Weight Loss: నడక, వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి ఏది బెటర్ ?

weight loss: నేటి బిజీ లైఫ్‌లో.. ఆరోగ్యంగా ఉండటం ఒక సవాలుగా మారింది. ప్రస్తుతం బరువు తగ్గడం చాలా మందికి ఒక ముఖ్యమైన లక్ష్యం. అధిక బరువు సమస్యతో అనేక మంది ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఈ నేపథ్యంలోనే పెరిగిన బరువును తగ్గించుకోవడానికి రకరకాల ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. కొంత మంది జిమ్ కు వెళ్లి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మరి కొందరు, డైట్ తో పాటు వాకింగ్ చేయడానికి ఇష్టపడుతుంటారు. మరి వీటిలో బరువు తగ్గడానికి ఏది బెటర్ అనే విషయాలను గురించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

బరువు తగ్గడానికి 30 నిమిషాల నడక, 30 నిమిషాల యోగా కూడా చేయవచ్చు. కానీ ఈ రెండింటిలో సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది ?

– వాకింగ్ అనేది ఎవరైనా, ఎక్కడైనా చేయగలిగే సులభమైన అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామం. దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా శిక్షణ అవసరం లేదు.
– ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రభావ వంతమైన మార్గం.
– వేగంగా నడవడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. అంతే కాకుండా ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
– మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా నడక ప్రయోజనకరం
– ప్రకృతిలో నడవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అంతే కాకుండా మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
– ఇది మానసిక స్పష్టత , ఏకాగ్రతను కూడా పెంచుతుంది.
– ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీ శారీరక , మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి యోగా:
– యోగా శరీరాన్ని సరళంగా, బలంగా చేస్తుంది
– యోగా కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా శరీరాన్ని బలంగా చేస్తుంది.
– వివిధ యోగా ఆసనాలు కండరాలను టోన్ చేసి శరీరాన్ని సమతుల్యం చేస్తాయి.
– కొన్ని యోగా ఆసనాలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. అంతే కాకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

– యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించి, అంతర్గత శాంతిని పెంపొందిస్తుందని అంటారు.
– ధ్యానం, ప్రాణాయామం వంటి యోగా పద్ధతులు మనస్సును ప్రశాంతంగా చేస్తాయి. అంతే కాకుండా ఆహారపు అలవాట్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
– ముఖ్యంగా యోగా కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది? నడక లేదా యోగా:

కేలరీల బర్న్, ప్రభావాలు:
– నడక సాధారణంగా యోగా కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ముఖ్యంగా మీరు చురుకైన వేగంతో నడిస్తే.
– యోగా కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది దీర్ఘకాలంలో జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
– యోగా మీకు శారీరక , మానసిక ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి అవసరం.

వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత , అవసరాలు:

– బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు, అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
– మీరు సరళమైన, ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కోరుకుంటే.. నడక మంచి ఎంపిక.
– మీరు శరీరం, మనస్సు రెండింటినీ సమతుల్యం చేసుకోవాలనుకుంటే.. యోగా మంచి ఎంపిక.

బరువు తగ్గడానికి, సమతుల్యత, స్థిరత్వం కీలకం. మీరు నడిచినా, యోగా చేసినా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా అవసరం. మీ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీరు ఎక్కువగా ఆనందించే,
మీరు ఎక్కువ కాలం చేయగలిగే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి.

Also Read: ఎండాకాలంలో జుట్టు రాలకుండా ఉండాలంటే.. వీటిని వాడాల్సిందే !

అదనపు చిట్కాలు:
– మీరు బరువు తగ్గడానికి డాక్టర్‌ను లేదా ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ను సంప్రదించండి.
– వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత, వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి.
– ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. అంతే కాకుండా తగినంత నీరు త్రాగండి.
– అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.