండా ఎలా చూసుకోవాలి?

దాహం వేయకపోయినా రోజంతా కొద్దికొద్దిగా ద్రవాలు తీసుకోవాలి. చల్లని నీరు తాగడం ఇబ్బందిగా ఉంటే గోరువెచ్చని నీరు తీసుకోవచ్చు. హెర్బల్ టీ, కూరగాయల సూప్ కూడా ఉపయోగపడతాయి. నారింజ, దోసకాయ, ముల్లంగి వంటి నీరు ఎక్కువగా ఉండే ఫుడ్స్ తినాలి.

రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి?

అమెరికా నేషనల్ అకాడమీస్ మార్గదర్శకాల ప్రకారం.. పురుషులకు రోజుకు సుమారు 3.7 లీటర్లు, మహిళలకు 2.7 లీటర్ల మొత్తం నీరు అవసరం. ఇందులో తాగే నీరు, ఇతర పానీయాలు, ఆహారంలోని తేమ కూడా ఉంటాయి. వయసు, వ్యాయామం, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి అవసరాలు మారతాయి. గుండె లేదా మూత్రపిండాల సమస్యలున్నవారు వైద్యుల సూచనలు పాటించాలి.

Also Read: ‘ఏఐ దెబ్బకు మరో 5 ఏళ్లలో సాఫ్ట్‌వేర్ ఉద్యోగాలుండవు.. వ్యవసాయం చేసుకోవడం బెటర్’

ఎప్పుడు వైద్యులను సంప్రదించాలి?

తీవ్ర నీరసం, మూత్రం బాగా తగ్గడం, నిరంతర తల తిరగడం ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించాలి. స్పృహ కోల్పోవడం, గందరగోళం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే వెంటనే వైద్య సహాయం పొందాలి. వాంతులు, విరేచనాలు ఉన్నప్పుడు శరీరంలోని నీరు, లవణాలు వేగంగా తగ్గవచ్చు. వైద్యుల సూచనతో ORS తీసుకోవచ్చు.

Also Read: తల్లిదండ్రులతో మంచి అనుబంధం కోసం ప్రతిరోజూ ఈ 5 పనులు చేయండి