Foods For Diabetes Control: మారుతున్న జీవనశైలి, నిద్రలేమి అలవాట్లు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనది డయాబెటీస్. డయాబెటీస్ ఉన్న వారు ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలు, పండ్లు డయాబెటీస్ ఉన్న వారికి చాలా మేలు చేస్తాయి. మరి ఎలాంటి ఆహార పదార్థాలు డయాబెటీస్ ఉన్న వారికి అద్భుత ప్రయోజనాలను అందిస్తాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే ఫుడ్స్:
మినుములు: ఫైబర్, మెగ్నీషియం మినుముల్లో పుష్కలంగా ఉంటుంది. మినుములో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ చక్కెర శోషణను నెమ్మదించేలా చేస్తుంది. తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది.
దాల్చిన చెక్క : ఇది సహజంగా తీపిగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. దాల్చిన చెక్కలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు , యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ భాగాలు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది. కణాలు చక్కెరను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
కాల్చిన శనగలు : వీటిలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు సంతృప్తికరంగా ఉంచుతాయి. అంతే కాకుండా అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
జామ:
జామపండ్లు ఫైబర్ అధికంగా, గ్లైసెమిక్ సూచిక తక్కువగా ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది.
వేరుశనగ: వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వేరుశనగలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు , ప్రోటీన్లు కార్బోహైడ్రేట్ శోషణను నెమ్మదిస్తాయి. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
కివీ: కివి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగిన పండు. ఇది రక్తంలోకి చక్కెర శోషణను నెమ్మదిగా చేస్తుంది. ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఆకస్మిక చక్కెర స్పైక్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మెంతులు :
మెంతి గింజల్లోని ఫైబర్ రక్తంలోకి చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది. నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ శనగపప్పులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియ, కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నెమ్మదించేలా చేస్తాయి. తద్వారా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది.
బెండకాయ:
బెండకాయ తక్కువ గ్లైసెమిక్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను నెమ్మదిగా పెంచుతుంది. స్థిరమైన గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది.
నానబెట్టిన బాదం:
రోజులో ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభం . నానబెట్టిన బాదం. వీటిలో ఫైబర్ , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి చక్కెర శోషణ రేటును నియంత్రిస్తాయి .రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచుతాయి.
Also Read: బొప్పాయి ఆకుల రసం తాగితే.. శరీరంలో జరిగే మ్యాజిక్ ఇదే !
టమాటో: యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది
టమోటాలలో విటమిన్ సి , యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించాలనుకుంటే పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. సమతుల్య ఆహారం , ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడమే కాకుండా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగు పరచుకోవచ్చు.
Share
Harshvardhan Rane: స్టార్ కిడ్స్‌కు పని దొరకదు.. యంగ్ హీరో స్టేట్‌మెంట్, పరిణామాలు తప్పవా.?
Divyabharathi: సుడిగాలి సుధీర్ హీరోయిన్.. అద్దం ముందు వాటిని చూపిస్తూ.. దేవుడా
