Health Tips: ఆఫీస్ పని, డెడ్లైన్లు, వరుస మీటింగ్లు, ఎప్పుడూ మోగే ఫోన్, మెయిల్స్ కారణంగా శరీరంతో పాటు మనసు కూడా అలసిపోవడం సహజమే. పని పూర్తయ్యాక కూడా ఆఫీస్ విషయాలే గుర్తొస్తే ఒత్తిడి మరింత పెరుగుతుంది. దీనివల్ల ఏకాగ్రత తగ్గడం, చిరాకు, నిద్ర సరిగా లేకపోవడం, రోజంతా నీరసంగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. అందుకే పని మధ్యలోనే మనసుకు కొద్దిసేపు విశ్రాంతి ఇవ్వడం ముఖ్యం.
ఇందుకోసం పెద్దగా సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని నిమిషాలు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోవడం, కాసేపు నడవటం, ధ్యానం చేయడం వంటి సులభమైన పద్ధతులు రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఉపయోగపడతాయి. ముఖ్యంగా మనకు సరిపోయే పద్ధతిని ఎంచుకుని దాన్ని క్రమంగా అలవాటుగా మార్చుకోవడం మంచిది.
ఆఫీస్లో ఒత్తిడి ఎక్కువగా అనిపించినప్పుడు కొద్దిసేపు పని పక్కన పెట్టి నెమ్మదిగా లోపలికి, బయటికి శ్వాస తీసుకోవచ్చు. శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం వల్ల మనసు కాస్త ప్రశాంతంగా మారుతుంది. ఐదు నిమిషాల పాటు ఇలా చేయడం కూడా చిన్న విరామంలా పనిచేస్తుంది.
Also Read: లాంగ్ రోడ్ ట్రిప్లో పెట్రోల్ ఖర్చులు తగ్గించాలనుకుంటే.. ఈ 5 గాడ్జెట్లు వెంట పెట్టుకోండి!
మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే ఆ సమయంలో చేస్తున్న పని లేదా అనుభవంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడం. ఒకేసారి చాలా పనుల గురించి ఆలోచించకుండా, ముందున్న పనిపైనే శ్రద్ధ పెట్టడం మనసును కుదుటపడేలా చేస్తుంది. రోజులో కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని శ్వాసను గమనించడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఎక్కువసేపు కుర్చీలో కూర్చోవడం వల్ల శరీరం, మనసు రెండూ అలసిపోవచ్చు. వీలైతే పని మధ్యలో చిన్న విరామం తీసుకుని కొన్ని నిమిషాలు నడవటం, కాస్త స్ట్రెచింగ్ చేయడం మంచిది. బయట గాలి పీలుస్తూ నడవటం ఒత్తిడి, అలసట తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
రోజంతా పని చేసిన తర్వాత శరీరానికి, మనసుకు సరైన విశ్రాంతి అవసరం. పెద్దలకు సాధారణంగా రాత్రికి కనీసం 7 గంటల నిద్ర అవసరమని సీడీసీ చెబుతోంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, లేవడం అలవాటు చేసుకోవడం మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి, అలసట చాలా రోజుల పాటు కొనసాగితే దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ఇలాంటి పద్ధతులు ఒక్కరోజులోనే అన్ని సమస్యలను పోగొట్టవు. కానీ రోజూ కొద్దిసేపు పాటిస్తే ఒత్తిడిని గమనించి, దానికి స్పందించే విధానాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం భోజనం సమయంలో కంప్యూటర్ నుంచి దూరంగా ఉండటం, సహోద్యోగితో కాసేపు మాట్లాడటం లేదా ఇష్టమైన సంగీతం వినడం కూడా మనసుకు విరామం ఇస్తాయి.
Also Read: ఒంటరి ప్రయాణంలో దారి తప్పినా, ఆపదలో ఉన్నా.. ఈ యాప్స్ క్షణాల్లో ఆదుకుంటాయి!
Share
తండ్రి భూస్వామి.. 150 ఎకరాలు దానం..ఉదయభానుకి దక్కిందెంతో తెలుసా?
పెళ్లి నుంచి లేచిపోడానికి ప్లాన్ చేసే జంట.. అనుకోకుండా బయటపడే సీక్రెట్తో హంగామా!
