Lack Of Sleep: నిద్రలేమితో ఆరోగ్య సమస్యలు, పరిష్కారం ఏంటంటే.. ?

Lack Of Sleep: మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తగినంత నిద్ర చాలా ముఖ్యం. నిద్ర లేమి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందుకే రోజూ 7- 9 గంటలు తప్పకుండా నిద్ర పోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇదిలా ఉంటే నిద్ర లేమి సమస్యతో ఇబ్బంది పడే వారు చాలా మందే ఉన్నారు. కొంతమంది అసపోయినా కూడా తొందరగా నిద్ర పోలేకపోతున్నామని చెబుతుంటారు. దీనికి అనేక కారణాలు ఉంటాయి. నిద్రలేమికి గల ప్రధాన కారణాలను గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

నిద్ర ఒక రాత్రిలో 3 భాగాలుగా ఉంటుంది. మన నిద్ర కాంతి నుండి గాఢ నిద్రకు వెళ్లి ఆ తర్వాత REM (రాపిడ్ ఐ మూవ్‌మెంట్) నిద్రలోకి వెళుతుంది. మనం REM నిద్రలో ఉన్నప్పుడు కలలు కంటాము.

తేలికపాటి నిద్ర: మనం నిద్రించడానికి పడుకున్నప్పుడు, మొదట తేలికపాటి నిద్రలో ఉంటాము. ఈ సమయంలో మనం సులభంగా మేల్కొనే అవకాశాలు కూడా ఉంటాయి.

గాఢ నిద్ర: తేలికపాటి నిద్ర తర్వాత మనం గాఢ నిద్రలోకి వెళ్తాము. ఈ నిద్ర మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో మన శరీరం, మనస్సు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి.

REM నిద్ర: గాఢ నిద్ర తర్వాత మనం REM నిద్రలోకి వెళ్తాము. ఈ సమయంలో మన కళ్ళు వేగంగా కదులుతాయి . మనకు కలలు వస్తాయి. మన జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాస సామర్థ్యానికి REM నిద్ర చాలా ముఖ్యం.

నిద్రలేమికి కారణాలు:

కెఫిన్ :
ఒక వేళ మీరు నిద్రపోయే కొన్ని గంటల ముందు కెఫిన్ ఉన్న పదార్థాలు తీసుకుంటే అది మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా ఎంత రాత్రయినా నిద్రపట్టదు.

ఉష్ణోగ్రత:
సాధారణంగా మనం నిద్ర పోయే ప్రదేశం కూడా నిద్ర లేమికి కారణం అవుతుంది. నిద్ర పోయే ప్రాంతం ఎంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే అంత బాగా నిద్రపడుతుంది. గదిలో ఉష్ణోగ్రత కూడా నిద్ర లేమికి ఓ కారణం. వాహనాలు వెళుతున్న శబ్ధం వినగలిగే ప్రదేశంలో మీరు ఉన్నా లేక, గది వేడిగా ఉన్నా కూడా నిద్రలో ఇబ్బంది కలుగుతుంది.

ఒత్తిడి:
ఒత్తిడి కారణంగా కూడా నిద్ర లేమిని ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మన శరీరంలో ఒక రకమైన అలారం మోగుతుంది. దీనినే సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ అని అంటారు. ఈ నాడి వ్యవస్థ ప్రమాదం నుండి రక్షించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఒత్తిడి సమయంలో ఇది నిద్రలేమిని కలిగిస్తుంది.

మందుల వాడకం:
కొన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్న వారు మందులు వాడుతుంటే గనక నిద్రలేమి ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. అంతే కాకుండా మందులు నిద్ర సమయాలపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి.

నిద్ర లేమిని నివారించడానికి మార్గాలు:

నిర్ణీత సమయంలో పడుకుని మేల్కొనండి – ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో పడుకుని మేల్కొనడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించండి- నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోండి.
బెడ్ రూమ్‌ని సౌకర్యవంతంగా చేయండి- బెడ్ రూమ్ ని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా ఉంచండి.
నిద్రవేళకు ముందు కెఫిన్ , ఆల్కహాల్ మానుకోండి – కెఫిన్ , ఆల్కహాల్ నిద్రలేమికి కారణం అవుతాయి.
పగటిపూట వ్యాయామం – క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.
నిద్రపోయే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించవద్దు – ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.