Banana: మనలో చాలా మంది అరటి పండ్లను తరచుగా తింటూ ఉంటారు. తక్కువ ధరకు లభించి, ఎక్కువ పోషకాలు కలిగి ఉండే పండ్లలో అరటి పండ్లు మొదటి స్థానంలో ఉంటాయని చెప్పవచ్చు. బ్రేక్ ఫాస్ట్‌గా లేదా సాయంత్రం వేళ చిరుతిండిగానూ లేదా వ్యాయామం చేసాక శక్తి కోసం అరటిపండ్లు తినడం మంచిదని చెబుతుంటారు. ఇదిలా ఉంటే రోజూ రెండు అరటిపండ్లు తింటే శరీరంలో అనేక రకాల మార్పులు కలుగుతాయి. దీనివల్ల కలిగే లాభాలు, అందులోని పోషకాలు, తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తల గురించి వివరంగా ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
అరటిపండులోని పోషకాలు:
అరటిపండులో అనేక రకాల విటమిన్లు, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా.. ఇందులో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ బి6, విటమిన్ సి, ఫైబర్ సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. ఈ పోషకాలు మన శరీరానికి ఎన్నో విధాలుగా మేలు చేస్తాయి.
రోజూ రెండు అరటిపండ్లు తినడం వల్ల కలిగే లాభాలు:
గుండె ఆరోగ్యానికి రక్షణ: అరటిపండులో ఉండే పొటాషియం గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా కీలకం. పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడం వల్ల గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా.. అరటిపండులోని ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో కూడా తోడ్పడుతుంది.
జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది: అరటిపండులో కరిగే.. కరగని ఫైబర్ రెండూ ఉంటాయి. ఈ ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది. ఇది పేగుల్లో మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధికి కూడా సహాయపడుతుంది. తద్వారా జీర్ణ వ్యవస్థ మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
శక్తినిస్తుంది: అరటిపండులో సహజ చక్కెరలైన సుక్రోజ్, ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్ ఉంటాయి. ఇవి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. అందుకే.. వ్యాయామం చేసేవారు, క్రీడాకారులు అరటిపండును ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. ఇది శరీరాన్ని చురుకుగా, శక్తివంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడి తగ్గుతుంది: అరటిపండులో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం శరీరంలో సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయ పడుతుంది. సెరోటోనిన్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచి, ఒత్తిడి, ఆందోళనలను తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ బి6 కూడా మనల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయ పడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది: అరటిపండులో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండడం వల్ల కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. దీంతో ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోకుండా ఉంటాం. ఇది బరువు తగ్గడానికి పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది. అయితే.. అరటిపండులో కేలరీలు కూడా ఉంటాయి కాబట్టి, మితంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
కిడ్నీల రక్షణ: అరటిపండులోని పొటాషియం కిడ్నీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సహాయ పడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా అరటిపండ్లు తినడం వల్ల కిడ్నీ సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
ఎముకల ఆరోగ్యం: అరటిపండులోని మెగ్నీషియం ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి.. వాటి సాంద్రతను పెంచడానికి సహాయ పడుతుంది.
ఏ సమయంలో తినాలి ?
సాధారణంగా అరటిపండును ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ సమయంలో లేదా వ్యాయామానికి ముందు, తర్వాత కూడా తీసుకోవచ్చు. పడుకునే ముందు తినడం అంత మంచిది కాదు. ఎందుకంటే జీర్ణం అవ్వడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.
Also Read: ఈ లక్షణాలు మీలో ఉన్నాయా? అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు
ఎవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి ?
మధుమేహం ఉన్నవారు: అరటిపండులో సహజ చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి.. మధుమేహం ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహా మేరకు మాత్రమే తీసుకోవాలి.
కొన్ని రకాల అలర్జీలు ఉన్నవారు: కొందరికి అరటిపండు వల్ల అలర్జీలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అలాంటి వారు దూరంగా ఉండాలి.
మొత్తంగా.. రోజూ రెండు అరటిపండ్లు తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయితే.. ఏ ఆహారమైనా మితంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం. మీ ఆరోగ్యం, శరీరానికి అనుగుణంగా ఆహార నియమాలను పాటించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మీకు ఏమైనా సందేహాలు ఉంటే.. డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించండి.
Share
Narendra Modi: మోదీ @ 75.. ఫిట్ నెస్ సీక్రెట్స్.. ఆ శక్తి వెనుక రహస్యాలు..
Allu vs Mega :పాన్ ఇండియా మెగాస్టార్ గా బన్నీ.. కథ సుఖాంతం అనుకుంటే.. మళ్లీ మొదలెట్టారే..
