Tips to Cure Thyroid: థైరాయిడ్ గ్రంథి శరీరం యొక్క మెడలోని దిగువ భాగంలో ఉన్న ఒక చిన్న సీతాకోకచిలుక ఆకారపు గ్రంథి. ఈ గ్రంథి శరీరంలోని అనేక ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది. దీనిని శరీరం యొక్క ‘మాస్టర్ గ్రంథి’ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది జీవక్రియ, శక్తి స్థాయిలు, శరీర ఉష్ణోగ్రత, దాదాపు ప్రతి అవయవం యొక్క పనితీరును నియంత్రించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంథి సరిగ్గా పనిచేయనప్పుడు, హైపోథైరాయిడిజం (హార్మోన్ల తక్కువ ఉత్పత్తి) హైపర్ థైరాయిడిజం (హార్మోన్ల అధిక ఉత్పత్తి) వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా కోట్లాది మంది ప్రజలు థైరాయిడ్ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు. ముఖ్యంగా మన దేశంలో దీని ప్రాబల్యం వేగంగా పెరుగుతోంది. ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో మందులు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ.. దీనితో పాటు, మీరు లైప్ స్టైల్‌లో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే.. థైరాయిడ్ సమస్యను అధిగమించచ్చు. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మూడు లైఫ్ స్టైల్ మార్పులను గురించి ఇప్పుుడు తెలుసుకుందాం.
లైఫ్ స్టైల్ మార్పులు:
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి:
థైరాయిడ్ గ్రంథి సరిగ్గా పనిచేయడానికి కొన్ని పోషకాలు అవసరం. అందుకే మీరు తినే ఆహారంలో అయోడిన్, సెలీనియం, జింక్ చేర్చుకోవడం ముఖ్యం. థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి కూడా అయోడిన్ అవసరం. సెలీనియం థైరాయిడ్ హార్మోన్లను సక్రియం చేయడానికి ఇది ఎంతగానో సహాయ పడుతుంది.
థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో జింక్ కూడా సహాయపడుతుంది. దీని కోసం మీరు గుమ్మడి గింజలు, సీడ్స్ తినడం మంచిది. దీంతో పాటు.. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. గోయిట్రోజెనిక్ ఆహారాలను అతిగా తినకుండా చూసుకోండి. ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా ఉడికించిన ఆహార పదార్థాలు మాత్రమే తినండి. లేకుంటే అది థైరాయిడ్ గ్రంథి పనితీరుకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది.
వ్యాయామం చేయండి:
శారీరక శ్రమ వల్ల ఆరోగ్యానికి మేలు జరగడమే కాకుండా.. థైరాయిడ్ రోగులకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రతి రోజు ఉదయం తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఇది హైపోథైరాయిడిజాన్ని నెమ్మది చేస్తుంది. అంతే కాకుండా ఇది బరువు నిర్వహణలో కూడా సహాయపడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. ఫలితంగా అలసట కూడా తగ్గుతుంది. మీ లైఫ్ స్టైల్‌లో భాగంగా కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. మీ శారీరక సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా దానిని పెంచండి.
ఒత్తిడి నిర్వహణ, మానసిక ప్రశాంతత:
నేటి బిజీ లైఫ్ స్టైల్‌లో మానసిక ఒత్తిడి అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. ఎవరికైనా ఇప్పటికే థైరాయిడ్ సమస్య ఉంటే.. వారు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కృషి చేయాలి. ఒత్తిడి థైరాయిడ్ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
Also Read: తిన్న వెంటనే స్నానం చేస్తే.. ఈ ఆరోగ్య సమస్యలు రావడం ఖాయం !
ఇది అలసట, బరువు పెరగడం, మానసిక స్థితిలో మార్పులు వంటి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి.. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా లేదా మీకు ఇష్టమైన అభిరుచి (సంగీతం వినడం, తోటపని వంటివి)లో సమయాన్ని గడపండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడం వల్ల థైరాయిడ్ గ్రంథి మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని శారీరకంగా, మానసికంగా మరింత స్థిరంగా భావిస్తుంది.
ఒత్తిడిని నియంత్రించడం.. పోషకాలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ వల్ల మీ థైరాయిడ్ గ్రంథి ఆరోగ్యానికి , మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. అయితే.. ఈ లైఫ్ స్టైల్ మార్పులు మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదని.. అవి డాక్టర్ సూచించిన మందులను పూర్తి చేస్తాయని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. థైరాయిడ్ మందులను మీరే ఎప్పుడూ ఆపకండి. డాక్టర్‌తో క్రమం తప్పకుండా సంప్రదింపులు జరపండి. తద్వారా మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించవచ్చు. అవసరమైతే చికిత్సను కూడా మార్చవచ్చు.
Share
Samantha: హైలెట్ గా నిలిచిన సమంత స్పెషల్ రింగ్.. అసలు కథ ఏంటంటే?
Gambhir on Jadeja: ఒరేయ్ నీకు బుద్ధి ఉందా.... జడేజా పై గౌతమ్ గంభీర్ సీరియస్?
