Breakfast: ఉదయం పూట.. ఎలాంటి బ్రేక్ ఫాస్ట్ తినాలో తెలుసా ?

Breakfast: ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం పూట తీసుకునే ఆహారం మన రోజంతా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే.. సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని ఆహారాలు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తే, మరికొన్ని జీర్ణ వ్యవస్థపై భారంగా మారతాయి. మీ రోజును ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ప్రారంభించడానికి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఏమి తినాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

నీటితో ప్రారంభించండి: ఉదయం నిద్ర లేవగానే ముందుగా ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం ఉత్తమమైన పద్ధతి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి, శరీరంలోని విష పదార్థాలను బయటకు పంపుతుంది. నిమ్మరసం, తేనెతో కలిపిన గోరువెచ్చని నీరు ఇంకా మంచిది.

పండ్ల ప్రాముఖ్యత: ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో పండ్లు తినడం చాలా మంచిది. అవి విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫైబర్ మరియు సహజమైన చక్కెరలతో నిండి ఉంటాయి. అరటిపండు, యాపిల్, బొప్పాయి, పుచ్చకాయ వంటి పండ్లు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. అరటిపండులో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది కండరాల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. బొప్పాయి జీర్ణక్రియకు సహాయపడే ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

మొలకెత్తిన గింజలు: పెసలు, శనగలు వంటి మొలకెత్తిన గింజలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరం శక్తిని పొందుతుంది. వీటిలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కడుపు నిండిన భావనను కలిగించి, అనవసరమైన ఆకలిని తగ్గిస్తాయి.

నానబెట్టిన బాదం లేదా వాల్‌నట్‌లు: రాత్రిపూట నానబెట్టిన బాదం లేదా వాల్‌నట్‌లను ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. వీటిలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ ఇ మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలోనూ సహాయపడతాయి.

Also Read: నడుము నొప్పి రావడానికి అసలు కారణాలివే !

ఓట్స్, పోహా: బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ఓట్స్ లేదా పోహా (అటుకులు) తీసుకోవడం మరొక మంచి ఎంపిక. వీటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి రోజంతా శక్తిని అందిస్తాయి. ఓట్స్ , పోహా ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

గుడ్లు: గుడ్లు ప్రోటీన్‌కు మంచి మూలం. ఉదయం పూట గుడ్లు తినడం వల్ల కండరాల నిర్మాణం, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. ఉడికించిన గుడ్లు లేదా ఆమ్లెట్ తీసుకోవచ్చు.

దూరంగా ఉండాల్సిన ఆహారాలు: ఉదయం పూట ఖాళీ కడుపుతో మసాలాలు, అధిక చక్కెర ఉన్న డ్రింక్స్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, బేకరీ ఉత్పత్తులు , పుల్లని పండ్లు (ఉదాహరణకు, నిమ్మకాయ ఎక్కువ మోతాదులో) తీసుకోవడం మానుకోవాలి. ఇవి కడుపులో యాసిడ్ స్థాయిని పెంచి, అసౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు.

ఈ ఆహారాలను మీ రోజువారీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది. ఫలితంగా మీరు రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండగలరు. అయితే.. ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, ఆహారం విషయంలో మార్పులు చేసే ముందు న్యూట్రీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.