Healthy Bones: ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే.. ఏం చేయాలో తెలుసా ?

Healthy Bones: ఎముకలు బలహీనపడటం వృద్ధాప్యంలో వచ్చే సాధారణ సమస్య. మన మొత్తం శరీరానికి ఆధారం ఎముకల నిర్మాణం. ఎముకలు బలహీనంగా ఉంటే అది మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. నేటి చెడు జీవనశైలి, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా చాలా మంది ఎముకల సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఇలాంటి సమయంలో సరైన జీవనశైలి పాటించడంతో పాటు పోషక ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను తగ్గించవచ్చు.

వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఈ సమస్యను నివారించాలనుకుంటే.. ఈ రోజు నుండే మీ లైఫ్ స్టైల్‌లో కొన్ని అలవాట్లను చేర్చుకోండి. 6 అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ద్వారా మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. మరి అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి 6 మార్గాలు:

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం:
బలమైన ఎముకలకు కాల్షియం అత్యంత ముఖ్యమైన అవసరం. ఇది ఎముకల నిర్మాణానికి ఉపయోగపడుతుంది. అంతే కాకుండా వాటికి సాంద్రతను అందిస్తుంది. పాలు, పెరుగు, జున్ను, ఆకుకూరలు, బాదం, నువ్వులు, సోయా ఉత్పత్తుల్లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ సరైన మోతాదులో కాల్షియం ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి.

తగినంత విటమిన్ డి :
విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి లోపం ఎముకలు బలహీనపడి, పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి యొక్క సహజ వనరు. కాబట్టి ప్రతి రోజూ ఉదయం 15-20 నిమిషాలు ఎండలో గడపడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. దీంతో పాటు, చేపలు, గుడ్డులోని పచ్చసొన, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:
ఎముక బలాన్ని కాపాడుకోవడంలో శారీరక శ్రమ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రన్నింగ్, వాకింగ్, స్కిప్పింగ్, డ్యాన్సింగ్ వంటివి ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. దీంతో పాటు.. యోగా కూడా ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా వాటిని బలంగా చేస్తుంది.

తగినంత ప్రోటీన్ పొందండి:
ఎముక నిర్మాణంలో ప్రోటీన్ ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ఎముక బలం ప్రభావితం అవుతుంది. గుడ్లు, పప్పులు, గింజలు, పాలు , చేపల్లో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

మత్తు పదార్థాలు, అధిక కెఫిన్ :
స్మోకింగ్, అధికంగా మద్యం తాగడం వంటి వాటి వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యానికి హాని కలుగుతుంది. ఇవి ఎముకల సాంద్రతను తగ్గిస్తాయి. అంతే కాకుండా వాటిని బలహీనపరుస్తాయి. అలాగే.. అధికంగా కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల కాల్షియం శోషణకు ఆటంకం కలుగుతుంది.

Also Read: డ్రై కివీ తింటే.. ఎన్ని లాభాలుంటాయో తెలుసా ?

సమతుల్య ఆహారం, హైడ్రేషన్ పై శ్రద్ధ వహించండి. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యం. ఎముకల ఆరోగ్యంలో విటమిన్ కె, మెగ్నీషియం, జింక్ కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. దీంతో పాటు.. శరీరంలో సరైన హైడ్రేషన్‌ను నిర్వహించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే నీరు ఎముకల బలానికి సహాయపడుతుంది.

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ సమాచారం వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘బిగ్ టీవీ’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని గమనించగలరు.