Depression Symptoms: ఈ లక్షణాలు మీలో ఉన్నాయా ? అయితే డిప్రెషన్‌‌లో ఉన్నట్లే !

Depression Symptoms: వేగవంతమైన జీవితం, పెరుగుతున్న బాధ్యతలు, ఒంటరితనం నేటి కాలంలో మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతున్నాయి. ఈ సమస్యలలో ఒకటి డిప్రెషన్, ఇది నెమ్మదిగా మనస్సు, శరీరం రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఆలోచన, ప్రవర్తన, పనితీరు, భావోద్వేగాలపై కూడా ఆధిపత్యాన్ని చలాయిస్తుంది. చాలా మంది దీనిని లైట్ తీసుకుంటారు. కానీ డిప్రెషన్ లక్షణాలను సకాలంలో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.

నిరాశ అనేది బలహీనత కాదు చికిత్స చేయగల మానసిక స్థితి అని చెప్పవచ్చు. దీని ప్రారంభ సంకేతాలను అర్థం చేసుకుని.. సకాలంలో తగిన చర్యలు తీసుకుంటే..సమస్య నుండి ఈజీగా బయటపడవచ్చు.

డిప్రెషన్ యొక్క 5 ప్రారంభ లక్షణాలు:

విచారం, నిరాశ:
ఒక వ్యక్తి వారాల తరబడి బాధగా.. ఖాళీగా ఉన్నా.. నిరాశతో ఉన్నా.. అది డిప్రెషన్ కు మొదటి లక్షణం అని చెప్పవచ్చు. ఇష్టమైన పనుల పట్ల కూడా చాలా రోజులు ఆసక్తి లేకుండా ఉండటం కూడా డిప్రెషనే.

నిద్ర సమస్యలు:
డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి నిద్ర రాదు లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోతారు. ఈ రెండు పరిస్థితులు ఒక వ్యక్తి శక్తి, మానసిక స్థితి , పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఆకలి, బరువు మార్పులు:
కొంతమంది నిరాశతో ఆకలిని కోల్పోయి బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు. మరికొందరు ఎక్కువగా తినడం జరుగుతుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. భావోద్వేగ అసమతుల్యత వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.

తప్పు చేసామన్న భావన:
నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా ఏదో తప్పు చేశాం అనే భావనను కలిగి ఉంటారు. ఈ భావన వారిని మరింత లోతుల్లోకి తీసుకు వెళ్తుంది. అంతే కాకుండా స్వీయ-అవగాహనను నాశనం చేస్తుంది.

ఏకాగ్రత లేకపోవడం, నిర్ణయాలు తీసుకోలేకపోవడం:
నిరాశతో ఉన్న వ్యక్తి ఆలోచించే, నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యంపై తీవ్ర ప్రభావితం ఏర్పడుతుంది. అంతే కాకుండా చిన్న చిన్న రోజువారీ నిర్ణయాలు కూడా కష్టంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. అంతే కాకుండా ఏ పనిపై కూడా అంతగా ఏకాగ్రతను చేయలేరు.

నిరాశ నుండి బయటపడటానికి మార్గాలు:

వృత్తిపరమైన సహాయం:
కౌన్సెలర్ లేదా మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడటం నిరాశ నుండి కోలుకోవడానికి మొదటి , అతి ముఖ్యమైన దశ అని చెప్పవచ్చు. చికిత్స లేదా అవసరమైతే, మందులు వ్యక్తి నెమ్మదిగా కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

మీ ఆలోచనలను పంచుకోండి:
మీ ఆలోచనలు, భావాలను స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా మీరు నమ్మే వారితో పంచుకోవడం వల్ల మానసిక భారం తగ్గుతుంది. ఒంటరిగా ఉండటం వల్ల డిప్రెషన్ పెరుగుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:
ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం, వ్యాయామం, సమయానికి నిద్రపోవడం, తినడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. తేలికపాటి వ్యాయామం, యోగా మానసిక ప్రశాంతతను అందిస్తాయి.

Also Read: కాళ్ల వాపుకు కారణాలు ఏంటి ? ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసా ?

సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి:
ఇతరులను కలవడం, చిన్న చిన్న ప్రయాణాలు చేయడం లేదా కొత్త పనులను చేపట్టడం వంటి చర్యలు మీ మానసిక స్థితిని మార్చడానికి సహాయపడతాయి. ఇది మెదడుకు కొత్త ఆలోచనలు, శక్తిని అందిస్తుంది.

మీ పట్ల దయ చూపండి:
నిరాశతో మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం లేదా మీపై కోపంగా ఉండటం సర్వసాధారణం. కానీ ఈ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడం, కరుణ చూపడం ముఖ్యం. సానుకూల ఆలోచన , స్వీయ ప్రోత్సాహం మనసుకు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.