Tips For High BP: హైబీపీ ఉన్న వారు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి ?

Tips For High BP: అధిక రక్తపోటు, లేదా హైపర్‌టెన్షన్, ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మందిని ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య. దీనిని “సైలెంట్ కిల్లర్” అని కూడా అంటారు. ఎందుకంటే చాలా మందికి ఎటువంటి లక్షణాలు లేకుండానే ఈ పరిస్థితి ఉంటుంది. హైబీపీ నియంత్రణలో లేకపోతే.. గుండెపోటు, స్ట్రోక్, కిడ్నీ వ్యాధులు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. లైఫ్ స్టైల్‌లో కొన్ని రకాల మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా హైబీపీని సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చు.

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి:
ఆహారం రక్తపోటు నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఉప్పు తగ్గించండి: సోడియం అధిక రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్, ఊరగాయలు, కొన్ని రకాల సాస్‌లలో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో ఉప్పు తీసుకోవడం రోజుకు 2300 mg (సుమారు 1 టీస్పూన్) కంటే తక్కువగా ఉండేలా జాగ్రత్త పడండి.

పండ్లు, కూరగాయలు , తృణధాన్యాలు: పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండ్లు (అరటిపండ్లు, నారింజ), కూరగాయలు (ఆకుకూరలు, టమాటాలు), తృణధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్) రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

కొవ్వు పదార్థాలు తగ్గించండి: సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాలను తగ్గించండి. వీటికి బదులుగా చేపలు, అవకాడో, నట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తినండి.

DASH డైట్: డైట్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. కొన్ని రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల రక్త పోటు అదుపులో ఉంటుంది.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:
శారీరక శ్రమ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

వాకింగ్ : ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. వాకింగ్ బీపీని కూడా అదుపులో ఉంచేందుకు చాలా బాగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఇతర వ్యాయామాలు: సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, యోగా వంటివి కూడా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

బరువు నియంత్రణ: అధిక బరువు ఉన్నవారికి రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గి రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది.

3. ఆరోగ్యకరమైన బరువు:
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం రక్తపోటును పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు కలిగి ఉండటం వల్ల కూడా బీపీ అదుపులో ఉంటుంది. తినే ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకుంటూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు కూడా అదుపులో ఉంటుంది.

4. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి:
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రక్తపోటును పెంచుతుంది. అందుకే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని పద్ధతులు పాటించడం చాలా మంచిది.

ధ్యానం, యోగా: మెడిటేషన్, యోగా, డీప్ బ్రీతింగ్ వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

హాబీలు: మీకు ఇష్టమైన పనులను చేయడం, పుస్తకాలు చదవడం లేదా సంగీతం వినడం వంటివి ఒత్తిడిని దూరం చేస్తాయి.

తగినంత నిద్ర: ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం వల్ల శరీరం విశ్రాంతి పొంది రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది.

Also Read: గోరు వెచ్చటి నీటిలో నిమ్మరసం కలిపి తాగితే.. ఇన్ని ప్రయోజనాలా ?

5. పొగాకు, ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండండి:
స్మోకింగ్ మానేయండి: స్మోకింగ్ రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. అంతే కాకుండా రక్తపోటును పెంచుతుంది. స్మోకింగ్ మానేయడం వల్ల రక్తపోటు మాత్రమే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

ఆల్కహాల్ పరిమితం: అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం రక్తపోటును పెంచుతుంది. అందుకే తక్కువగా తీసుకోవాలి. పూర్తిగా మానేసినా కూడా మంచిదే.

6. బీపీ చెకప్ :
ఇంట్లో తరచుగా బీపీని చెక్ చేసుకోండి. ఇది మీ రక్తపోటు స్థాయిలను అర్థం చేసుకోవడానికి, చికిత్స తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

7. మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి:
డాక్టర్ సూచించిన మందులను క్రమం తప్పకుండా.. సరైన మోతాదులో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు స్వంతంగా మందులను ఆపడం లేదా మోతాదును మార్చడం ఎప్పుడూ చేయకూడదు.