Hot water Bath after Workout| జిమ్‌లో గంటల తరబడి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత శరీరం అలసిపోవడం సహజం. కండరాలు పట్టేయడం, ఒళ్లు నొప్పులు రావడం కూడా చాలామందికి ఎదురయ్యే సమస్యలే. ఇలాంటి సమయంలో వేడి నీటితో స్నానం చేస్తే ఎంతో హాయిగా అనిపిస్తుంది. అయితే ఇది కేవలం అలసటను తగ్గించడానికేనా? కండరాలు త్వరగా కోలుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుందా? ఆరోగ్య నిపుణుల సూచనల ప్రకారం.. వేడి నీటి స్నానం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. అయితే కొన్ని జాగ్రత్తలు కూడా తప్పనిసరిగా పాటించాలి.
వెచ్చని నీరు రక్తనాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది. దీంతో శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. కండరాలకు ఆక్సిజన్, అవసరమైన పోషకాలు అందేందుకు ఇది తోడ్పడుతుంది. తద్వారా వ్యాయామం తర్వాత శరీరం కోలుకునే ప్రక్రియకు కొంత మేలు కలగవచ్చు.
తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు బిగుసుకుపోయే అవకాశం ఉంది. వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల కండరాలకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. నొప్పి, అసౌకర్యం కొంత తగ్గవచ్చు.
వ్యాయామం శరీరంతో పాటు మనసును కూడా అలసిపోయేలా చేస్తుంది. వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గి ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది.
బాత్‌టబ్‌లో వెచ్చని నీటిలో ఉండటం వల్ల శరీరానికి తేలికైన అనుభూతి కలుగుతుంది. దీనివల్ల కీళ్లు, వెన్నెముకపై పడే ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత వచ్చే అసౌకర్యం కొంత తగ్గవచ్చు.
సాయంత్రం వేళ వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది. ప్రశాంతమైన నిద్రకు ఇది సహాయపడవచ్చు. మంచి నిద్ర కండరాల కోలుకోవడానికి కూడా ముఖ్యమైనది.
కండరాలు పట్టేయడం, బెణుకులు, వాపులు ఉన్నప్పుడు వేడి నీటితో స్నానం చేయకూడదు. వేడి వల్ల వాపు మరింత పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
వ్యాయామం సమయంలో చెమట ద్వారా శరీరంలోని నీరు తగ్గుతుంది. వేడి నీటితో స్నానం చేసేటప్పుడు కూడా ద్రవాలపై శ్రద్ధ పెట్టాలి. తగినంత నీరు తాగాలి.
వ్యాయామం తర్వాత శరీరం సాధారణ ఉష్ణోగ్రతకు చేరుకునే వరకు కొంత సమయం వేచి ఉండాలి. ఆ తర్వాత స్నానం చేయడం మంచిది.
వేడి నీటి స్నానం ఒక్కటే కండరాల రికవరీకి సరిపోదు. తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్, ఫోమ్ రోలింగ్, తగినంత విశ్రాంతి కూడా అవసరం.
స్నానం చేసిన తర్వాత నొప్పి లేదా అసౌకర్యం పెరిగితే వెంటనే ఆపేయాలి. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం వేడికి ఒకేలా స్పందించదు.
Also Read: 59 ఏళ్ల వయసులో టీనేజర్ లాంటి ఫిట్‌నెస్.. ఇండస్ట్రీలోనే అత్యంత ఫిట్ హీరో హెల్త్ సీక్రెట్
వేడి వల్ల రక్తపోటు తాత్కాలికంగా తగ్గవచ్చు. ఒక్కసారిగా లేస్తే కళ్లు తిరగడం, తల తిరగడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
Also Read: వాయు కాలుష్యం నుంచి రక్షణకు ఏ మాస్క్ ధరించాలి.. N95, N99, KN95 మధ్య తేడాలివే
ఇప్పటికే ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వేడి నీటి స్నానానికి ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి. కండరాల నొప్పులు ఎక్కువకాలం కొనసాగితే నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
వ్యాయామం తర్వాత వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల కండరాలకు విశ్రాంతి లభించవచ్చు. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడటంతో పాటు ఒత్తిడి తగ్గేందుకు కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే సరైన ఉష్ణోగ్రత, సమయం పాటించడం ముఖ్యం. నీరు తాగడం, పోషకాహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం కూడా మర్చిపోకండి.
Share
సిద్దిపేట వెటర్నరీ పాలిటెక్నిక్ ప్రిన్సిపాల్ పై.. పోక్సో కేసు నమోదు!
తొలిరోజే భగ్గుమన్న పల్లె పోరు.. పలు జిల్లాల్లో ఉద్రిక్తత, పోలీసులపైకి కారుతో దూసుకెళ్లిన బీజేపీ నేత!
