Melatonin: నిద్ర కోసం మెలటోనిన్ వాడుతున్నారా? అయ్యయ్యో

Melatonin: ఈ రోజుల్లో, నిద్ర ఒక విలాసవంతమైనదిగా మారింది. ఏదైనా అసౌకర్యం సంభవించినప్పుడు మొదట పడేసేది నిద్ర. శరీరం తిరిగి పనిచేయడానికి, మరమ్మత్తు చేయడానికి, రీఛార్జ్ చేయడానికి నిద్ర చాలా కీలకం. శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర చాలా ముఖ్యం. దాని ప్రాముఖ్యత ఉన్నప్పటికీ, నిద్ర తరచుగా పట్టించుకోదు. నిద్రలేమి, ఇతర నిద్ర సమస్యలతో ప్రజలు పోరాడుతున్నప్పుడు, వారు సప్లిమెంట్ల కోసం ఆకర్షితులవుతారు, మెలటోనిన్ వారిలో ప్రసిద్ధి చెందింది. కానీ మాత్రలు వేయడం నిజంగా మీ నిద్ర సమస్యలకు పరిష్కారమా?

మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ అంటే ఏమిటి?
మెలటోనిన్ అనేది మన శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్. ఇది మన నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాలను నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, దీనిని సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలుస్తారు. చీకటిగా ఉన్నప్పుడు, ఇది మెదడులోని పీనియల్ గ్రంథిని హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, నిద్రపోవడానికి సంకేతాలను పంపుతుంది. అయితే, వెలుతురు ఉన్నప్పుడు, ఉత్పత్తి అణచివేయబడుతుంది, అది మేల్కొలుపుకు దారితీస్తుంది. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు కూడా అదే విధంగా పనిచేస్తాయి. నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రం కాకుండా, మెలటోనిన్ శరీరంలోని కొన్ని విషయాలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు నిజంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయా?
మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు శరీరం యొక్క సహజ హార్మోన్ మెలటోనిన్‌ను అనుకరిస్తాయి, తద్వారా ప్రశాంతమైన నిద్రను అందిస్తాయి. మెలటోనిన్ నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు స్థిరంగా చూపించాయి. ఇది జెట్ లాగ్, ఆలస్యమైన స్లీప్-వేక్ ఫేజ్ డిజార్డర్, పిల్లలలో కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలు, శస్త్రచికిత్సకు ముందు, తరువాత ఆందోళన వంటి కొన్ని పరిస్థితులకు సహాయపడుతుంది.

Also Read: పుట్టిన గడ్డపై అంతుపట్టని జనసేనాని వ్యూహం!

నిద్ర పట్టాడానికి చిట్కాలు
. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకోండి.
. పర్యావరణం ముఖ్యం, కాబట్టి మీ బెడ్ రూమ్ ప్రశాంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
. ప్రశాంతమైన నిద్రను అందించడానికి సరైన ఉష్ణోగ్రత కలిగి ఉండేలా చూసుకోవాలి.
. చీకటి మరింత విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది కాబట్టి, లైట్లను డిమ్ చేయండి.
. పడుకునే ముందు కనీసం 2 గంటల ముందు స్క్రీన్‌లను నివారించండి.
. నిద్రవేళకు కనీసం 4 గంటల ముందు కెఫిన్ మానుకోవడం మంచిది.
. పడుకునేటప్పుడు శుభ్రమైన, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి.