Diabetes: షుగర్ వ్యాధికి రోజూ మందులు వాడనవసరం లేదు, ఇలా చేస్తే చాలు

Diabetes: రక్తంలో అధిక రక్త చక్కెర అత్యంత ప్రమాదకరం. ముఖ్యంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల శరీరంలో చక్కెర స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 200 దాటితే అది ఆందోళన కలిగించే విషయం. షుగర్ లెవల్ 180 నుండి 200 mg/dL కి పెరిగితే దానిని హైపర్గ్లైసీమియా అంటారు. ఈ సమయంలోనే మూత్రపిండం ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఫలితంగా క్రమంగా శరీరం బోలుగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది. డయాబెటిస్‌ వల్ల ఎముకలు, దంతాలను బలహీనపడతాయి. అంతే కాకుండా శరీరంలో ఇన్ఫెక్షన్లు కూడా వేగంగా రావడం ప్రారంభిస్తాయి.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల తరచుగా మూత్ర విసర్జన జరుగుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరిగినప్పుడు, తరచుగా దాహం వేయడం ప్రారంభమవుతుంది. చక్కెర స్థాయి చాలా కాలం పాటు ఎక్కువగా ఉంటే, కళ్లు కూడా అస్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. అలసిపోయినట్లు, బలహీనంగా కూడా అనిపిస్తుంది. మీరు అజాగ్రత్తగా ఉంటే నరాలు కూడా దెబ్బతింటాయి. అందుకే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి కొన్ని అలవాట్లను మార్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి :

క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు చేయించుకోవడం : చాలా మంది శరీరంలో షుగర్ పెరిగినప్పుడు ప్రారంభ లక్షణాలను గమనించరు, వాటిని గుర్తించరు. మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా డయాబెటిస్ ఉంటే మీరు 20-25 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత తప్పకుండా పరీక్షలు చేయించుకోవడం ప్రారంభించాలి. దీని కోసం మీరు క్రమం తప్పకుండా షుగర్ టెస్టులు చేయించుకోవాలి. అంతే కాకుండా వైద్యులను సంప్రదించాలి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం : డయాబెటిస్ రోగులు తినే ఆహారం పట్ల ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించే వాటిని తినాలి. దీనికోసం ముతక ధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తాజా పండ్లు , ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. గోధుమలతో పాటు, జొన్నలు, మిల్లెట్, రాగులు వంటి ధాన్యాలను కూడా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. విటమిన్లు, ఆహార పదార్ధాలను తినడం వల్ల కూడా మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

జంక్ ఫుడ్ : తీపి పదార్థాలను తీసుకోవడం చాలా వరకు తగ్గించాలి. ఒకేసారి అన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను తినడం మానుకోండి. బదులుగా రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు భోజనం తినండి. అధికంగా ఉప్పు తీసుకోవడం మానేసి, జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, ఆల్కహాల్, సిగరెట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ , ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్ లకు దూరంగా ఉండండి.

Also Read: ఖర్జూరం మాత్రమే కాదు, వీటి విత్తనాలు తిన్నా కూడా అనేక ప్రయోజనాలు

వ్యాయామం : డయాబెటిక్ రోగులు చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి సులభమైన మార్గం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. వ్యాయామం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు త్వరగా తగ్గుతాయి. దీని కోసం సైక్లింగ్, ఈత వంటి వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి. ప్రతిరోజూ 4-5 కిలోమీటర్లు నడవడం వల్ల కూడా చక్కెర నియంత్రణలో ఉంటుంది.

నిద్ర : మీ శరీరంలో చక్కెర ఎల్లప్పుడూ నియంత్రణలో ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే మాత్రం తగినంత నిద్రపోవడం ప్రారంభించండి. రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవడం , ఉదయం సూర్యోదయానికి ముందు మేల్కొనడం మీకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. దీంతో పాటు వీలైనంత వరకు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి. దీని కోసం యోగా, ధ్యానం చేయడం మంచిది.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•