ప్రసవం తరువాత పెరిగిన బరువు తగ్గాలా? ఇంట్లోనే సులభంగా ఈ 3 వ్యాయామాలు చేయండి

Weight Loss After Pregnancy| ప్రసవం తర్వాత పెరిగిన బరువును తగ్గించుకోవాలని చాలామంది మహిళలు అనుకుంటారు. కానీ బిడ్డ సంరక్షణ, ఇంటి పనులతో వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించడం కష్టంగా మారుతుంది. అలాంటి వారు జిమ్‌కు వెళ్లకుండానే ఇంట్లోనే కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలతో ఫిట్‌నెస్‌పై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఇలాంటి వారి కోసం ఫిట్‌నెస్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ పాయల్ అగర్వాల్ మూడు రోజుల వర్కౌట్ రొటీన్‌ సూచించారు. అయితే, ప్రసవం తర్వాత వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు శరీరం కోలుకున్న స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మొదటి రోజు కాళ్లు, నడుము కండరాలకు వ్యాయామాలు

మొదటి రోజు శరీర కింది భాగంలోని కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇవి కాళ్లు, తుంటి కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
గాబ్లెట్ స్క్వాట్స్: 12 సార్లు చొప్పున 3 సెట్లు చేయండి.
రోమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్స్: 10 సార్లు చొప్పున 3 సెట్లు చేయండి.
రివర్స్ లంజెస్: 10 సార్లు చొప్పున 3 సెట్లు చేయండి.
గ్లూట్ బ్రిడ్జెస్: 15 సార్లు చొప్పున 3 సెట్లు చేయండి.
ప్లాంక్: 30 నుంచి 45 సెకన్ల పాటు 3 సెట్లు చేయండి.
ప్రతి వ్యాయామాన్ని నెమ్మదిగా, సరైన పద్ధతిలో చేయడం ముఖ్యం.

రెండో రోజు పైభాగపు కండరాల వ్యాయమాలు

రెండో రోజు ఛాతీ, చేతులు, భుజాలు, పొట్ట కండరాలపై దృష్టి పెట్టాలి. తక్కువ వెయిట్ డంబెల్స్‌తో ఈ వ్యాయామాలు చేయండి.
డంబెల్ చెస్ట్ ప్రెస్: 12 సార్లు చొప్పున 3 సెట్లు చేయండి.
బెంట్ ఓవర్ రోస్: 12 సార్లు చొప్పున 3 సెట్లు చేయండి.
ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్: 10 సార్లు చొప్పున 3 సెట్లు చేయండి.
బైసెప్స్ కర్ల్స్: 12 సార్లు చొప్పున 3 సెట్లు చేయండి.
డెడ్ బగ్: 8 సార్లు చొప్పున 3 సెట్లు చేయండి.
మీరు ఎత్తగలిగే బరువులను ఎంచుకోండి. వ్యాయామాల సమయంలో శరీరంపై అధిక ఒత్తిడి పడకుండా జాగ్రత్తపడండి.

మూడో రోజు మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామాలు

మూడో రోజు శరీరంలోని వివిధ కండరాలకు వ్యాయామాలు చేయాలి. డెడ్‌లిఫ్ట్స్ 10 సార్లు, స్క్వాట్స్ 12 సార్లు, సింగిల్ ఆర్మ్ రోస్ 12 సార్లు చేయండి. ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌ను 10 సార్లు చేయండి. ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ 3 సెట్ల చొప్పున చేయవచ్చు. చివరగా ప్లాంక్‌ను 30 నుంచి 45 సెకన్ల పాటు 3 సెట్లు చేయండి.

Also Read: దెయ్యాలు ఉన్నాయని చెప్పడం, గిలిగింతలు పెట్టడం చేస్తున్నారా? పిల్లల పెంపకంలో ఈ తప్పులు చేయకూడదు

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతోనే బరువు తగ్గాలి

వ్యాయామాలతో పాటు సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నిద్ర కూడా అవసరం. రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారంతో పాటు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు తీసుకోండి. తల్లిపాలు ఇస్తున్న మహిళలు క్రాష్ డైట్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి.

Also Read: ఓటమి ఎదురుగా ఉన్నప్పుడు ఈ తప్పు చేయకండి.. బలమైన శత్రువును ఎదుర్కోవాల్సిన వ్యూహం

ప్రసవం తర్వాత ప్రతి మహిళ శరీరం కోలుకునే విధానం భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోండి. నొప్పి, రక్తస్రావం పెరగడం లేదా మూత్రం అదుపు చేయడంలో ఇబ్బంది వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వ్యాయామాన్ని వెంటనే ఆపేసి వైద్యులను సంప్రదించండి.