Heart Disease: ఈ రోజుల్లో చాలామందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యల్లో గుండె జబ్బులు ఒకటి. సరైన ఆహారం, జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా ఈ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే అనేక ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా ఎరుపు రంగులో ఉండే కొన్ని సూపర్ ఫుడ్స్ అద్భుతమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బుల ముప్పును సహజసిద్ధంగా తగ్గించుకోవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. టమాటోలు:
టమాటోలు గుండెకు చాలా మేలు చేస్తాయి. వాటిలో ముఖ్యంగా లైకోపీన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయ పడుతుంది. అంతే కాకుండా రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. గుండె కవాటాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి టమాటోలు చాలా బాగా ఉపయోగపడతాయి. వీటిని సలాడ్‌గా.. సూప్ రూపంలో లేదా వంటల్లో భాగంగా తీసుకోవచ్చు.
2. దానిమ్మ:
దానిమ్మపండ్లు ఆరోగ్యానికి ఒక వరం. ఈ పండ్లలో పాలిఫెనాల్స్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్త నాళాలు గట్టి పడకుండా కాపాడతాయి. తద్వారా గుండెపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అలాగే.. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. నిత్యం దానిమ్మ రసం తాగడం లేదా గింజలను తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. అంతే కాకుండా మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.
3. స్ట్రాబెర్రీలు:
స్ట్రాబెర్రీలు రుచిలో మాత్రమే కాదు. ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లోనూ ముందుంటాయి. వీటిలో విటమిన్ సి, ఫోలేట్, పొటాషియం వంటి పోషకాలతో పాటు ఫ్లేవనాయిడ్స్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ ఫ్లేవనాయిడ్స్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. రక్తనాళాల్లో వాపును తగ్గిస్తాయి. స్ట్రాబెర్రీలు తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉండి గుండె పోటు ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
4. బీట్‌రూట్:
బీట్‌రూట్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇందులో నైట్రేట్లు అనే పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ నైట్రేట్లు శరీరంలోకి వెళ్లిన తర్వాత నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌గా మారి రక్తనాళాలను విశాలంగా చేసి.. రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేస్తాయి. దీనివల్ల రక్తపోటు అదుపులోకి వచ్చి గుండెపై భారం తగ్గుతుంది. బీట్‌రూట్‌ను జ్యూస్ గా లేదా కూరగా తినడం వల్ల అద్భుతమైన ఫలితాలు ఉంటాయి.
Also Read: థైరాయిడ్ ఉన్న వారు.. పొరపాటున కూడా ఇవి తినొద్దు !
5. పుచ్చకాయ:
వేసవిలో దొరికే పుచ్చకాయ కేవలం దాహార్తిని తీర్చడానికే కాదు. గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది. ఇందులో సిట్రులైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే.. పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు గుండె కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. పుచ్చకాయ తినడం వల్ల శరీరంలో నీటి శాతం పెరిగి.. గుండెకు అవసరమైన పోషణ లభిస్తుంది.
ఈ ఐదు ఎర్రటి సూపర్ ఫుడ్స్‌ను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. అయితే.. కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాకుండా.. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం, ధూమపానం, మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో ఏవైనా పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు డాక్టర్‌ని లేదా పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.
Share
Hyderabad News: జూబ్లీహిల్స్ బైపోల్ పై మంత్రి పొన్నం కీలక వ్యాఖ్యలు, ఇంకా భ్రమల్లో ఆ పార్టీ
Tollywood:కిస్ పెడుతూ... ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్‌తో పబ్‌లో అడ్డంగా దొరికిపోయిన బేబీ హీరో
