Health Tips: శరీరంలో నీరు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయ్ !

Health Tips: మన శరీరంలో ఎక్కువ భాగం.. దాదాపు 60-70%, నీటితో తయారవుతుంది. ఇది శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. జీర్ణక్రియ నుంచి రక్త ప్రసరణ, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం వరకు, అన్ని రకాల శారీరక పనితీరులో నీరు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ శరీరంలో నీటి కొరత ఉన్నప్పుడు.. దీనిని మనం డీహైడ్రేషన్ అని కూడా పిలుస్తాము. అప్పుడు ఈ పరిస్థితి మన ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అధిక చెమట, తరచుగా విరేచనాలు లేదా తగినంత నీరు తాగకపోవడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల డీహైడ్రేషన్ బారిన పడే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది. పిల్లలు, వృద్ధులు డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనిని సకాలంలో గురించి జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే, అది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. నిర్జలీకరణం అలసట, తలతిరుగుడు, మూర్ఛకు కూడా కారణం అవుతుంది. డీహైడ్రేషన్ వల్ల ఎలాంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ఇలా జరగకుండా ఉండాలంటే ఎలాంటి టిప్స్ పాటించాలనే విషయాలను గురించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు:
డీహైడ్రేషన్ యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలు దాహం, నోరు పొడిబారడం, అలసట , తలతిరగడం. తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్ వల్ల ముదురు పసుపు రంగు మూత్రం, తక్కువ మూత్రవిసర్జన, పొడి చర్మం, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, తలనొప్పి వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. డీహైడ్రేషన్ పెరిగితే.. అది మూత్రపిండాల సమస్యలు, మూర్ఛ లేదా హీట్ స్ట్రోక్ వంటి వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాలకు కారణమవుతుంది. అందుకే.. సకాలంలో దానిపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం.

నిర్జలీకరణానికి కారణాలు:
నిర్జలీకరణానికి ప్రధాన కారణం తగినంత నీరు తాగకపోవడం. ముఖ్యంగా వేసవిలో లేదా వర్షాకాలంలో చెమట ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు. విరేచనాలు, వాంతులు లేదా జ్వరం సమయంలో.. శరీరం నుంచి ద్రవాలు వేగంగా కోల్పోతాము. ఇది డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధికంగా మద్యం లేదా కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల కూడా మూత్ర విసర్జన ప్రభావం వల్ల నీటి నష్టం జరుగుతుంది. మధుమేహం లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్న రోగులు తరచుగా మూత్రవిసర్జన కారణంగా డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

నివారణ చర్యలు:
డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రతి 20-30 నిమిషాలకు నీరు తాగాలి. విరేచనాలు లేదా వాంతులు సమయంలో.. ORS లేదా ఉప్పు-చక్కెర ద్రావణం శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. పుచ్చకాయ, నారింజ, కొబ్బరి నీరు, పండ్లు హైడ్రేషన్‌ను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. కెఫిన్ కలిగిన డ్రింక్స్, ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి. వేడిలో బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు తేలికైన, వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి. అంతే కాకుండా గొడుగు లేదా టోపీని ఉపయోగించండి.

Also Read: మైగ్రేన్‌తో తల పగిలిపోతోందా ? కారణాలివే కావొచ్చు !

నిర్జలీకరణ ప్రమాదం:
డీహైడ్రేషన్ అనేది సకాలంలో చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా నివారించే పరిస్థితి. లక్షణాలు కనిపిస్తే.. వెంటనే నీరు, ORS లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ అధికంగా ఉండే డ్రింక్స్ తీసుకోండి. మూర్ఛపోవడం, అధిక జ్వరం లేదా గందరగోళం వంటి తీవ్రమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే.. వెంటనే డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. క్రమం తప్పకుండా హైడ్రేషన్, సమతుల్య ఆహారం , ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా వర్షాకాలంలో, శుభ్రమైన నీటిని వాడండి. ఇవి మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతాయి.