Anxiety: అతిగా ఆందోళన చెందుతున్నారా ? గుండె దడగా ఉంటోందా ?

Anxiety: మనందరి జీవితాల్లో ఆందోళన, భయం అనేవి సర్వసాధారణం. కొన్నిసార్లు ఇవి మనల్ని కొన్ని పరిస్థితుల నుంచి కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. కానీ, అవి మన దైనందిన జీవితానికి ఆటంకం కలిగించడం మొదలుపెడితే, వాటిని అధిగమించడం చాలా ముఖ్యం. ఆందోళన, భయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి కొన్ని ప్రభావ వంతమైన మార్గాలు ఉంటాయి. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఆందోళన, భయాన్ని అధిగమించడానికి మార్గాలు:

1. ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం: ఆందోళన అనేది తరచుగా భవిష్యత్తు గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం వల్ల లేదా జరగబోయే దాని గురించి భయపడటం వల్ల వస్తుంది. దీనికి విరుగుడుగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లేదా అవధారణ అనే పద్ధతిని పాటించాలి. అంటే.. మనసును వర్తమానంలో కేంద్రీకరించడం. మీరు ఏమి చేస్తున్నారు, ఎక్కడ ఉన్నారు, ఎలాంటి శబ్దాలు వింటున్నారు, ఎలాంటి వాసనలు పీలుస్తున్నారు వంటి వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇలా చేయడం వల్ల అనవసరమైన ఆలోచనలు తగ్గుతాయి.

2. శ్వాస వ్యాయామాలు: ఆందోళన కలిగినప్పుడు మన శ్వాస వేగంగా మారుతుంది. దీనిని తగ్గించడానికి నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం చాలా సహాయ పడుతుంది. ఒక ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చుని, కళ్లు మూసుకుని, నెమ్మదిగా ముక్కు ద్వారా గాలి పీల్చి, కొన్ని క్షణాలు ఆపి, నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా వదిలేయండి. ఈ ప్రక్రియను కొన్నిసార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇది మనసును శాంతపరచి, శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం : శారీరక శ్రమ ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది. అంతే కాకుండా ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను (సంతోషాన్ని కలిగించే హార్మోన్లు) విడుదల చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం, యోగా, డ్యాన్స్ లేదా ఏదైనా మీకు నచ్చిన వ్యాయామం చేయడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది.

4. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి : ఆందోళన, భయం తగ్గాలంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తగినంత నిద్ర చాలా అవసరం. కెఫిన్ , ఆల్కహాల్ వంటివి ఆందోళనను పెంచుతాయి. కాబట్టి వాటిని తగ్గించడం మంచిది. ప్రతిరోజూ కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల మెదడు, శరీరం విశ్రాంతి పొందుతాయి.

Also Read: పాదాలపై పగుళ్లా ? ఇలా చేస్తే.. ప్రాబ్లమ్ సాల్వ్

5. సమస్యను ఎదుర్కోవడం : కొన్ని భయాలు కేవలం వాటిని ఎదుర్కోవడం ద్వారానే పోతాయి. భయపడే పరిస్థితిని నెమ్మదిగా.. క్రమంగా ఎదుర్కోవడం వల్ల ఆ భయం తగ్గుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు స్టేజీ భయంతో బాధపడుతుంటే.. మొదట కొంతమంది ముందు మాట్లాడటం మొదలుపెట్టి, నెమ్మదిగా ప్రేక్షకుల సంఖ్యను పెంచండి.

6. నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం : కొన్నిసార్లు ఆందోళన, భయం చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. వాటిని ఒంటరిగా అధిగమించడం సాధ్యం కాదు. ఇలాంటి సందర్భాలలో ఒక మానసిక వైద్య నిపుణుడి లేదా కౌన్సెలర్ సహాయం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. వారు సరైన మార్గదర్శకత్వం, థెరపీ, చికిత్సను అందిస్తారు.

ఈ పద్ధతులను పాటించడం ద్వారా మనం ఆందోళన, భయాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కొని, ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే పద్ధతి పని చేయక పోవచ్చు, కాబట్టి మీకు ఏది బాగా సరి పోతుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నం చేయండి.