Bloating after eating| భోజనం చేసిన తర్వాత పొట్ట బరువుగా, బిగుతుగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుందా? రోజు గడిచే కొద్దీ పొట్ట ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తే దాన్ని బ్లోటింగ్ అంటారు. చాలామంది దీనికి గ్యాస్ ఒక్కటే కారణమని భావిస్తారు. కానీ మనం తినే విధానం, ఆహారంలో మార్పులు, మలబద్ధకం కూడా దీనికి కారణం కావచ్చు. రోజువారీ కొన్ని చిన్న అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా జీర్ణక్రియకు కొంత ఉపశమనం లభిస్తుంది.
కొంతమందికి రోజులో తరచుగా ఏదో ఒకటి తినే అలవాటు ఉంటుంది. భోజనాల మధ్యలో స్నాక్స్, టీ లేదా ఇతర పదార్థాలు తీసుకుంటూ ఉంటారు. ఇలా తరచుగా తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థకు నిరంతరం పని చేయాల్సి రావచ్చు. దీంతో కొందరికి పొట్ట బరువుగా లేదా ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు. అందుకే ప్రతి కొద్దిసేపటికోసారి ఏదో ఒకటి తినే అలవాటును తగ్గించడం మంచిది. వీలైనంత వరకు భోజనాలకు సరైన సమయాన్ని పాటించండి. రెండు భోజనాల మధ్య తగినంత సమయం ఇవ్వడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఫైబర్ మన ఆరోగ్యానికి, జీర్ణక్రియకు చాలా అవసరం. అయితే ఆహారంలో ఫైబర్‌ను ఒక్కసారిగా ఎక్కువగా చేర్చడం వల్ల కొందరికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది. దీంతో గ్యాస్, పొట్ట ఉబ్బరం లేదా కడుపులో అసౌకర్యం ఏర్పడవచ్చు. ఒక్కసారిగా ఎక్కువ సలాడ్లు, పప్పులు, విత్తనాలు లేదా సంపూర్ణ ధాన్యాలు తినడం దీనికి కారణం కావచ్చు. కాబట్టి ఫైబర్ పరిమాణాన్ని క్రమంగా పెంచడం మంచిది. అదే సమయంలో తగినంత నీరు తాగడం కూడా ముఖ్యం.
భోజనాన్ని చాలా వేగంగా తినడం కూడా పొట్టలో అసౌకర్యానికి కారణం కావచ్చు. త్వరగా తినేటప్పుడు ఆహారంతో పాటు ఎక్కువ గాలిని మింగే అవకాశం ఉంటుంది.
ఈ అదనపు గాలి కొందరిలో గ్యాస్, బ్లోటింగ్‌కు కారణమవుతుంది. అందుకే ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తిని బాగా నమలాలి. భోజనం చేసేటప్పుడు తొందరపడకుండా ప్రశాంతంగా తినడం మంచిది. తినేటప్పుడు ఎక్కువగా మాట్లాడకుండా ఉండటం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు పొట్టలో బరువు, ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. మలం ఎక్కువసేపు పేగుల్లో ఉండటం వల్ల కొందరికి గ్యాస్, అసౌకర్యం పెరుగుతుంది. అందుకే క్రమం తప్పకుండా మల విసర్జన జరిగేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. తగినంత నీరు తాగడం మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజూ తేలికపాటి శారీరక వ్యాయామం చేయడం కూడా జీర్ణక్రియకు ఉపయోగపడుతుంది. సమతుల్యమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యమే.
Also Read: కళ్లలో ఈ మార్పులు కనిపిస్తే గుండె సమస్యలు ఉన్నట్లే? అసలు నిర్లక్ష్యం చేయకండి
అప్పుడప్పుడు పొట్ట ఉబ్బడం సాధారణంగా కనిపించవచ్చు. అయితే ఈ సమస్య తరచుగా కొనసాగితే నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి, పదేపదే వాంతులు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మలంలో రక్తం కనిపించినా వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోవాలి. కారణం తెలియకుండా బరువు తగ్గడం లేదా మల విసర్జనలో నిరంతర మార్పులు కూడా గమనించాలి.
మన రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లు జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. తరచుగా తినడం తగ్గించడం, ఫైబర్‌ను క్రమంగా పెంచడం, నెమ్మదిగా తినడం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. తగినంత నీరు తాగడం, చురుకుగా ఉండడం కూడా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
Also Read: 30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత పొట్ట ఎందుకు పెరుగుతుంది? కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ఈ 6 అలవాట్లే కారణం
Share
ఎమ్మెల్సీ బరిలో రాంచందర్ రావు.. అధిష్టానం ఆదేశిస్తే సిద్ధమని లీకులు!
ఇండియన్ కోస్ట్గార్డ్ భారీ ఆపరేషన్.. సముద్రంలో రూ.3,000 కోట్ల డ్రగ్ సీజ్.. సినిమా రేంజ్ ఛేజింగ్!
