Diabetic Patients Walk: షుగర్ పేషంట్లు రోజూ ఎంత దూరం నడవాలి?.. సరైన సమయం ఏదో తెలుసా?

Diabetic Patients Walk| డయాబెటిస్ (మధుమేహం) వ్యాధి అనేది శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయి నియంత్రణ కోల్పోవడం అనే స్థితి. దీనికి పూర్తి స్థాయిలో చికిత్స లేదు. కానీ చక్కెర స్థాయి నియంత్రణ కోసం కొన్ని మందులు, ఆహార నియమాలతో పాటు, రోజూ శారీరక శ్రమ కూడా చాలా ముఖ్యం. డయాబెటిస్ రోగులకు నడక అనేది సులభమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. కానీ, దీన్ని సరైన సమయంలో, సరైన రీతిలో చేయడం వల్లే పూర్తి ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. డయాబెటిస్ బాధితులు నడక ఎలా, ఎప్పుడు, ఎంతసేపు చేయాలో తెలుసుకుందాం.

డయాబెటిస్ రోగులు రోజూ ఎంతసేపు నడవాలి?

డయాబెటిస్ రోగులు రోజూ కనీసం 30 నుంచి 45 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడక (బ్రిస్క్ వాక్) చేయాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ఈ నడకను ఒకేసారి చేయవచ్చు లేదా రోజులో మూడు భాగాలుగా, ఒక్కోసారి 10 నిమిషాల చొప్పున కూడా చేయవచ్చు. వారంలో కనీసం 5 రోజులు నడవడం చేయాలి. నడక వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి నియంత్రణలో ఉండటమే కాక, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. రోజూ నడవడం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండి, డయాబెటిస్‌ను సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు.

నడకకు సరైన సమయం ఏది?

డయాబెటిస్ రోగులకు భోజనం తర్వాత నడవడం చాలా ప్రయోజనకరం. ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనం తర్వాత 15 నుంచి 30 నిమిషాల సున్నితమైన నడక, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఒక్కసారిగా పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది. భోజనం చేసిన వెంటనే నడవడం మంచిది కాదు, కనీసం 30 నిమిషాలు వేచి ఉండి నడవాలి. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నడవడం కూడా మంచిదే, కానీ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఒకవేళ ఇన్సులిన్ తీసుకుంటున్నా.. లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఇప్పటికే తక్కువగా ఉంటే, ఉదయం నడకకు ముందు స్వల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది. ఇలా సరైన సమయంలో నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి.

నడక ఎలా చేయాలి?

బ్రిస్క్ వాక్ అంటే సాధారణం కంటే వేగంగా నడవడం, కానీ పరుగెత్తడం కాదు. నడుస్తున్నప్పుడు వీపు నిటారుగా ఉంచాలి, చేతులను సహజంగా కదిలించాలి, శ్వాస సమతుల్యంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. నడక సమయంలో సౌకర్యవంతమైన, మద్దతునిచ్చే షూస్ ధరించాలి, తద్వారా కాళ్లపై ఒత్తిడి పడకుండా ఉంటుంది. డయాబెటిస్ రోగులకు కాళ్ల ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం కాబట్టి, సరైన షూలు ఎంచుకోవడం అవసరం. నడక సమయంలో శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా, సౌకర్యవంతంగా నడవడం మంచిది.

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

నడక అనేది సులభమైన.. ఖర్చులేని వ్యాయామం, ఇది డయాబెటిస్ నియంత్రణలో గొప్పగా సహాయపడుతుంది. రోజూ సరైన సమయంలో, సరైన రీతిలో నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి. అలాగే, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, మొత్తం శరీర ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. నడకను రోజువారీ జీవనంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల డయాబెటిస్ రోగులు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవచ్చు.

Also Read: ఆ కోవిడ్ పేషెంట్‌ని చంపేయ్.. వివాదాస్పదంగా మారిన డాక్టర్ల సంభాషణ

డయాబెటిస్ నియంత్రణకు నడక ఒక సరళమైన, అద్భుతమైన మార్గం. సరైన సమయంలో, క్రమం తప్పకుండా, సరైన విధానంతో నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉండి, మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. రోజూ 30-45 నిమిషాల నడక, ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత, డయాబెటిస్ రోగులకు గొప్ప ఫలితాలను ఇస్తుంది. సరైన షూలు, సౌకర్యవంతమైన నడక విధానంతో, ఈ సులభమైన వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి దారితీస్తుంది.