Lower Cholesterol: 30 రోజులు ఇలా చేస్తే.. కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం వెన్నలా కరిగిపోతుంది !

Lower Cholesterol: రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి. సరైన ఆహారం, లైఫ్ స్టైల్ మార్పులతో కేవలం 30 రోజుల్లోనే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను చాలా వరకు తగ్గించడం సాధ్యమే. జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులోకి తెచ్చుకోవడానికి ఇది ఒక మంచి ప్రారంభం. ఎలాంటి టిప్స్ పాటించడం ద్వారా శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ ఈజీగా తగ్గించవచ్చనే విషయాలను గురించిన పూర్తి విషయాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు:
సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తగ్గించండి: మాంసం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, వేయించిన పదార్థాలు, వెన్న, చీజ్ వంటి వాటిలో సంతృప్త, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. వీటిని తినడం పరిమితం చేయండి లేదా పూర్తిగా నివారించండి.

కరిగే ఫైబర్ పెంచండి: వోట్స్, బార్లీ, బీన్స్, యాపిల్స్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి వాటిలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధించి శరీరం నుంచి బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే రోజుకు 5-10 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ తీసుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తీసుకోండి: సాల్మన్, ఫ్లాక్ సీడ్స్, చియా సీడ్స్, వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

కూరగాయలు, పండ్లు: ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల కూరగాయలు, పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. వీటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

నట్స్, విత్తనాలు: బాదం, వాల్‌నట్స్, వేరుశనగలు, ఇతర నట్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు , ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి. అయితే.. వీటిని మితంగా తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే వాటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మధ్యస్థ తీవ్రత గల వ్యాయామం (వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ ) HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి అంతే కాకుండా LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి కూడా దోహదపడుతుంది. అంతే కాకుండా ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది.

3. బరువు తగ్గడం:
అధిక బరువు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు ఒక ముఖ్యమైన కారణం. మీ శరీర బరువును తగ్గించుకోవడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం కలయిక బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.

4. ధూమపానం మానేయడం:
ధూమపానం HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. అంతే కాకుండా ఇది రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడానికి కూడా దారితీస్తుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుపడటమే కాకుండా.. మొత్తం గుండె ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.

Also Read: సర్జరీ, మందులు లేకుండానే హెయిర్ గ్రోత్.. గుడ్ న్యూస్ చెప్పిన శాస్త్రవేత్తలు

5. ఆల్కహాల్ పరిమితం చేయడం:
అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా మానేయడం కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ మార్పులు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఏదైనా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు ముందు మీ డాక్టర్‌ని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా.. మీకు ఇప్పటికే గుండె జబ్బులు లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే.. డాక్టర్ సలహా మేరకు మందులు, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి. 30 రోజుల ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి కీలకంగా మారుతుంది.