Cholesterol: కొలెస్ట్రాల్ కంట్రోల్‌లో ఉండాలంటే.. ఈ 3 పనులు చేయండి

Cholesterol: ప్రస్తుతం చాలా మంది శరీరంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ముఖ్యంగా ఈ సంఖ్య చిన్న వయస్సు వారిలో కూడా ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది.
పెరుగుతున్న కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు , దాని ప్రమాదాల గురించి నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ప్రారంభ దశలలో అధిక లేదా అస్థిర కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు గురికావడం వల్ల అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదం పెరుగుతుందని, ఇది గుండె జబ్బులు ,స్ట్రోక్‌లకు దారితీస్తుందని ఇటీవల ఓ అధ్యయనంలో కనుగొన్నారు. మరి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించేందుకు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి: మీ ఆహారంలో మరిన్ని పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ,లీన్ ప్రోటీన్లను చేర్చుకోండి. సంతృప్త , ట్రాన్స్ కొవ్వులను తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి కొవ్వు పదార్థాలు , వేయించిన ఆహారాలు ,ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్‌ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. బదులుగా అవకాడోలు, గింజలు , ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి.

ఉదాహరణలు:
– తాజా పండ్లు, కూరగాయలు
– తృణధాన్యాల రొట్టె , బ్రౌన్ రైస్
– అవకాడోలు, గింజలు

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోండి:

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది. కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి వ్యాయామం మరొక మంచి మార్గం. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి మితమైన ఏరోబిక్ వంటివి చేయండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) పెరుగుతుంది. LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు తగ్గుతాయి.

వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
– గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపడుతుంది.
– శక్తి స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది.
– బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించండి: ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం మీ ధమనులను దెబ్బతీయడమే కాకుండా HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీ HDL కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అందుకే ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి.

ధూమపానం మానేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
– ఆరోగ్యకరమైన ధమనులు
– రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
– గుండె జబ్బులు ,స్ట్రోక్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఎవరికి ఎక్కువ ప్రమాదం ?
కొన్ని వర్గాల వారికి అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ వారి జీవక్రియ మారుతుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. కుటుంబ చరిత్ర కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం అనే చెప్పాలి. కుటుంబ హైపర్‌కొలెస్టెరోలేమియా (అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణమయ్యే జన్యుపరమైన పరిస్థితి) ఉన్నవారు చిన్న వయస్సు నుండే కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

Also Read: షుగర్ వ్యాధికి రోజూ మందులు వాడనవసరం లేదు, ఇలా చేస్తే చాలు

ఇతర అధిక-ప్రమాదకర కారణాలు:
– లావు ఎక్కువగా ఉండటం
– ఆహారపు అలవాట్లు సరిగా లేని వారు
– సరైన జీవనశైలి లేకపోవడం
మీ ఆహారంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. ధూమపానం మానేయడం ద్వారా, మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు. అంతే కాకుండా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. వృద్ధాప్యంలో కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.